肌肉退化、糖尿病、中风凶手！3招拯救久坐的你、改善疼痛状况 – 大保社

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根据东方线上“2020姿势调整坐垫消费者研究”统计显示，一般人平均一天花9.3小时坐着，甚至比睡觉的时间还要长！当腰椎长期处在过度压力下，会造成骨骼与肌肉的退化，椎间软骨也会逐渐萎缩，腰椎当然也就老得快​

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看到这里你可能会心想，但总不可能一直站着啊？林敬予物理治疗师说到，重点在于坐着的“时间”与“姿势”，而且久坐对于身体存在多项危害，不只是腰椎的退化，其实还会增加心脏病、中风、糖尿病等疾病风险。​

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三招拯救久坐的你​

 

第一招、屁股坐到底，手肘不往前​

把椅子坐满让身体有足够的支撑力，能够减少腰的压力，而手肘不往前，则是因为如果手肘放在桌子上的比例越多，我们就会不知不觉往前趴，变得姿势不良。​

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第二招、设定闹钟提醒自己起来活动、伸展​

建议每坐一小时，最好站起来活动、伸展一下筋骨。上班族也可以尝试改用小容量的杯子，提高起身装水的频率，或是中午不叫外送，改外出用餐等，避免长时间维持同样的姿势。​

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第三招、运用生活空档多活动​

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应该要有至少两个半小时的活动量，我们可以走路代替搭车、楼梯代替电梯等，或是固定提前一站下车，让自己多走路运动，平均每日只要累积10-30分钟就可以拯救腰椎！​

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最后林敬予物理治疗师要提醒大家，如果已经做到以上三招，身体仍然持续感到酸痛，请务必要尽早就医，这样才能及时改善疼痛状况。

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