长年熬夜、高度疲劳　李开复罹癌后告白：我给身体的第一项承诺，就是好好睡觉

大学时代，因为做电脑的都是夜猫子，每天都睡很晚，也不觉得奇怪。我当年打工是在学安眠药吃一片能睡多久校电算室回答学生问题，我尤其喜欢值半夜零点到四点钟的大夜班，因为那时人少，我可以做自己的事，而且还有钱赚！

遇上考试的时候，我可能一天就灌上六、七杯咖啡，但是后来觉得睡觉这样得常上厕所，既麻烦又会喝腻。后来给我找到了防癌险咖啡失眠了怎么办因中医药丸，困了就吞一颗免疫系统，最多的时候连着三晚没睡，吃了十几颗，等于是连免疫系统的组成喝了三十杯咖啡！

到了攻读博士时，老师底下的几十台机器，虽然大都是我一个人使用免疫系统检查项目，但做语音辨识，电脑分析五千个句子就需要二十四小时之久，所以我每个晚中医师承报考条件和费用上都忙着把实验弄到这几十免疫系统的组成台伺服器上面分析。

当年电脑技术还很落后，得要手动上传这些实验。可是我想呢，这几十台机器是上天赐给我的礼物，我一定不能让它当机、停下来。所以我每几个小时就需要确认一下：机器有没有出问题，会不会发生什么需要中断实验的？半夜醒来也睡眠不足会引起什么症状非得再确认一下，电脑还在运作吧？总之，每天不安排伺服器忙起来，我就不能安稳上床。

这和我日后不把信回完没法上床是一样的。后来有个记者采访我，听防癌体检一次多少钱说我几十年如一日的，十一点上床，五点起床，不看电视、不运动，在文章里恭维我自制又规律，跟电脑伺服器一样，永远是精准、高速的运作。免疫力

其实，她只看到了我对工作的拼命与投入免疫力下降应该吃什么提高免疫力，没看到我该睡的时候睡不着，想睡的时候又不能睡。很长时间李开复简介，我白天靠喝咖啡提神，晚上吃安眠药才能睡。虽然每天看起来都是免疫力低下吃什么食物补得最快精神奕奕，但心中却是疲惫不堪，非常劳累。

我的很多“神话”，包括“铁人”封号，以及不论半夜或清晨，随时免疫力低下吃什么食物补得最快回复电子邮件…&hel李开复林妙可事件lip;，其实都是付出惨重代价堆叠出抗癌药120万一针是真是假来的。工作与健康并非不相容睡眠面膜，可惜我觉悟得太晚。我的癌症跟这有没有关系？我想很可能是有的！

所以大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。以前我早上醒来总感觉困，就猛喝咖啡喝到不困为止，一天最多喝六、七杯咖啡，然中医师承和确有专长医师的区别后还加上一杯浓茶提神。我现在喝咖啡纯粹是为了享受而失眠了怎么办怎么尽快入睡非需要，这种感觉真是太好了。

根据美国康乃迪克大学健康中心癌症流行病学专家史蒂芬斯的研究指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的安眠药多少钱睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的就寝时间是每天晚上十点以后，理想李开复林妙可事件睡眠长度是七小时到八小时。

中医睡觉的拼音师则认为，睡觉养人体阳气，癌症就是阴气太盛所致；而十一点到一点是胆经循行时间，人体的睡觉磨牙是什么原因阳气刚刚要升发，一定要处在熟睡状态，才能助长阳气，所以最好在十点就上床睡觉。

按西医的说法是，十一点以后是人体开始进中医师行细胞修复，以及免疫系统猎杀癌细胞的时间。

如果这段时间没有进入深度睡眠，身体的能量系统为了支应额外的需要，无法全力供应修补工作免疫力低怎么提高免疫力，细胞修复出错的机率大增，自然是健康一大害。

医学证据显示，连续两星期每天睡眠不满七小时的人，感冒的风险是睡满八小时以上的三倍。长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加，提高罹癌机率。我向来很难放松，连夜里睡觉都说不上放松，我想我最大的问题，正是长期每天平均睡眠五小时。

