睡觉开灯比较有安全感？医却说：“关掉！连夜灯都别留”…你会越睡越胖“4坏处”也跟着来 – 大保社

根据《CNN》报道，美国日前进行一项研究，找来一群健康的年轻人参加睡眠实验室的实验，发现即便睡觉时只有微弱的灯光，仍然会干扰睡眠。

美国西北大学费恩伯格医学院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）的神经病学教授菲利斯·泽（Phyllis Zee）表示，像是关掉声音的电视机、城市街道上的灯光，就算睡觉时闭上眼，光线仍会穿透眼皮，使得人体血糖、心率上升，长期下来就会影响新陈代谢、体重暴增、增加罹患心血管疾病等风险。

一场睡眠实验展开　20个年轻人度过了2个不同的夜晚

这项睡眠实验中，20个年轻人第一天夜里，他们被关在全黑的室内睡觉、伸手不见五指，而所有人都装上的监测设备，以便纪录脑波、呼吸、心率和心电图，可以了解受试者处于哪一个睡眠阶段，透过抽血也可得知他们体内褪黑激素（Melatonin）的浓度。

什么是褪黑激素：一种与人类生理时钟有关的荷尔蒙，控制着人们的昼夜规律变化，和睡眠时间息息相关。

到了第二个晚上，这20个人分成了两组进行测试。一组人维持在全黑的环境里入眠，另一组人则改到有昏暗的头灯下睡觉，而灯光的亮度，相当于夜晚街上的路灯透进窗户的强度；因此，即便闭上了眼，仍预计会有5～10％的光线会穿透眼皮、照到眼睛。

“为什么开着灯睡觉会影响你的新陈代谢？这能解释为什么糖尿病或肥胖症的患病率更高吗？” 菲利斯接着说到，实验结果发现，被微弱光线照到的年轻人，睡眠周期当中的慢波睡眠、快速动眼期不足，而这2个周期多是细胞正在进行更新的阶段。

此外，这群受试者也出现血压升高的现象，造成有心率加快、胰岛素阻抗上升，以及交感神经、副交感神经的失衡，甚至打乱褪黑激素的浓度，使睡眠品质大幅降低。

睡觉开灯“心率上升、高血糖”　早死、肥胖、糖尿病找上你

一般而言，人类睡觉时大脑开始忙于修复、恢复身体活力，这时心率就会随之降低，许多研究指出，倘若在睡眠时心率升高，恐会导致提升罹患心脏病或早死的风险。

另外，原本负责搬运“葡萄糖”到全身细胞的胰岛素，当血糖提升过高时，身体会被迫更快速分泌大量胰岛素，造成过度补偿现象，最终导致无法再分泌胰岛素，或是身体对胰岛素的敏感度下，形成“胰岛素阻抗”，可能导致第二型糖尿病。

关灯但睡不安稳，怎么办？　3方法让你安心好眠

菲利斯建议，如果真的没有办法完全关灯睡觉，想开小夜灯不是不行，但要注意一些小细节：

1.小夜灯最好调到最暗、接近地面，不要太靠近床边，避免光线照入眼睛

2.尽量选用暖色调的灯光，千万别用“蓝光”（如电视、手机、平板电脑或笔记型电脑等电子产品），因为蓝光是最刺激的光

3.如果室外光线太过强烈，除了拉上窗帘，也可以考虑使用眼罩，或者移动床铺的位置，让光线不会照到脸上。

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