肌少症上身 如何增加肌肉量？
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根据一项调查发现，TW65岁以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及饮食不健康的族群；营养师建议，想要预防肌少症，饮食上应注重蛋白质摄运动会通讯稿取量，运动会作文并应加强运动会加油稿运动，训练局部肌肉力量。
健康医疗网／记者关嘉庆报道 2016/01/12
根据一项调查发现，TW65岁以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及饮食不健康医疗网健康的族群；营养师建议，想要预防肌少症，运动的好处饮食上应注重蛋白质摄取量，并应加强运动，训练局部肌肉力量。
肌少症和饮食不健康大有关系
TW营养基金会副执行长周怡姿表示，银发族会出现肌少症，和饮食不健康大有关系，由于慢性病人饮食不正常，以及有些人会刻意维持身材，以致饮食中蛋白质摄取量太少，进而造成肌少症；肌肉有力量，可以保护老人避免跌倒，由于老人跌倒易发生骨折，会严重威胁生命，不得不慎！
蛋白质多一些 要吃优质蛋白质
所以，银发族应加强营养均衡的饮食，而且应该要注意蛋白质的摄取量；周怡姿副执行长指出，老人的蛋白质摄取量，应该要比中年人还要多些才行银髮族。依据每日饮食指南，老年人的热量没有比中年人高，但是蛋白质要多一些；而且，不只是要多吃蛋白质，还要吃优质蛋白质，千万不要因为害怕三高，进而减少蛋白质的摄取量。
避免肥胖运动会入场词 少吃面包
至于蛋白质食物以肉类为主；周怡姿副执行长建议，银运动会作文发族可以多摄取鸡肉、牛肉、豆类、牛奶、鱼与鸡蛋，并以瘦肉为主，而且摄取品质较优的蛋白质，运动会入场词也可以使利用率提高。另外，由于银发族牙齿不好，对于肉类粗纤维较难以咀嚼，也会不喜食用运动会口号，进而多喜食淀粉，爱吃面包或是面条；对此，周怡姿副执行长则是强调，最好不要常吃面包或是馒头，这些都是淀粉，无助于增加肌肉，运动会作文反而是会造成肥胖。
养成运动习惯 训练肌肉力量
除了要运动鞋加强蛋白质的摄取量，银发族还应该要加强运动，训练肌肉力量，毕竟活动活动总是好，运动会加油稿50字要活就要动。周怡姿副执行长并呼吁银发族平常应养成运动习惯，每天都进行强化局部肌肉力量的运动，就可避免肌少症上身。
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