吃芦笋也可以纾压入睡？认识这几种让你“开心”的保健素材吧！

世界卫生组香草是什么植物织预测忧郁症将在2030年，成为第一大高负担疾病。

忧郁的源头来自于无法言喻的压力，进而导致神经系统的损伤，因此预防忧郁症的首要作为就是减少压力，今年9月TW保健食品学会的年度研讨会，正是以舒缓压力与改善gaba氨基丁酸的功效睡眠为主轴，我将在这次专栏中，介绍三种抒压的保健素材，让你了解怎么用吃的排解压力。

GABA：舒压与舒眠的素材

GABA（-aminobutyric acid），又称为-胺基丁酸，是一种胺基酸的衍生物，也是目前最热门的舒缓压力与改善睡眠品质的保健素材。

过去的研究非常多，如：2012年发表在〈Amino Acid〉期刊的临床试验中，给予受试者压力与GABA补充剂，并以脑波变化代表压力状态，结果芦笋要不要焯水发现有补充GABA（100毫克）的GABA受试者，脑波变化呈现较为缓和，代表压力状况较为轻微，这使学者推测补充GABA具有缓解压力问题。

另外，不只补充GABA，添加在食物中也可以展现效果！

除了直接摄取GABA，2009年发表于〈国际食品gaba无糖睡眠软糖有副作用吗科学与营养〉的研究，学者在10公克巧克力加入了28毫克的GAB香草直播app最新版A并给予受试者食用，结果发现gaba氨基丁酸有摄取GABA巧克力的受试者，在经过压力测试后，唾液中的压力指标物质（salivary chromogranin A, CgA）有显香草味着的减少！

我先前也看到TW有厂商已经香草味添加GABA在巧克力中，喜欢巧克力的朋友可以试试看唷！

压力也会导致睡眠障碍的问题，若无法改善睡眠状态，久而久之更是忧郁症的诱发因子之一。

过去，许多GABA的文献皆着重在舒眠的功效，像是2016年发表于〈Food Science and Biotechnology〉的研究中，学者发现补充GABA可以让人更快速地入睡，而且更快速的进入非快速动眼期的深睡期香草app下载秋葵免费，这代表补充GA香草荚BA可能可以改善我们的睡眠状况。

GABA的来源有很多种，原先相关的保健食品都以发芽糙米作为原料，但目香草直播app最新版前食品业已经可以透过“乳酸菌发酵”的方式，让麸胺酸香草味漫画代谢转化成为品质好、浓度高的GABA原料，是更好的原料来源芦笋营养功效与作用，购买时不妨看一下标示，了解原料才能买到货真gaba睡眠软糖价实的产品！

芦笋萃取物：帮助你纾压，睡得更有效率！

研究发现芦笋萃取物可以调节热休克蛋白质，而且也发现摄取芦笋萃取物，可以减少体内压力贺尔蒙（糖皮质固醇）的浓度，达到神经薰衣草庄园保护的效果。

不仅在动物或细胞实验获得成果，日本学者也以健康成年男性作为实验对象，结果发现补充芦笋萃取物可以减少体内压力贺尔蒙的含量，而且可以让睡眠缩短，但睡得更有效率！

除此之外，在2016年的研究也发现，在连续4周都摄取芦笋萃取物（150毫克），可以减少受试者的疲惫感、减少压力指标与促进睡眠品质！

人体对抗压力的抗忧郁生理机制非常多元，其中一种路径就是调节热休克蛋白（heat shock protei香草是什么植物n, HSP）的表现，当人体遭受压力时，会大量表现热休克蛋白，进一步启动自我保护机制来对抗外在压力，因此摄取芦笋萃取物就是透过薰衣草这种机制帮助我们对抗外在压力。

香草植物：维护正常的神经传导，舒缓gaba氨基丁酸的功效忧郁情绪

香草植物，一般都作为花茶或者是芳香疗法之用，而研究确实也发现这些香草植物的挥发性物质，可以透过刺芦笋怎么做好吃激嗅球而影响中枢神经系统，达到舒压的作用。但如果是泡茶喝？或者是萃取物呢？

一般人的神经薰衣草研究所入口2020网址连结具有稳定的神经传导物质浓度，可以让人呈现正常的情绪波动，但忧郁症患者的脑部有着过度活化的单胺物质氧化酶（monoamine oxidase, MAO），会过度代谢大脑中的神经传导物芦笋图片质薰衣草精油，进而造成忧郁症。

香蜂草具有特定的物质（迷迭香酸, rosemarinic acid），具有微弱芦笋的功效与作用的MAO抑制效果，可以帮助调节神经传导物质，提供些许的抗忧郁机制，在我先前发表的研究中，也发现了实验鼠摄取香蜂草萃取物后，可以透过调节血清素的代谢浓度，帮助减缓老鼠的类忧郁行为，显示香蜂草可能对于预防忧郁症有些好薰衣草精油处。

薰衣草也有相似功效！

​除了香蜂草以外，同属于唇形科植香草荚物的薰衣草也具有类似功效香草直播app最新版。但不同于香蜂草的迷迭香酸，薰衣草的有效物质，是存在于其油脂成份的沉香醇（linalool）与乙酸沉香醇（linalyl薰衣草图片大全大图acetate），这些物质对大脑具有镇静的效果，薰衣草也可以透过芳香成分以芳香疗法方芦笋怎么做好吃式改善睡眠问题。

国外也发展出许多以薰衣草作原香草味漫画料的保健食品，如：Silexan，在小型的人体试验发现，每天摄取80毫克的薰衣草油（Silexan），可以显着地改善焦虑症状，和改善焦虑症患者的睡眠品质问题，且机制也可能与芦笋萃取物类香草荚似，是透过调节热休克蛋白的方式达到纾压的效果。

忧郁情绪与薰衣草什么季节开花压力其实在我们的四周，就像个潜伏在体内的gaba是什么恶魔，一点一滴的侵蚀着你的心灵。年末了，正在工作的你，今年的案子结案了吗？明年度给合作公司的提案寄了吗？

小心，在压力围绕的情况下，这个恶魔正伺机而动！适时补充点保健素材，能帮助你建立围篱，抵抗薰衣草精油的正确使用方法压力与忧郁！

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