早晨花几分钟观察“呼吸”，让大脑焕然一新！4步骤把握减压、产生能量的时刻 – 大保社

接下来，再试着回想看看放心之后放松的状态。请你想像着泡在温泉里悠闲自在的样子，或是休假时前往海边欣赏夕阳的模样。这时候，你的呼吸会呈现怎样的状态呢？

感到压力的当下，呼吸是不是会变浅变快呢？反之，在安心又放松的时刻，呼吸是否会变深变慢呢？

呼吸通常会反映出无意识的状态。

所以当人感到不安或压力时，呼吸一般都会变浅变快，放松的时候呼吸则会变深变慢。

呼吸与情绪就是像这样休戚相关，因此留意呼吸就能掌控压力。在感到不安或压力的情形下，刻意使呼吸放慢加深，借此便能转换心情，让内心平静下来。现在就来实际尝试看看神奇的呼吸法，让心情平静下来吧！

这也是美国科学家团体HeartMath Institute(心能研究中心)十分推荐的方法。据说当大脑与内心(这里指的是心脏与心灵双方面)调和之后，我们的身心运作就会更好。

1.用轻松的姿势坐下来并闭上眼睛。

2.用手掌或手指轻触胸部正官方一带。借由这个动作，将有助于使注意力朝向内心的部分。

3.用鼻子慢慢呼吸，同时观察呼吸。就这样观察呼吸1分钟左右，接着会发现整个人逐渐平静下来。

4. 保持这种状态，同时从“一直很感谢的事物”、“体谅某人的心情”、“觉得小孩子或动物宝宝很可爱的情绪”当中择一，好好体会这种感觉并维持3分钟左右。

接下来，你能够感觉到内心平静下来吗？

越来越不安而感到痛苦时，请试着用这套呼吸法调整你的内心。而且不只是在感觉不安或压力的情形下，如果在日常生活中也能反复进行这套呼吸法，无论你遇到什么事，相信你心神不定的次数会减少，内心稳定的时间会变长。

这套呼吸法，属于冥想的一种。或许有些人一直以为冥想就是在寺庙里打坐，其实在日常生活中就能轻松做到。

诸如史蒂夫．贾伯斯、比尔．盖兹、铃木一朗选手、长谷部诚选手等人，也都会将冥想融入日常生活当中。包含Google 在内，采用冥想的企业更是与日俱增，甚至在办公室或机场等地也都有设置冥想室，如今冥想已然成为主流活动了。

冥想的种类千百种，不过最基本的做法，就只是将注意力集中在呼吸上加以观察。

将注意力集中在呼吸上，就能隔绝脑中的思考及想法，同时还能增强前额叶皮质的回路，而前额叶皮质便掌管着遇到事情时的情绪反应。所以反复进行冥想，可使内心平定下来，减少负面情绪的不良影响。

例如早上搭电车上班时，试着花几分钟观察自己的呼吸，光是这么做就能让自己在平静的状态下展开工作。还有搭电车回家的路上，或是边泡澡也能边进行方才介绍的呼吸法，这样就能让一整天的压力归零。

学会这套呼吸法后，我也十分建议大家在不同场合运用看看。

比方说可以边数数边呼吸，找出最适合自己的呼吸节奏。慢慢吐气时，可以同时数着1、2、3、4，相信多数人都会在数到第7∼10下时将气吐尽；从鼻子吸气时，则要自然地将空气吸进体内。由于注意力会放在呼吸和数数上，所以也有助于转换不安及紧张的情绪。

呼吸再搭配上颜色的联想也会很有效果。譬如想像着将自己体内负面的灰色能量释出体外，再将气吐出，吸气时则要想像将金光闪闪充满希望的能量吸进自己体内，如此一来就能让心理状态产生变化，而且效果会更好

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