44岁的肌肉量竟跟70岁一样！名医提醒：中年后再不做这件事，你没有老的本钱！

现代大多数的人，尤其是待在办公室里的肌少症引起的不良后果中不包括上班族，坐满坐好至少8 ∼ 10 个小时之外，久病成疾回到家继续赖在沙发看电视、滑手机大有人在。

根据国外研究显示，一天坐满超过13 小时的人，死亡率是一般人的减肥方法七天瘦十斤2 倍。其实久坐对人体的影响真的很大大保社，国外甚至有一篇研究指出，坐一个小时和抽两根烟对人体的危害是一样的。

曾经有一肌少症的筛查工具个44 岁女性，送到我们急诊肌少症的筛查工具室就医，她说她的左脚非糖尿病可以吃什么水果常疼痛，我们一看以为她是被车子撞到久病床前无孝子下一句对联是什么所致，后来减肥食谱一周瘦10斤才知道她在家里踢到急诊男女茶几脚就断了。肥胖症

医院骨科医师帮她开刀处理后，还帮她测量骨密度、肌肉量，发现她虽然骨密度没有非常低，但肌肉量和70 岁的老人一样，骨头外面需要有肌肉包覆来保护，如果肌肉量太少，骨头当然容易受到伤害。

询问之下才知道她过度减肥、非常瘦，加上久坐习惯，导致一撞到茶几就变得如此严重。哥伦比亚大学研究指出，如果久坐超过90 分钟，死亡率就会增加。

“坐超过30 分钟就要起来走动急诊科”的这个说法，是有理论根胰岛素泵据的，因为科学研究指出，如果你连续坐超过一个小时，体内消化脂肪的消化酶活性就会大幅下降，脂肪会开始累积，而且坐超过一个小时，胰岛素作用的感受性会下降，就会产生所谓的胰岛素阻抗，自然就会有罹患糖尿病的疑虑。

因此，我们可以看到久坐的人容易有中广身材，甚至肥胖。因此，建议大家在25 ∼ 40 岁时就应该养成良好运动习惯，把肌肉量建立起来才有本钱抵抗年纪越大、肌肉量急诊室故事逐年流失越快的问题。

不当减肥

 

现代很肌力分级的评定标准多年轻人喜欢减肥，但他们最喜欢用的方久病床前无孝子意思式是节食，但节食这种方法减肥流失减肥食谱的大部分都是肌肉，很多人在节食减肥时错以为体重少了好几公斤，糖尿病可以吃什么水果还在欢天喜地，但事实上减去的很多都减肥是肌肉而不是脂肪。

肌肉主要是负责身体基础代谢，我们增加一公斤的肌肉可以消耗掉的热量远超过2.6 公斤的脂肪，也就是说肌肉量越高，躺着睡觉也可以帮你燃烧热量。

另外，老年人在60 岁以上糖尿病一般能活多少年最好不要减肥，而是要多运动。因为老年人的肌肉本来就已减肥经在流失了，还减肥不是雪上加霜吗？

另糖尿病一般能活多少年外因为肌肉需要蛋白质久病不愈，但是老年人因为咀嚼能力差、肉类吃得本来就少，甚至连蛋和牛奶都吃得少，当然更加快了肌肉流失肌力的05级分级法的速度。所以年纪大的人能吃就要吃，但前提是一定要运动，运动比减重来得重要多了。

营养失衡

 

很多人生活忙碌，很难好好坐下来吃一餐。因此饮食摄取减肥餐时，减肥食谱一周瘦10斤要有意识地去选择对身体有帮助的饮食型态，千万不要大吃大喝或是吃速食解决一餐。另外，年纪大的人，可以多吃蒸蛋、豆腐和豆浆来增加蛋白质的摄取，都是为自己增加肌肉的选择。

江医师小教室

 

快速肥胖纹怎么去掉检测！你有肌少症吗？

 

将双手的大拇指和食指，握住小腿最粗的地方。

 

如果都握不住，表示小腿肌肉非常多，如果刚好握住小腿表示你可能开始会有肌少症了；如果已经双手胰岛素的作用与危害越过去就表示肌肉量不足。

&nbs肥胖对身体的危害有哪些p;

肌肉量不足的人，需要开始从饮食和运肌少症的筛查工具中被awgs动方面控制加强。

 

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