久坐死亡率增2倍！心脏科医师：下班健身还不够，每1小时动一动，就算“走一步”也有助益 – 大保社

久坐易致肥胖、心血管疾病

国泰医院一般心脏医学科医师郭志东表示，当人们长时间坐着时，身体会产生几项变化：

一、血液流动会减慢：使得脂肪酸在血管中堆积而导致心脏病。

二、身体处理脂肪的能力减少：脂蛋白脂肪酶是身体一种十分重要的酵素，它能分解血液中的脂肪。但久坐时，身体产生的脂蛋白脂肪酶会下降约90%，使得身体很难利用脂肪，当身体不再使用脂肪时，脂肪就会被储存起来，造成肥胖和心血管疾病。

三、久坐会导致胰岛素抗性：进而导致第2型糖尿病和肥胖，这是心脏病的两个极为主要风险因子。

郭志东说，有些人会利用早上前或下班后到健身房慢跑30分钟，或利用上下班通勤时走路活动，但来到办公室常在电脑前坐上8个小时，对于心血管疾病的保护力仍然不够。尤其研究显示，久坐10个小时是一个门槛，超过10个小时久坐，罹患心血管疾病的风险将大幅增加。

每坐1小时就走动舒展

他建议，上班族每隔1小时就站起来走动走动，可利用手机或电脑应用程式来提醒，适时舒展筋骨。也可以在工作习惯中，创造一些起身活动的机会，例如使用站立式或可调整高度的办公桌，让人更有意愿四处走动。

另外利用通讯软件交待事项或传递讯息固然方便，但若每天有1、2次直接走到办公室与对方面对面交流，不仅能引起对方的重视，也能让自己远离久坐的风险中。除此之外，利用午休到附近公园绿地走走，呼吸新鲜空气可以提高创造力。

若非得一整天坐在电脑前，在办公室做一些轻微的运动也有好处，例如每坐20分钟试着站8分钟、伸伸懒腰，走动2分钟，去喝杯水或去个洗手间也是不错的选择。

最后是可利用智慧型手机或简单计步器记录步数，建议目标是每天走1万步。但若久坐不动，任何“一小步”的改善都有益处。“当你一天只走2000步时，那就争取达到4000步，慢慢达到预设的目标。”

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