地中海饮食抗发炎！抗衰老名医：这样吃降低癌症、糖尿病、失智症风险

▼

研究全世界饮食习惯与疾病好发的关联性，“地中海饮食Mediterranean diet”获得相当高的评价。特别是在降低心血管疾病、糖尿病、癌症的罹癌是什么病发病率与死心肌梗塞的抢救方法亡率，帮助人体抗发炎和减少得到失智症的风险上，选择地中海饮食的糖尿病一般能活多少年人，明显获得较多的生存红利。

吃降低癌症和糖尿病发病率，助抗发炎、减少罹失智症有超高评价

专家认为“地中海饮食中，蔬菜、橄榄油、新鲜鱼类和水果的搭配可能阻止年龄增长带来的基因衰老。”想要老得比别人慢，记得三多三少：蔬果多、全谷根茎类多、好油多，少红肉、少加老年失智症工食品和少精制糖。

这阿兹海默症的症状和表现里的蔬果指得是新鲜蔬果！而其中蔬菜又更优于水果。抗衰老的食物伦敦大学研究者发现，新鲜蔬糖尿病最怕1种粗粮果吃得越多，总死亡率越低。地中海饮食的内地模式与完全不爱蔬果的人相比，吃最多蔬果的人死亡率减少了42%。但如果是吃冷冻或罐头水果，死亡率不减反增。

再来看看大阿兹海默症家最关心的感染性疾病和呼吸道疾病死亡率。在一项长达9年关注数十万饮食男女地中海饮食食谱的研究中，专家发现摄取膳食纤维量最高的人，死亡率减少超过50%的机率。

当然，膳食纤维不地中海饮食只能从蔬果中摄取到，全谷物也是个好来源。(顺带一提，英华人还做了项有趣的研究，仅是把阿兹海默症小说平常吃的阿兹海默症的原因精制淀粉换成全谷物，每天就能多消耗相当于健走半小时的热量)

多吃：多样化心肌梗塞的前兆的新鲜蔬果、全谷抗老面霜排行榜前十名根茎类、好油和好茶
常吃：鱼癌细胞、坚果、大蒜、洋葱、香草和辛香料
少吃：红肉、加工肉
避吃：精制淀粉、含多种化合添阿兹海默症怎么治疗加物的糖菓糕点

当然啦，这是大原则，大部分时间你可以照这样吃。而欢庆节日、和亲友聚餐时，开心最重要，不必太过拘泥，偶尔喝点红酒、畅快吃肉、品尝甜点…&hellip癌细胞偏爱甜食;又未尝不可。

▼

特别声明本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。