一到下午就想睡、晚上却睡不着…当心恶性循环拖累健康！对抗疲劳先补气，练一招提神补元气 – 大保社

长期精气不足，不但会形成虚弱体质，还会造成免疫力低下。如果经常反复感冒或呼吸道感染、有过敏性鼻炎或慢性鼻炎、慢性气管炎、气喘、慢性咳嗽、脾胃虚寒或慢性胃肠炎，这些都是虚弱体质常有的问题。

白雁老师指出，人在精气不足的情况下，只好拿自己储藏的精气出来使用，而疲劳就是精气的损耗大于储存，也是精气亏虚的表现。精气亏虚的人，表现在外会出现“气弱”现象：说话声音小、没有精神、没有魄力，同时因为身体能量不足，容易疲劳或腰酸背痛。

肾一虚，容易焦虑不安

中医认为“肾藏精”，人的精气蓄藏在肾。白雁老师从气学管理角度指出，肾精不足会让内分泌功能减弱，容易产生肾虚体质，这个人在精气的生成、储藏和排泄上面都会出现障碍。

例如女性会有手脚冰冷、经痛、月经量少或不规则，甚至出现闭经；男性则会有腰酸腿软、性欲减退等功能障碍，还可能影响生殖能力引发不孕。

如果从情绪角度来说，一个人若是精气不足，就会容易焦虑、不安，这在中医来看是因为“肾主恐”。所以反过来说，当肾气充足，肾精强壮，他的意志力和决断力都会比较强。

活化脊椎养好膀胱经

无论男女，养气保精都是最重要的事。白雁老师举例说，脊椎是人体中第一大造精工厂，不仅造血也造髓；还有脊柱两旁的膀胱经可以调动人体肾脏功能，把五脏六腑的阳气生发出来。

白雁老师说：“其实我们每一个人，到了下午阳气就开始下降，阴气开始生发，这时候最重要的就是养好我们的膀胱经，把阳气再次调动起来，这样就能补足气血，让我们仍然保持活力和精力饱满。”

中医将膀胱经和肾经视为表里关系，如果膀胱经常常保持气血旺盛，我们的肾脏功能也会得到调理。相反的，膀胱经不通，阳气生发不起来，会造成气血不足，肾气衰退，精气神提不起来，人就容易疲劳和腰酸背痛。

白雁老师建议，疲倦时练习提神心法可以打通膀胱经，透过身体起落调动肾气，帮助整个脊椎完全疏通开来，短短几分钟内让身体变温热，微微出汗，补气效果明显。

提神心法，疏通经脉注入气血

1.膝盖微弯，身体慢慢下蹲，双手保持抱球状，随着身体起吸落呼，重复3次抱球起落。

2.第3次落下时，身体不向下蹲成自然站立。两手向上颤掌3秒钟，再缓慢落下。

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