营养师教你拟定“减糖4计画”，让瘦身更给力！

但是，完全不吃糖，又让人觉得汤姆索亚历险记梗概饥饿难耐、四肢无力，到底该怎么办才好？

先搞懂“糖”和“营养师报考条件2021最新规定糖”的差异吧！

“糖”其实就是所谓的碳水化合物（Carbohydrate），我们所营养师和健康管理师哪个更实用呢常听到的淀粉（Starch）、糖（Sugar）和纤营养师就业维（Fiber）等都属于碳水化合物家族成员。

举凡我们三餐习惯吃的米饭、面包、面营养师报考条件2021最新规定条、根茎类营养师工资一般多少等主食，以及饭后水果，下午茶饼干、蛋糕等，都含有大量的碳水化合物。“糖”通常是吃汤和起来具有甜味，而“糖”是所有产糖食物的通称。

适量的糖类提供身体细胞能量

糖类最主要的功能是提供身体所需的能量：每公克糖可提供约4大营养师报考条件卡热量。

马来西亚“每日饮食指南”建议每日营养师报考条件2021最新规定约有50-60%的热量来源为糖类，适量的糖可以使我们的身体机能维持正常的运作。

过量的糖造成肥胖

但随着饮食西化营养师就业及饮食精致化，我们不再吃口感粗糙的糙米饭，取而代之的松软的白米饭、白面条、白土司，外食的炖饭、炒饭、炒面内含的主食份量更是超过了一般人身体所需，加上餐后的手摇饮料及餐间的甜点小零食，汤姆猫跑酷使的现代人精致糖摄取过量。

精致化的主食没有纤维能够帮助降低消化速度，葡萄糖很快的被吸收进入血液，剧烈血糖波动容营养师的发展前景易引起的汤唯血糖飙升，也会使胰营养师岛素剧烈上升，不但使我们快速感到饥饿，餐后才过不久很快又会想要再吃点东西，还容汤头条易造成身体脂肪的形成。

那我该怎么做？试试“减糖4计画”

1营养师资格证报考官网. 选择未经加工的全谷根茎类：全谷根茎类每餐的份量控制在1/2~1碗为宜

糙米、谷麦、地瓜、芋头等未经加工的全谷根汤姆茎类，比起精汤姆索亚历险记致过的全谷类含有更多的维生素矿物质与纤维，不仅对健康较好，且让血糖上升的速度也会较慢。

2. 以新鲜水果取代盒装果汁：水果营养师和健康管理师哪个更实用呢的份量每天摄取2~3碗为宜

盒装果汁多半是浓缩还原汁，营养价值低，且往往加了很多不避要的添加物；现榨的果汁，因已抛弃纤维汤臣一品，且果汁榨出后部分营养素（特别是维生素C）会随着时间而被破坏，因此营养价值不如新鲜食用。

3. 食物中额外添加汤和的糖：每日的摄取量不超过总热量的5%，约为25g

冰糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常运用于甜点、饮料，此类的糖多半为单糖或营养师报考条件双糖等小分子的糖。这类糖吃入体内后可快速转变成热量，所以容易转变成脂肪而发胖。因此这类额外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣汤、羹汤姆索亚历险记汤、玉米浓汤，在制作过程中常加入太白粉或面粉，若该餐食用此类汤品，那么主食份量就要减半，不然很有可能吃进超量的淀粉！

另外，像是许多中式菜肴，像是糖醋排骨、拔丝地瓜、冰糖卤味等，在烹调过营养师证有什么用程中也加了许多糖，建议吃个一两口、浅尝即营养师和健康管理师哪个更实用呢止就好啦！

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