手麻无力、肩颈酸痛，都是这疾病惹祸！中医师教4招保养法：居家上班注意坐姿、每30分钟动一动 – 大保社

从事会计业的35岁李小姐，在疫情升温后改为远端工作，但在家上班、滑手机追剧、上网看股市等使用3C产品时间增加，转头或活动肩膀时常有隐隐作痛。天气冷的时候，紧绷感甚至会从后脑勺一路延伸至上背部，再加上起床常有双手无力或麻木的感觉，一度担心自己是否中风。

坐姿不良恐产生“上交叉症候群”

医师检查后发现，李小姐的症状可能与长时间坐姿不良有关，经过2个月配合针灸与中药治疗后，终于不再常常觉得肩颈酸痛，耸肩与驼背的习惯也逐渐缓解。

万芳医院传统医学科医师蔡宗儒表示，上交叉症候群常有“圆肩”、“耸肩”或“驼背”等身体特征，和坐姿不良息息相关，可借由改善坐姿、平日保养得到改善。

根据解剖结构，这些特征与上斜方肌、提肩胛肌、胸索乳突肌、胸大肌或胸小肌过度紧绷，且中下斜方肌、菱形肌与前锯肌相对虚弱无力有关联。

以中医观点，则是以膀胱经、大肠经、小肠经、胆经的筋络气血，与其经过的患部肌肉为主要治疗目标，配合药物、针灸或拔罐调整这些经络的气血循环，进而达到治疗的效果。

▲上交叉症候群可借由改善坐姿、平日保养得到改善。（图／万芳医院提供）

平日4点保养，减缓不适症状

蔡宗儒指出，如果肩颈未明原因紧绷酸痛超过一周未复原，一定要尽早就医，以免加剧病情。而除了治疗之外，也建议平日配合4点保养，可以减轻暂时性的不适症状。

1、建议3C产品使用30分钟后起身活动肩颈并换个姿势。

2、若工作时需长时间低头，可做缩下巴的动作，有助于颈部肌肉伸展，配合颈部深层肌群发力来稳定颈椎，减少颈椎弧度。

3、工作或休息时用温毛巾清擦颈后肌肉，协助热敷。因为颈部有许多重要血管，因此不建议直接热敷颈部，避免血压升高。

4、休息时可伸展头颈部肌肉。

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