50后鞋子越穿越大双,竟是老化造成“后天扁平足”!简单2动作强化足底肌力,舒缓脚掌压力 – 大保社


50后鞋子越穿越大双,竟是老化造成“后天扁平足”!简单2动作强化足底肌力,舒缓脚掌压力

50后鞋子越穿越大双,竟是老化造成“后天扁平足”!简单2动作强化足底肌力,舒缓脚掌压力

“医师,我的体重跟以前都差不多没有变胖,可是我的鞋子怎么越买越大双?是我生病了吗?”许多人随着年龄增长,不知不觉鞋子越穿越大双,其实除了肥胖之外,足部也会随着老化导致足弓塌陷,变成扁平足,也使得脚板变宽,鞋子自然就要买更大双。

门诺医院复健科医师黄毓亭表示,这就是所谓的“后天扁平足”,除了借由简单的运动加强足底肌力的训练,也可以制作鞋垫改善,将足弓垫起来。

黄毓亭表示,扁平足分为先天和后天,先天扁平足在小时候就能看得出来,许多人却不知道,后天也会出现扁平足。后天扁平足好发于中年女性,与年龄、体重、低活动量、高负重职业、高行走时数等职业特性有关。

随着年纪增长,老化造成足底肌肉的肌腱、筋膜出现慢性撕裂,使得足弓支撑力不足而塌陷导致膝盖往内缩、骨盆歪斜,甚至导致下背痛、走路不稳等症状。

此外,糖尿病患、类风湿性关节炎患者,都是后天性扁平足的高危险群,易因神经肌肉病变或关节变形,造成中足变形及足弓塌陷。而曾经受伤、或走路偏重的那只脚,也有可能产生慢性撕裂而造成足弓塌陷。

黄毓亭建议,不论是单脚或是双脚,一旦出现相关症状,就该到复健科进一步检查,接受相关治疗或改善足部负重情形,才能避免恶性循环。

平常在家则可以透过“毛巾脚底拉筋”、“足底抓毛巾”等运动来放松足底筋膜及强化足底肌群;另外也可以做几个简单的运动来强健足弓,让萎缩无力的足底肌肉,回复到应有的支撑功能。

1、站在阶梯第一阶,视个人状况扶墙,脚掌前1/3放在阶梯边缘,放下脚跟,感受足底及小腿拉伸的感觉,停留5~10秒。

2、接着踮起脚尖,感受足底及小腿收缩用力的感觉,停留5~10秒,增加足底及小腿的柔软度,并增强足部肌力

▲“足底抓毛巾”运动可放松足底筋膜及强化足底肌群。

 

   特别声明    本页内容仅供参考,版权终归原著者所有,若有侵权,请联系我们删除。