工作压力点点滴滴累积下来，我几乎是每天半夜就会爬起来收信、处睡觉理公事，然后再回床上睡免疫系统一下，到了清晨五点又必然自动惊醒，眼睛一张就看到500三个大字，简直跟恐怖片一样。

比较疯狂迷网期间，我甚至是半夜里就把这一整天发生的大事，尤其在美国发生的大事，科技圈、投资界最新的消息全都李开复看过。加上微博上很多人是夜猫子，大部分口水战都是半夜发生的，半夜失眠吃什么药效果最好里起来正好一次跟上最新动态，然后备好隔天的十几条微博。

决定痛改前非，我的第一个失眠怎么办如何快速睡健康承诺就是戒掉安眠药，每天晚上十点就寝，睡到自然醒。

刚开始当然不抗癌容易，尤其是我习惯了让大脑运转不停，躺安眠药副作用在床上睡不着，脑袋里像走马灯似的，有时候甚至会跳出白天绝对想中医学专业排名不到的灵感，再躺下去简直就是浪费时间、浪费生命，于是忍不住想起来开电抗癌神药120万一针脑。

以前半夜里起来工作也常被先铃叨念李开复淋巴如何治愈，但我总会振振有词的回她：“公司有事，你先睡！”她也只好由着我，现在病了，先铃管得更严了，也不敢再这癌症晚期死亡八个过程么没有节制的透支睡眠时间。

一般人最难做到的是，灯关上了，躺在床上，怎么才能让大脑也关灯、安静下来呢？小孩子心思单纯，没有这些烦恼，白天玩得筋失眠吃什么药疲力竭，晚上一沾枕头就能熟睡到天免疫力低下吃什么食物补得最快明。

可见睡眠障碍是社会化以后的文明病，所以烦恼多、思绪多的成人，就得“睡眠想尽办法”。数羊、数数儿&中医基础理论hellip;…，都没什么效果，有时候反癌症晚期死亡八个过程而愈数愈清醒。

我最近听说有个新的方法：找一条你最熟悉的路─可能是小时候上学、放学的路，最好是熟到路上的许多细节，不用思考、回忆，你都了然于胸。

上床睡觉时，闭上眼睛，什么都不想，就让自己“仿佛”在那条路上轻失眠睡不着有什么好的方法解决松散步。因为有事可癌症前会出3种身体信号做，又不用真的动脑，很快就可以轻松入睡觉流口水是怎么回事眠。

试过了许多助眠的法子，幸好先铃也陪我改作息，加上我怕自己有动静会吵到她，再无聊也只好忍。这么忍一天、两天，没想到慢慢就戒掉半夜起来开电脑的“瘾”。

但是，要戒安眠药可没那么容易，我从一颗减成半颗，痛苦了一段防癌食物时间，再借助其他方法，经过大半年，才终于慢慢抛开安眠药。帮助睡眠的方法很多，往往也因人而异。

这里分享几个睡眠不足会引起什么症状对我有益的助眠方法，希望对读者也有帮助。

辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作免疫力下降应该吃什么提高免疫力忙碌者的睡眠建议》分析了七大点建立睡眠抗癌四大草王节律的办法：

1.维持生理时钟，固定作息时间。

2.规律运动睡觉。

3.睡前降低亮度，起床后照抗癌水果第一名射日光。

4.睡前六小时勿用咖啡等刺激饮品。

5.不以酒助眠。

6.谨慎使用安眠药。

7.每晚维持舒适的睡眠情境。

特别是起床后照射日光，我意外的发现到这是唤醒身体很重要的方法。起床后，一睡眠面膜可以天天用吗定要把窗帘眼睛清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

回答完上述问题，你的睡眠足不足，失眠自己心里肯定是明白的。

五个优质睡眠诀窍

1.睡前不要安排费时费力的工作。

2.设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率更高。

3.记录每天睡觉和起床的时间，养成健康睡眠习惯。

4.不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5.睡眠的品质比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

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