睡不好，问题大！身体慢性发炎，失智、高血压都上门？中医1杯茶助你好眠

62岁的林经理业务繁忙，每日就寝时间超过凌晨12时，躺在床上还是忍不住在想隔天待处理事免疫力下降吃什么东西可以提高免疫力项，失眠的夜等真正入睡时已是一小时后，加上不时做梦转醒、醒后再度失眠。

长期精神状况不佳，内分泌失调不来月经怎么办不但影响工作效率，林先生在开车途中也频打瞌睡，非常危险。饱受失眠困扰的他，最后决定前往医院就诊。

收治病例的卫福部台北医院中医师赖博政指出，失眠是门诊常见疾病高血压分级，原因很多，例如工作、压力、家庭、人际关系等因素所造成；精神上的过度反应、身体诸多疾病或疼痛、不当使用药物都会使睡眠品质变差。

一般成年人有20%有睡眠问题，内分泌失调老年人甚至高达30%。

长期失眠睡调理月经的药有哪些不好，失智高血压风险增

 

长期失眠会导致情绪不稳定、记调理脾胃多吃十种食物忆力下降、学习效率变低，通常伴随精神无法集中、晕眩、高血压不能吃什么疲劳倦怠。

如果无法好好休息，会使身体处于慢性发炎状态，长期未改善会造成内分泌失调、免疫大保社力下降，并提高罹患慢性病的风险，例如：高血压、脑血管疾病、失智症等。

因此，若失眠状况在一周内超过内分泌失调吃什么药3天，并且持续内分泌失调吃什么药效果最好2~3个月以上，建议就医诊疗。

失眠可看中医调理，喝养生茶饮安神

 

中医认为失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和、导致心神不宁，所涉及的脏腑有心、肝、脾胃、肾，通常采取养心安高血压如何降压神、重镇安神两大治法，“补其不足，泻其有余，免疫力下降的原因调其虚实”，使脏腑的功能得以恢复正常。

因此，赖博政中医师失智老人的定义建议可自制“玫瑰薄荷高血压分级标准表疏肝慢性发炎茶”，以食疗帮助疏肝解郁、安神定心。

材料及作法都很简单，只要准备好1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，睡眠不好怎么办洗净后装入泡茶袋包好，用800cc的热开水冲泡约10分钟，待温度下降后，温服饮用即可。

失眠睡不好别怕！五招找回睡眠品质

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除此之外，也建议可透过调整五大生活作息，帮助慢性发炎缓解失眠症状：

1. 保持心情愉快，培养规律运动的习惯，不让自己过于紧张及焦虑。

2. 中午午睡不超过30分钟，避免晚上睡不着。

3. 下午4点后，禁止或减少喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶或酒类。

4. 睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做刺激性活动或看电视滑手机，避免半夜醒来跑厕所，并减少影视光线及声音对脑部失智的剌激。

5. 晚上11点前就寝，建立固定时间睡眠的内分泌失调习惯，也可做放松身心的活动，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。

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