肌肉也能“逆龄” 拒绝肌少症找回青春

&nbsp训练家的格斗之路;
长庚医院复健科主治医师暨运动医学总召集人林瀛洲提醒：走路慢是肌力逆龄燕构白片怎么样不足、肌少症的征兆，现代人习惯以静态生活为主、缺少活动，虽然外表看起来可能没有变胖或变瘦，但随着年纪逆龄是什么意思增加，肌肉也会退化被脂肪取代，肌力变差所以走路愈来愈慢。

很多人以为体能和体力愈来愈差是老化的正常表现，以为年纪大了再怎么练，体力也不可能恢复，林瀛洲说，现在研究已经证实，无论几岁进行训练，肌肉量和肌力都可以不退化，而逆龄抗衰且肌肉的可训练性不仅不会随年龄降低，甚鸡肉的功效与作用至可以“逆龄”，透过肌力训练把失去的肌肉和肌力找回来。

“我不喜欢看起来很强壮，好难看！”很多女生都不喜欢肌肉很明显，看起来像训练的英文“金钢芭比”，还有女生讨厌小腿太鸡肉怎么炖好吃又营养强壮，每年都要去做肉毒杆菌注射来瘦小腿，林瀛洲提醒，人的健康取决于肌力，肌力不够不训练家从赏金猎人开始仅老化得更快，肌力差会愈来愈不动作，不动作让肌肉更萎缩、肌力更差，连带连骨质也疏松了，别人可以轻鸡肉怎么炒好吃又嫩松活动，自己只能坐着怕跌倒。

林瀛洲提醒女生也要练肌肉，即使怕肌肉太大也有避免之道；男生喜欢把肌肉练大练壮，练重量训练的时候，重量要重到用最大的力量只能撑起8到12次，之后愈练愈重，肌力和肌肉量都会变大。

而女生练肌力不长肌肉的方法是重量固定，但是做的次数增加，做愈多下才会觉得累；例如刚练的时候做20下就累了，之后慢慢增加阻力，重量轻一点、但次数多一点，慢慢的肉组织训练的英文里训练日的脂肪会缩小而被肌肉取代，所以外表看不出逆龄派app下载来肌肉有壮大，但是肌力增加。

不训练家从赏金猎人开始过林瀛洲提醒，不少3、40岁的年逆龄轻人很久没有运动，以为自逆龄女神己的体能跑个几K都不成问题，才刚开始就拼命跑步、打球，结果往往造成运动伤害，反而得要休息，甚至吓得再也不敢运训练总结动。

他建议最好从最轻松的快走做起训练憋着尿睡觉，走到觉得累了、酸痛就休息，如果第2天或第3天酸痛很快就恢复，表示这个运动程度是适合的，但如果休息好几天还是酸痛，表示这个运动程度太强，应该先减少再慢慢增加运动量。

如果希望肌肉、肌力可以“逆龄”，林瀛洲建议最好先做体适能检测，了解自己的体能状况、并训练家的格斗之路请教运动教练设计运动处方，慢慢把肌肉和肌力找回来。

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