“有时站在顶楼，真想跳下去！”她穿香奈儿拥权势仍忧郁…心理师：避积压成疾，3解忧方增情绪免疫力 – 大保社

每一起自杀事件随着当事人的离开，留给幸存者的是数万个为什么？当然，这些疑问随着当事人的离开，是不会有确切答案的。

探问自杀者的动机，有时只是让在世者图个心安。当人们归因说，因为忧郁症、失业、失恋…，找一个理由可以让在世者有个支点去理解悲剧的发生，尽管那可能不见得是事实或是主要原因。

人会走上绝路，通常不是单一因素，对于当事人来说，“心有千千结”不是文学的夸饰，而是具体的心绪壅塞，一个又一个过不去的坎。多半时候，有自杀意念的人并不是想死，而是痛苦到不知该怎么活。

人生胜利组受挫，空虚如重力加速度

因痛苦而陷入绝境，高社经地位的熟龄人士是容易被忽略的一群。

我20几岁时主跑国会新闻，有次聚会听到一位连任几届的立委半开玩笑地说：“有时在顶楼站一站，真的很想跳下去。”当时看着身穿香奈儿软呢外套的她，不知道话里虚实如何回应。后来才懂，那不是笑话，那是她在透露人前风光，人后苍凉的无奈、无望。

而男性要揭露脆弱的一面就更难了，曾经在浪尖风头上的人，失去舞台之后需要极大调适，尤其若是胸怀大志者，时代换幕，时不我予的悲愤，悲怀难遣。

日前读到马欣在《边缘人手记》提到男人的发梦很有感，她写道：“若是早年顺遂者或是优等生受挫，那梦更是重力加速度砸下来似的重量，一举就可以活进梦里。”

我想到的是，梦里的虚空久了，变成慢性的焦虑，焦虑久了就变成忧郁，忧郁久了就可能发展成为忧郁症。

不是想开一点就可以，正视忧郁症治疗

若身边有人或自我感觉以下症状，有可能就是处于忧郁状态：

●心情低落跟兴趣减低；

●失眠或嗜眠；

●食欲的改变；

●体重明显减轻或增加；

●每天都觉得身体疲累；

●思考能力或专注力降低；

●自我感到没有价值感；

●疲倦无精打采；

●身体上头痛、胸闷、心悸、肠胃不适、肌肉紧绷或酸痛、头晕等症状。

不过，有身体病痛就进行医疗，大家很自然可接受，但情绪的生病却容易被忽略，甚至避讳谈及。

110年中国台湾地区共有3585人因自杀死亡，自杀不幸事件里常出现“忧郁症”三个字，忧郁症已成为世纪之病。根据统计，自杀死亡者生前忧郁症诊断者达87％，而忧郁症患者有15％死于自杀。

忧郁症的成因复杂，生理因素、心理因素交相影响。

生理成因例如多巴胺、血清素与正肾上腺素等异常；大脑异常如控制情感的前额叶较不活化、处理负面讯息的杏仁核活性过高，也有可能是家族性遗传、体质等因素。

心理成因，例如经历持续重大的压力，本身自我要求高、完美性格、容易自责，或是环境重大刺激、人际关系、创伤经验等因素。

生理与心理环环相扣，相互影响，一时的低潮、情绪起起落落人人都会有，但如果是忧郁症时，一定要意识正视问题，进行治疗。

打造解忧体质，3处方签抗忧郁

避免积压成疾，发展成为疾病之前，我们可以替自己打造解忧体质，增强自己的“情绪免疫力”。

■多多与人连结

从重要的亲密关系之中获得安全感，这是解决压力反应相当有效的方法，而平时郁闷时找值得信任的倾诉，将心中的困扰说出来。研究显示，光是透过把感受说出口，就能安抚神经系统，帮助平复负面情绪。

■多做运动，户外森林疗愈

运动能刺激让人感受到愉悦的激素分泌，研究显示大量的运动之后，达到的效果和抗忧郁药物接近。瑞典医师安德斯・韩森以“运动处方签”的概念给出建议：如果我们想要缓解压力，就做20分钟的有氧运动；想增加抗压性，则可以选择重训；想要对抗焦虑，就每周运动到筋疲力竭一次。

接触大自然能安抚人的情绪，自然而然的调剂身心，如果不方便接触森林，看看绿色植物也有帮助。

■足够的睡眠，良好的饮食

熟龄之后睡眠品质多少会受影响，因此更要刻意营造良好的睡眠环境，维持规律的作息，远离咖啡因等刺激物。最重要的是睡前3小时不要用手机，手机萤幕蓝光会让脑亢奋活跃，睡前要先让脑有时间进入休息。

足够的营养可以稳定情绪并帮助睡眠，身体觉得疲劳可以多补充维生素B，如多食用深绿色蔬菜、糙米等；补充钙质同时能松弛神经，可透过豆腐、小鱼干等摄取。

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