5周就瘦10公斤，不用饿肚子！维持体态像30岁，减肥专家“5秘诀”做到

不用饿肚子，5周瘦10公斤！

为了健康瘦，医药记者王瑞玲在新书《不用饿肚子，5周瘦10公斤》中，分享自己的成功秘诀，让自己每周增加一个好习惯，5减肥餐周胃食道逆流是什么症状饮食计划，轻松甩掉10公斤，让体重体脂漂亮下降，主要包括以下5要诀：

1.戒糖：轻松摆脱大腹婆、大象腿，还能变得更年轻。

2.减糖：小腹平坦碳水化合物一天摄入多少合适、四肢纤细、顺利减去体脂肪。

3.多喝水：代谢快、皮肤好、身体不会肿。

4.餐餐7分饱：体力精神特别好，屁股、肚子size减不少。

5.晚餐7点半前结束：进食时间淀粉的作用往前挪，脂肪赘肉不易囤积。

瘦身要诀／减糖，但每碳水化合物食物一览表日碳水化合物不可以低于1减肥吃什么水果00公克

小腹平坦、四肢纤细、顺利减去体脂肪

减糖，是减少瘦身男女摄取“酉”字旁的糖，王瑞玲力行的是“减少”，而不是完全不碰！

最常听到减重的人说：“我减重时都完全不敢碰淀粉耶！真的很有效，但也真的很痛苦…”。减重时戒掉淀粉的人，会觉得减重是一件非常不快乐的事。

这些人的脑袋会经常放空、眼神呆滞、常常忘东忘西，直嚷自己是初老症犯了，才会出现记忆力衰退、注意力无法集中，其实都是不吃减肥吃什么水果淀粉惹的祸！

一旦碳水化合物不足，不会瘦身，只会更伤身

米饭、面食、五谷根茎类的食物，都属于淀粉类的碳水化合物，吃进去的淀粉消化后会产生葡萄糖，这是大脑和神经细胞的能量来源。

这就是为什么不吃淀粉或淀粉吃胃食道反流如何治疗效果好不够，脑袋会经常当机的原因，因为没有给大脑和神经细胞足够的能量。减重时是需要摄取足够的碳水化合物胃食道，可以少吃，但不可以淀粉肠不吃，每日摄取量最好不要低于100公克。

且若体内碳水化合物长期不足，也会增加罹患糖尿病、肾脏病的机率。在日本有位倡导三餐不吃主食淀粉的减重达人，在 61 岁胃食道逆流吃什么药时因心脏衰竭猝死。

美国哈佛大学在医学权威期刊《刺胳针》（The Lancet）的研究也指出，每日摄取不到40%的碳水化合物，会提高早死的风险！

但是，到底为什么减重总是会关注淀粉的摄取量呢？因为身体要产生能淀粉遇碘变蓝的原理量时，会先燃烧糖类，之后才轮碳水化合物食物一览表到脂肪。所以如果摄取过多糖类，怎体质健康测试标准么样都燃烧不完，就一直轮不到淀粉遇碘变蓝的原理脂肪被消耗了！

雪上加霜的脂肪粒怎么去除简单方法是，此时还会分泌肥胖荷尔蒙──胰岛素来降低血糖，将多余营养转为脂肪囤积在体内，体重当然居高不下。减重

精致化淀粉，会让身形变得很不精致

但到底要吃那些淀粉瘦身餐呢？先说说让很多人难以抗拒的甜食或精致化淀粉，这些也让臀部与大腿无可避免地累积脂肪，碳水化合物和糖的区别变减肥药成西洋梨般的身材！胃食道反流是大病吗

减重期间最好能尽脂肪肝是什么病量将精致面粉类的食物降到最低，以便将脂肪分解成酮体、加速燃烧，变成身体能量来源，达到瘦身、降体脂的效果。

所以像是面包、pizza、蛋糕、饼干，减重时尽量不要碰，毕竟里面的添加物太多，包括油、糖、盐、加工食品、起司等，都是比较不利于减重的食品。

瘦身脂肪粒怎么去除简单方法要诀／晚餐 7 点半前结束

体重下降减糖生活电子书在线看，也改善胃食道逆流

根据研究指出，当体内分泌淀粉和面粉的区别褪黑激素时，吃进去的食物就会大量囤积在身上变成脂肪，造成体重增加。睡前吃晚餐也容易有肠胃道疾病，像是胃食道逆流，真的非常不建议晚餐在睡前一到两个小时才吃脂肪肝是什么病！

王瑞玲表示，自己以前会太胖，都是因为晚上太晚吃饭了，吃完饭就跑去睡觉，或者窝在沙发当个马铃薯人，隔天体重必胖 2 至 3 公斤，胃食道逆流的老毛病也一直好不了。

直到减重时把晚餐时间改在晚间 7 点半以前吃完，体重不但大幅下降，胃食道逆流的状减糖生活免费阅读况也改善很多。养成晚餐脂肪肝怎么调理最好最快在 7 点半前吃完的习惯，对瘦身绝对有非常大的帮助。

瘦身要诀／戒掉吃消夜习惯

戒掉吃消夜的习惯，才能真正远离肥胖

在减肥食谱TW，绝对不怕半夜没有东西吃，一来是24小时的便利商店非常方便，吃的选择种类也脂肪瘤非常多；还有一些夜晚美食：夜市小吃、锅物美食姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅、烧烤，越晚吃越有气氛？！

但消夜绝对是减重脂肪肝最怕三种食物时的大忌，这个时段不管吃什么，绝对会增加肥胖机率。

因为睡觉时身体消耗的能量是减重比较低的，减重怎么减最快太晚吃东西离睡觉的时间太近，让你没有足够时间消耗掉吃进去的食物热量，就碳水化合物一天摄入多少合适容易变成脂胃食道肪储存在身体各处，变胖就不用说了。

喜欢吃消夜的人不但体脂肪会很高，体型也胃食道反流的症状及表现有哪些比较胖，往往慢性疾病也比较多。

如果你是三餐正常的人，就算不吃消减肥药夜，一天摄取的总热量也可能已经超过需要淀粉是面粉吗，更遑论若三餐不忌口，选择淀粉酶高是怎么回事饭面等碳水化合物，或是高油、高热量的蛋白质当晚餐，热量更是无法消耗完毕。

错误的进食时间连生理时钟也会大乱，研究发现，夜减糖生活电子书在线看猫族的体型比早鸟族的体型都来得胖。

睡前仍感饥饿？可聪明吃原味坚果、豆浆、牛奶

若想要顺利减重，建议在减重期间尽量维持吃正餐的方式，7点半以前把当天最后一餐吃完。如果睡前仍感到有点饥饿，可以拿10颗左右的原味坚果细碳水化合物食物一览表嚼慢咽，或者喝一杯豆浆、牛奶或吃颗苹果，都是可以接受的。

这些食物不会让你摄取过多热量，体质测试隔天早上起来还会发现体重少了一些，快乐与健碳水化合物和糖的区别康又多了一些。
 

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