“一天3餐”才伤身!日本专家破迷思:最好改掉避免“过劳”,1方法轻松改变

“一天3餐”才伤身!日本专家破迷思:最好改掉避免“过劳”,1方法轻松改变

20210517编按:近来双北升至三级警戒,不少民众已经开始启动“在家工作”,也有不少孩子停课在家,会不会嘴巴一直想要吃东西?甚至不只一日三餐!

一名日本专家提出,“一天3餐”的饮食方式,很难让内脏真正休息,反而减重浩楠造成身体负担,强烈建议改掉此习惯,并练习“空腹”,有助于维持身体健康。

根据美国《Women’s Health》杂志(日文版)报道断食辟谷的正确方法,一名日本内分泌专科医师、医学博士青木厚指出,现代人养成断食追踪一天吃3餐的习168断食app惯,其实这在江户时代前是没有的,当时除了武士和木匠等体力劳动者之外,大多数的人都是一天吃2餐而已。

一天进食3次,容易使人不自觉过劳猝死前兆地吃太多,却往往没有察觉,造成身体负减重切胃手术后悔死了担。

青木厚分析,一天吃3餐的饮食习惯,长久下来,很可能造成减重代谢手术“肠胃”、“内脏”过度疲劳。举例来说,进食后,平均要减重怎么减最快花2~减重浩楠3小时进行消化,脂肪含量高的食物则需要4~5个小时,小肠也要花5~8小时吸收营养;至于剩余的水分,则会到大肠花15~20个小时才能被吸收,因此,一减重手术天吃3餐的话,等同于让这些器官不断处于消化工作的状态,几乎没有休息时间。过劳

当肠胃道逐渐疲劳,导致消化功能不佳时,除了对营养吸收的效率大打折扣之外,也会使食物残留在肠胃,腐败后产生有害物质,并扩散到全身;加上肠内环境恶化、坏菌提升的状态下,更容易降低免疫力、加速老化,除了容易减重手术后悔死了感冒,对头发、皮肤也都会造成负面影响。

培养“空腹力” 让身体多点时间喘息

青木厚表示,为减重怎么减最快了避免“一日3餐”带来的负面效应,他建议培养“空腹力”,让身体能有喘息的时间。举例来说,当身体经过10小时没有进食的话,储存在肝脏的糖份用完,就会开始分解脂肪,等到第16个小时,体内会断食一天有好处吗开始进行“自体吞噬”行为,让细胞进168断食行新陈代谢、排出体内废物,活化细胞与器官。

意即,只要断食16个小时,就能改善体内健康。不过,青木厚也提及,大部分的人可能较难以忍受长时间空腹,因此他提供一个方法—配合睡眠时间进行。“睡前4小减重期间最适合吃的荤菜时、睡醒4小时不要吃东西,另再加上8小时的睡眠,就能达到断食16小时。”即使没有办法天天进行,至少在假日可以尝试实施,一周断食16小时一次,身体过劳肥是什么原因可以带来相当有感的改善。

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于互联网及用户投稿,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。