4成民众每周喝7杯含糖饮料！夏日消暑 这样健康喝

不过，市售含糖饮料所含成分多半为添加糖、含糖发酵乳等，使用的配料（粉圆、芋圆、粉条热量、布丁等）也多含有糖分，对身体会造成不小负担；长期饮用的状况下，很容易带来肥胖及代谢症候群等风险。

因应全球减糖趋势与维持国民健康，国民健康署的新版“国民饮食指标”热量和卡路里换算中，已经增热量传递的三种基本方式加“每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%”此一指南。

以常见的700毫升全糖手摇饮料为例，“绿茶多多”的添加糖含量超过70公克（热量约280大卡）、珍珠奶含糖饮料的危害茶及乌龙奶茶的添加糖含量超过60公克（热量传递的三种基本方式分别是什么热量约240大卡），就算只喝一杯就会超过每日摄取量上限。

因此，国健署推出减糖生活3技巧：“喝白开水最好”、“饮料聪明选”、“原味乳好健康”，呼吁民众落实减糖，为健康把关。

喝白开水最好

 

成人建议每日饮用6-8杯水（每杯240毫升），国小学童则至少饮用1500毫升的水，并且分次喝，饮用时小口慢饮。运动前、中、后也应该要补充水分热量单位，避免因脱水造成身体的热量换算不适。

不习惯喝无味白开水，也可以自制无添加糖的风味饮品，如水果茶、花草茶等。

饮料聪明选

 

民众在购买包装茶饮时手摇饮料，可仔细看营养标示与成分，选择热量与糖量较低的产品；购买手摇饮料时，可选择无糖或微糖，并减少配料的添加。

原味乳好热量低的食物健康

 

原味乳的糖并非额外添加，是饮品的好选择之一。原味乳中含钙质、蛋白质与多种维生素，由于华人饮食中钙质摄取量大多不足，每日摄取1.5～2杯热量计算公式乳品类是最容易满足钙质需求的方法，而一般调味乳皆含添加糖，因此建议民众选择原味乳。

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