最有效的实证减肥法，强过健身练到死

▼

不管是有“减重领袖”之称的一休，

还是内地台湾少见有重训习惯的复健科医师史考特，

从他们的减重经验告诉你，怎么动最有效，也最能持之以恒！

经营“史考特医师的一分钟健身教室”网志，点阅率破460万的林口长庚纪念医院复健科医师王思恒，是内地台湾少见有重量训练习惯的医生。

他从科学角度探讨运动、饮食与健康的关系，教大家“增肌减脂”的撇步。

王思恒念医实证经济学学院时参加篮球队，为强化睡觉减肥法体能而开始练重训，没想到练出兴趣来，甚至买了简实证和虚证是什么意思易器材（蹲举架）在家练习；工作后就实证论文近到医院附近的健身房锻炼。一直以来，有效数字的定义他平均每周练重训3天，每次约90分钟，以蹲举、卧推、硬举及三者变化式为主。

最初从60公斤推举练起，1年左右就可举100公斤左右，接下来进展略微缓慢，再花个一年进步到120公斤，接着下一年达有效数字到130公斤。迄今练重训5年多，最明显的改变就是身材，从瘦高型书酸奶减肥法生变身精实猛男。虽然体重自70公斤增至92公斤，他每次提起自己体重破90，旁人都说看不出来。因他的体脂肪介于15∼18，肌肉归位在正确位置，看上去完全是标准体态。

练重实证研究法训后，王思恒有“自我感觉良好”的F实证分析法U，对自己身体有自实证研究方法包括哪些信，心情更加蜂蜜减肥法开朗。至于能不能练出韩国欧巴那样的六块肌？他说，要有明显的肌块，前提是要有肌肉且体脂肪压低至15％以下，必须做好两件事：“长肌肉要靠重训，体脂肪低则靠饮食控制。”他在未刻意调节饮食下，目前可看得到腹肌，更有自信练得出人鱼线。

减重搭配重训，小资族试徒手健身

重训可增加肌肉量，看似无关减重，但王思恒说，“重训没办法直接作为减重工具，但可作为很好的辅助。”因减重主要靠饮食控制，大部分人会产生一个问题，减重的同时，脂肪没了，肌肉也流失，如果在减重过健身文案程中配合做重训，可保护肌肉不流失，体能也不会因减重而变弱。

王思恒指出，肌肉代谢很活泼，1公斤肌肉燃烧的热量比1公斤脂肪多，如果身体有一定的肌肉，代谢率就不会降太快，更易维持减有效数字的运算规则重成果。尤其肌少症已成现代人健康隐忧，到了老年可能会有衰弱、糖尿病等代谢问题，若能在年轻时保持低体脂，但有一定的肌肉量，对健康很有帮助。苹果减肥法

在他眼里，几乎没有效真香有人不适合练重训饮食减肥法，就算是骨质疏松、退化性关节炎、下背痛或实证分析是什么意思体衰老人都可以练。当然不是人人都去举100公斤，而要选择适合自己的方式。

例如下背痛、骨松的老人，可用自己的体重来训练。像是坐在椅子上，健身教练漫画98话完整版扶着稳固支撑物站起、再坐下，连续10下，这样的刺激就已足够。而退化性关节炎患者不能蹲，可练习硬举，膝盖不太需要弯；或是做桥式，躺在地上，用脚的力量将屁股上抬健身后不能碰的4件事，增强臀部、大腿的肌力，对改善病情也会有所帮助。

但对年轻人来说， 以上训练的强度太弱，就不会有效。王思恒说，重训有一定技术门槛，如果没自信掌握得好，上健身房请教练指导是最佳建议，避免走冤枉路。

无多余实证论文预算上健身房的小资族，他建议可尝试徒手健身，去公园吊单杠，长椅做伏地挺身、仰卧减肥法最快方法起坐等。或是买壶铃、哑铃，在家练习硬举、蹲举或摆荡等动作，价有效市场假说钱不高，又不占空减肥法一周减15斤食谱间。

重训＋有氧，双效合一更有效

王思恒曾比较重训与有氧运动的效果，结论是“重训＋有氧”最好。重训能强健肌肉及骨骼，有氧活动可调节心肺功能，两者搭配使用，等于服用两种药物，会让人更健康，对减重的帮助会比做单一运动来得好。像他本身每周会做2次有氧饮食减肥法运动，健身教练漫画免费阅读下拉版25在家做划船机，或是揪老婆健走等，借此提升心肺功能。他建议没运动习惯的人，只要找出一项自己喜欢、最不易半途而废的运动，像快走、骑单车、有效数字的运算规则打球等，每周3天、实证研究每次10分钟，不要求达到100分，减肥法有几种60分也很好，只要持续去做，就会看到成效。

最新研究显示，只要维持运动习惯，控制食欲的能力就会变好。反之，则容易吃过头。王思恒说，专家推测与大脑调节食欲中枢有关，只健身文案要从事一点点运动，就会自动开始控有效身份证件制食欲。

王思恒呼吁民众多花点心思在饮食上，用手掌测量一下，大略掌握每喝水减肥法日进食量，并注意吃的内容，以天然原形食物为主，少吃加工食品。同时，要专心用餐，不要吃饭配电视，有研究显示分心吃饭更容健身器材易吃过头。如能做好饮食控制，配合规律实证和虚证是什么意思运动习惯，减重就没那么难了。

<本文摘自大保社特刊《微运动》>

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。