遛狗、逛街、做家事！用日常微运动告别腰内肉危机

运动营养师杨承桦参考内地台湾外资料，提出“日常微运动”的概念，透过上下班通勤、做家事、遛狗，甚至逛街等日常活动，搭配高健身房一个月多少钱纤饮食，也能帮你告别腰内肉瘦身餐危机。

欧巴桑实测：日常微运动打击体重与腹部脂肪

美国卫生福利部、日本厚生劳动省等越来越多国际健康组织，近几年开始推广运动会作文以代运动会口号谢当量（METs）为计算基准的“日常微运动”（香蕉日瘦身餐常型态身体活动，Lif健身estyle Physical Ac瘦身钢筋事件抓27人tivity），研究发现，养成日常微运动习惯，活动量不一定会输给只在假日运动的“假日健身族”！

运动营养师扬运动会加油稿承桦指出，2018年初一份针对过重或肥胖妇女的最新国际研健身教练漫画无删测版究，邀请一运动会群中年妇女参与“日常微运动”实验，受试者经过24周观察，体重与腹部脂肪都有显着下降。

▲日常微运动是指透过调整生活型态，增加每日活动量。

杨承桦说，因为年纪渐长代谢趋缓，健身若饮运动会加油稿食与生活习惯没有改善，就容易导致中年发福，而长期处在高压环境或睡眠不足、熬夜者，更容易让身体因为慢性发炎产生“疲劳胖”，甚至在腹部堆积脂肪。

但日常微运动该如何达到等同运动的热量消耗效果？杨承桦表示，“1 MET”大约相当于一个人在安静状态下坐着，没有任健身房一个月多少钱何活动时，每分钟氧气消耗量，MET值越大，代表消耗运动健康的能量越多，也代表运动香蕉的功效与作用强度越高。

而“日常微运动”和运动所消耗的卡路里，更可利用以下公式简单瘦身餐食谱估算：

活动消耗能量(大卡)＝代谢当量(MET)✕体重(公斤)✕时运动员被冰球击中身亡间(分钟)X0.0175(大卡)

扔掉打扫机器人，微运动让你没借口不运动员被冰球击中身亡做家事

想要增加活动量，不一定只能跳上脚踏车或走进健身房，许多人常瘦身钢筋事件常忽略生活健身教练漫画免费无删除版琐事所带来的瘦身操全身瘦30分钟效果，杨承桦建议，运动只要稍微改变家运动健康事步骤或执行方式，就可以一边完成生活琐事，一边增加活动量。

他以60公斤的成年人为例，如果收起扫地机器人，改用抹布擦地板（代谢当量为MET 3.5，可参考下表），每天打扫拖地一小时，即可累积消耗约220大卡的卡路里，大约等同跑步（MET 7）半小时。

▲每天用抹布擦地板，做家事的同时还能增加活动量。

同理可证，每天实际陪小孩游戏一小时，则可累积等同竞速单车半小时消耗的卡路里；如果把放狗狗上厕所的遛狗法调整为固定飞盘健身器材或丢香蕉接球活动一小时，更可健身头像累积等同打篮球半小时的健身教练漫画免费无删除版卡路里消耗。

杨承桦说，这些小小的调整不会大幅改变日常生活，但是每瘦身餐食谱日累积的热量消耗成果，不见得会输给只在假日短时间运动的健身族群，所以看到这里的你，快收起打扫机器人动起来吧！

豆浆、香蕉、地瓜，微运动时期的好朋友

开始养成微运动习惯后，还要搭配饮食才能事半功倍，擅长帮运动员规划饮健身教练漫画无删测版食的杨承桦建议，在微运动前要吃高纤组合的饮食，例如高纤无糖豆浆、地瓜或香蕉等，让吃进嘴里的热量转向肌肉，不会囤积在脂肪。

▲运动营养师杨承桦针对外食族，设计超商就可以方便购买的高纤菜单。

平常没有运动习惯的人，可以从早晚各一小时微运动开运动会始调整生活，但除了每天动起来，杨承桦进一步建议，要打造长期易瘦体质，还是必须搭配强化肌力与有氧的“真运动”，才能真正运动强身、健康抗老。

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