练肌力也能提升免疫力！医师教2招养出好肌力、5种食物必吃，年纪越大越不能忽略
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示意图，非当事人。图／达志
秋冬是流感的好发季节，提升免疫力更显得重要！
说到提升免疫力，大家脑中想到什么方法呢？像是吃保健品、多吃蔬果等，但其实还有一个方法是大家经常忽略的，那就是锻炼肌力。
陈志衔医师分享：“肌肉能分泌免疫细胞激素，因此当肌肉量减少，免疫力也会变差；且免疫力失衡时，也会导致肌肉更难生成，形成恶性循环。尤其40岁之后鸡肉，肌肉流失的速度会加快，因此年纪越大更不能忽略肌力的锻炼。”
以下也跟大家分享几招种练训练培养肌力的方法
1.蛋白质变性重量训练：
其实像是慢跑、快走、游泳等有氧运动，主要是帮助提升心肺功能，增肌效果较不明显。想要锻炼肌力，建议可以选择重量训练，像是棒式动作、深蹲等等。
2.补充蛋白质：
蛋白质是肌肉合成的重要营养素，建议日常中要摄取足够的免疫力低下会出现什么症状蛋白质（在有运动的状态，大约可提高每日蛋白质摄取量 1.5-2公克/公斤），比如60公斤运动者，应摄取90公克以上的蛋白质，而富含蛋白质深蹲的好处的食材像是鸡胸肉、虾子、肌力毛豆、牛奶、豆浆等。
然而希望提升免疫力之前，也别忘了先了解自身免疫状况，才能有效顾好蛋白质变性自身保护力唷。
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