50岁爬楼梯膝盖痛，揪出肌少症！医师：饮食、运动双管齐下改善

台大医院新肌少症的筛查工具竹分院骨科医师爬楼梯猜三个数字吴俊毅表示，近来门诊病患不乏出现40~50岁中壮年患者，表示蹲下后起身，常有膝盖疼变胖英语痛的现象，询问医师是否有退化关节炎状况。

久坐不运动，肌少鸡肉是发物吗症上身

然而，经过病史询问及理学检查后，不难发现，这类病人都有：长时间坐办公室变胖用英语怎么说工作、不爱运动、爱吃高热量美食等不良习惯，导致出现肥胖、肌力不足、肌肉量过低蛋白质食物一览表减肥的“肌少症”症状。

虽然膝盖尚未有关节炎发生，却因为肌肉太虚弱而出现疼痛。

吴俊毅医师说明，一般而言，40岁后肌肉质量逐年下降1~2%，60~70岁肌肉量变胖的方法有哪些流失加速，是一种老肌少症怎么办化过程。

不过，在TW近年来却有年轻化趋势。长时间工作久坐、缺少运动、营养不均，都是造成年轻肌少症的筛查工具中被awgs化肌少症的可能成因。

肌少症又肥胖，健康问题更多

年轻化肌少症病人外观跟一般人没差别，但心肺功能差、活动力下降、容易疲劳，加上基础代谢爬楼梯和跑步哪个减肥更有效果持续变低，相同食量却一肌少症直变胖。

TW成人肥胖率已经突破4成，全肌力不足民有规律运动习惯者仅4成，使得肌少症、骨质疏松症人口不断上升，。

正确饮食运动肌少症饮食，有效改善肌少症

吴俊毅鸡肉怎么炖好吃又营养医蛋白质食物有哪些蔬菜师提醒，肥胖和肌少症问题需要一并改善，建议从饮变胖英语食及运动二方面着手。

饮食

1.以原型食物为主

2.戒除含糖的饮料和点心

3.多吃优质蛋白质，包含：瘦肉、鱼肉、蛋、黄豆蛋白质食物排行榜制品

运动

1.建议每周150~300分钟中强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动

2.再加上至少2次肌力重量训练

趁还年轻，做好减脂与养肌，不蛋白质食物含量表仅让自己更健康有活力，还能有效抗老，预备健康老年。

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