银发族~营养足，规律动，避免“肌少症”！
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随着年纪增长，许多生理功能逐渐下降，包括感觉、胃肠、泌尿、肌肉骨骼、神经、内分泌及心血管等系统。人体进行各种动作都需要肌肉的带动，若肌肉流失过多，势必会影响身体活动力，导致体力差、肌肉易肌少症引起的不良后果中不包括疲劳等，若发生在老人身上，则容易增加跌倒风避免是什么意思险，进而影响生活品质。近年来出现一项新名词~“肌少症”即是指高龄族群肌肉流失的相关问题。
肌少症”是指骨骼肌肉质量的流失与肌力强度的减少，其盛行率随年纪而增加，举例来说，在60-70岁约有10%患有肌少症，到了80岁以上可能将近30%。2010年，European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP)对肌少症提出了诊断及分级标准，包含3个部份：低肌肉质量、低肌肉强度及低身体功能表现。若“低肌肉避免的拼音质量”再加上“低肌肉强度”或“低身体功能避免爆胎的错误做法是什么表现”之一，则可判定为“肌少症”。
低肌肉营养质量：利用双能量X光吸收仪(dual ener避免做某事gy x-ray肌少症 absorptiome肌少症的筛查工具try, DXA避免怀孕的方法有哪些)来测量四肢骨骼肌，除以身高平方(appendicular muscle mass/squared height, ASM/ht2)，再以百分比避免的英文或标准差定义肌少症。
低肌肉强度：主要使用握力测试，并和年纪做校正。
低身体功能表现：可营养师资格证使用许多测量方式，包括肌少症临床表现是什么行走速度、规律宫缩简短身体功能量表、避免做某事6分钟行走距离等。其中行走速度的检测，是快速、操作简单、可信度也极高的一项检查，一般以小银发族于0.8-1.0公尺/秒为界线来诊断，可以请长者以正常速度行走5公尺取平均值来测量。
造成肌少症的原因很多，主要是老化，其他包括基因遗传、内分泌改变、营养不良、缺少运动、神经退避免是什么意思化与慢性疾病肌少症的筛查工具中被awgs等多重因素，其预后多半不佳，包括行动力障碍、容易跌倒、代谢症候群、心血管疾病规律宫缩是怎么个疼法等问题，导致生活功能下降、生活品质变差，甚至有较高的死亡风险。
如何防治肌少症
对于肌少症的防治，除了疾病造成的原因应先处置外，“营养补充”与“规律运动”是目前被认为避免死锁的著名算法是最具成效的方法。
营养补充：包括摄取充避免足的“蛋白质”及“维生素D”
(1)蛋白质：
◎富含蛋白质的食物：
◎要吃多少才足够？
每份
= 低脂奶1杯(240c.c.)= 低脂奶粉3汤匙(25公克)规律是物质吗
= 豆腐半盒(140公克)= 小豆干4片(160公克)= 豆浆260c.c.
= 各种煮熟肉类或鱼肉30公克(生重约1两)= 绞肉2汤匙= 鸡蛋1避免做某事英语个
= 饭1碗= 面食2碗= 干避免麦片1碗( 80公克)= 吐司2片=中馒头1个
= 地瓜2碗(220公克)
＊每餐建议：米饭1碗+豆鱼肉蛋类2-3份+蔬果类(含蛋白质20-30公克)
(2)维生素D：
◎富含维生素D的食物：
规律运动：规律运动也能改善肌少症，特规律的拼音别是阻抗型运动，已证实可以在衰弱的长者上增加肌力，以达到预防和治疗的目的。所以老年人的运动除了走路以外，也可以加入低强度高频率的肌力训练，例如使肌少症诊断标准最新用哑铃、装水的宝特瓶营养师报考条件2021最新规定、弹力带、伏地挺身、仰卧起坐等锻炼肌肉的活动。
有好的身体才会有好的生活品质，尤其是银发族更需积极维持或提升身体的肌肉能力！如何避免“肌少症”的发生，最重要的方法就是“充足的营养”，包括摄取足够的蛋白质与维生素D，以及“规律的运动”，避免因老化而导致肌肉流失避免浪费资源污染环境和破坏生态，让年老生活也可以行动自如且丰富精彩。
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