明明很累就是睡不着?名医林静芸靠“这招”戒掉安眠药!改善失眠还能降低焦虑、抑郁感 – 大保社


明明很累就是睡不着?名医林静芸靠“这招”戒掉安眠药!改善失眠还能降低焦虑、抑郁感

明明很累就是睡不着?名医林静芸靠“这招”戒掉安眠药!改善失眠还能降低焦虑、抑郁感

日光是调节每天睡眠规律的关键,建议每天在户外至少晒30分钟的日光。文献报告每天在户外1、2个小时的人,焦虑、压力和抑郁感明显降低,比每天晒太阳少于30分钟的人睡眠更好。

1980年我参加医疗团,在沙乌地阿拉伯医院上班,当地酷热,女性不能开车,不能单独上街。我的生活范围就只有宿舍、医院及购物中心。

也许是压力太大,我严重失眠。安眠药从1颗吃到5颗。吃药后可以睡着,但是早上爬不起来,白天疲累,脑子难以思考,走路撞东撞西,身上常有瘀青,日子过得不太愉快。

一年的服务结束后,回到中国台湾,父亲说我去了艳阳高照的地方,回来却脸色惨白,快发霉的样子。他要求我去晒太阳,并戒掉安眠药。我听爸爸的话,每天清晨去操场走路,果然安眠药从5颗降至0颗,享受自然入睡的人生。

有过失眠的经验,所以我很关心睡眠的医学报道,也身体力行健康的睡眠习惯。包括每天运动1小时,白天不睡觉也不闭眼休息,努力纾解压力,尽早上床,固定时间起床,睡前不看3C产品,适量饮酒等等。

术后改室内运动,却被失眠缠上

1年前由于腰椎退化,坐骨神经疼痛,听从专家的建议停止高尔夫球运动,改为室内的滑步机。坐骨神经疼痛后来借由微创减压手术得到缓解。正想重新享受健康的人生时,却不知不觉被失眠缠上,许多个晚上,明明很累就是睡不着。而好不容易睡着,却2、3个小时后就醒来。因为隔天要上班,我只能投降乖乖靠安眠药睡觉。

翻查许多文献,安眠药不应连续使用超过4周。我不知该如何解套,忆起之前父亲要我晒太阳对付失眠,所以我决定起而行,每天早晨上班前,先到大安森林公园快走。冬天的太阳,暖暖的,晒在身上很舒服,蓝天白云,虫鸣鸟叫,公园里一片绿意。许多健走的人互相鼓励,走起来没有压力。走公园一圈大约2公里,我每天走3圈,70分钟左右完成。

早晨开始去公园走路之后,晚上的睡意自然出现,一觉也能睡6个钟头,加上稍微赖床,可达8个钟头。重回不靠安眠药的日子,白天头脑清楚,对人生重燃希望。

睡眠关键是“光线”,日晒30分钟可助眠

中国台湾的失眠人口很多,谈到治疗时,较少提到晒太阳。我们身处亚热带,可是不晒太阳或是晒不到太阳的人很多。加上3C电子产品泛滥,蓝光会干扰褪黑激素分泌引发失眠。

睡眠医学专家认为,睡眠品质不好的最大因素是光线,因为光线影响大脑下视丘及松果体日夜节律调整,人类睡醒后,接触日光生理时钟会调整成白天模式。而大脑松果体负责生成褪黑激素,日光照射可调节褪黑激素的浓度,褪黑激素浓度足够,晚上便可帮助入睡。

人体每个细胞都依画夜节律在操作,出国的时差会影响睡眠、皮肤,甚至食欲也会改变,光线是最重要的因素。成功大学教授王振兴以物联网光照系统作实验,让学生在教室就有晒太阳的效果,高中学生肯提前入睡,睡眠时间也能延长。

日光是调节每天睡眠规律的关键,建议每天在户外至少晒30分钟的日光。文献报告每天在户外1、2个小时的人,焦虑、压力和抑郁感明显降低,比每天晒太阳少于30分钟的人睡眠更好。

回想起来,我的两次失眠经验都与缺少日照有关。阳光,空气,水是生命三要素,果然忽略不得。

 

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