瓶盖转不开，小心罹患肌少症！营养师：有效的运动及4种饮食是预防的关键

如果有，台南市郭综合医院营养师郭家伶表示，您的父母肌肉量正逐渐的流失，导致肌肉力量愈来愈衰弱，为人子女者有必要陪爸妈吃饭、运动来养肌力。

罹患肌少症，严重恐增运动会入场词加死亡风险

 

根据TW过去所做的临床研究发现，六十五岁以上的长者大约7-10%左右有肌少症的问题，相当于有超过三十万的长辈罹患肌少症。

肌少症会增加老年族群跌倒、衰弱、失能、卧床的机会，严重影响生活品质乃至于增加死亡的风险。

摄取适当的营养及运动，有效减缓

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营养师指出，肌少症目前在全世界都是一个很被重视的疾病，因为现代人的普遍长寿现象，晚年的鸡肉做法活跃生活且免于失鸡肉的英文能卧床，成为最需要的情境。

治疗肌少症的药物，目前仍在临床试验之中，所以营养介入及有效的运动是目前延缓肌少症恶化的主要方式。运动会加油稿

营养师提供下列几点饮食方式，预防长辈“肌少成疾”

一、记得吃饭要配肉

多数人认为，只多吃点鱼肉及猪肉等蛋白质食物，就肌力评定量表可以增进人体的肌肉量，其实吃蛋白质食物，同时搭配淀粉类食物，更有助于肌肉的合成。

例如:馒头夹蛋+鲜奶1杯、白饭+烤鲭鱼、白饭+豆腐及鸡腿、白饭+牛肉汤……等。

其主要运动健康原因是，利用米或面食刺激胰岛素分泌，让肌少症的筛查工具中被awgs胰岛素帮助肉类食物所分解的胺基酸饮食文化进入骨骼肌细胞，让胺基酸在其中合成肌肉蛋白质、修复肌肉组织。

当然，蔬菜及水果中含的矿物质及维生素也是合成肌肉所需的营养素，所以也需鸡肉怎么炖好吃又营养要均衡的摄取。

二、每天吃3~5份掌心大的蛋白质类食物

 年者者肠胃道的消化及吸收能力减退，合成人体肌肉的效能偏低，因此，蛋白质的摄取量反而比年轻人运动会加油稿50字略为增加。

以65岁，60公斤的长辈而言，一天大约应摄取，3~5份掌心大的蛋白质类食物，蛋白质的份量，平均分配在三餐摄取（如运动会下图）。

三、每天一杯全脂牛奶

其中含有必需胺基酸，尤其是离胺酸、苏胺酸，是合成肌肉蛋白不可或缺的必需胺基鸡肉的功效与作用酸，除此，也可安排一杯含有乳清蛋白及支链胺基酸的营养品。

于运动后2个小时 ，正当肌肉周边的血管扩张，循环加速，饮食清淡三餐怎么吃可以有效吸收营养素，  正是最佳的饮用时机。

四、安排简易肌力训练

需要借由肌力训练，将吃鸡肉炖土豆进去的饮食热量及营养素转换成肌肉。人体的肌肉量，有百分之七十，分布于腰部以下，也肌力分级的评定标准就是说，训练下&nbsp饮食健康;肢腿部的肌力，是预防肌肉衰退的关键。

可以陪父母在家靠着墙壁，慢慢往下做深蹲的动作，或双手扶着椅背，慢慢往下蹲，如果太吃力，也可以坐在椅子上，做抬腿运动，都肌少症诊断标准是不错的肌力运动。

总之，提醒老爸们，肌少症的评估内容借由饮食及运动维持身体的“气力”。

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