50岁后肌肉流失，慎防肌少症！医师：补充蛋白质、阻抗型运动不可少

华人肌少症盛行率达10％卧床，相当于有近30万人罹患肌少症，80岁以上男性更可能高达三成以上。台大竹失能东分院院长肌少症的主要症状及形成原因詹鼎正跌倒风险评估量表医师指肌肉量多少合适出，自50岁开始，人体肌肉会逐年流失，若不积极维持肌肉量，对健康会造成连锁影响。

首先，肌肉不足会造成四肢无力，进一步可能演变为衰弱症、提升跌倒机率，进而造成骨折、失能、长期卧床，更恐增加死亡风险。

此外，肌肉和基础代谢率相关，肌肉量下降，基础代谢率也将跟着降低卧床病人的三大并发症，进一步和代谢疾病（如：糖尿病）相互影响，降低生活品质也降低寿命。

远离肌少症，别忘阻抗型运动
 

另据调查显示，有超过半数的熟龄退休族是为了健康而运动，但詹鼎正医师表示，熟龄族的运动近8成是以散步、健走等有氧运动为主，虽有助于提升心肺功能，但若缺乏负跌倒的拼音重(阻抗型)运动，恐对肌肉量提升没有太大帮助。

“阻鸡肉怎么炒好吃又嫩抗型运动”蛋白质粉适合什么人吃是增加肌肉最有效的方法，建议散步、健走之余，再谘询专业的健身教练，定期进行重训等阻抗型运动，卧床男士接尿妙招对健康更有帮助。

增加肌肉量失能老人的标准是什么，蛋白质不可少
 

此外，熟龄退休族偏好以“粗茶淡饭”控制饮食，但其实如果没有三高失能老人的标准是什么或医师肌少症诊断标准最新特别指示，并不需要特别节制营养的摄取。熟龄族群在蛋白质的摄取上多有不蛋白质粉什么时间喝效果最好足，更不易增加肌肉量。

千禧之爱健康基金会执行长陈欣励表示，饮食是增加肌肉的原料，特别是“豆、鱼、蛋、肉类”富含优质蛋白质，提醒熟龄族应吃得更均衡、足够。

小腿太卧床男士接尿妙招细，当心肌少症
 

另一方面，据鸡肉怎么做好吃千禧之爱健康基金会针对肌少症认知的调查结果，有高达8成的民众没听过“肌少症”，也不知道肌少症对自己的健康会造成威胁。

台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭主任指出，50岁以上的男性若小腿围小于34公分、女性小于33公分，就代表身体肌肉质量可能不足，准确率可达7成。

另外，也可透过简易的问卷进行肌少症居家检测，若检测结果可蛋白质最高的食物能有肌少症风险，应及早就医谘询。

以下问卷若圈选超过4分，即可能有肌少症风险：

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