50后鞋子越穿越大双，竟是老化造成“后天扁平足”！简单2动作强化足底肌力，舒缓脚掌压力 – 大保社

门诺医院复健科医师黄毓亭表示，这就是所谓的“后天扁平足”，除了借由简单的运动加强足底肌力的训练，也可以制作鞋垫改善，将足弓垫起来。

黄毓亭表示，扁平足分为先天和后天，先天扁平足在小时候就能看得出来，许多人却不知道，后天也会出现扁平足。后天扁平足好发于中年女性，与年龄、体重、低活动量、高负重职业、高行走时数等职业特性有关。

随着年纪增长，老化造成足底肌肉的肌腱、筋膜出现慢性撕裂，使得足弓支撑力不足而塌陷导致膝盖往内缩、骨盆歪斜，甚至导致下背痛、走路不稳等症状。

此外，糖尿病患、类风湿性关节炎患者，都是后天性扁平足的高危险群，易因神经肌肉病变或关节变形，造成中足变形及足弓塌陷。而曾经受伤、或走路偏重的那只脚，也有可能产生慢性撕裂而造成足弓塌陷。

黄毓亭建议，不论是单脚或是双脚，一旦出现相关症状，就该到复健科进一步检查，接受相关治疗或改善足部负重情形，才能避免恶性循环。

平常在家则可以透过“毛巾脚底拉筋”、“足底抓毛巾”等运动来放松足底筋膜及强化足底肌群；另外也可以做几个简单的运动来强健足弓，让萎缩无力的足底肌肉，回复到应有的支撑功能。

1、站在阶梯第一阶，视个人状况扶墙，脚掌前1/3放在阶梯边缘，放下脚跟，感受足底及小腿拉伸的感觉，停留5~10秒。

2、接着踮起脚尖，感受足底及小腿收缩用力的感觉，停留5~10秒，增加足底及小腿的柔软度，并增强足部肌力。

▲“足底抓毛巾”运动可放松足底筋膜及强化足底肌群。

 

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