“一天3餐”才伤身！日本专家破迷思：最好改掉避免“过劳”，1方法轻松改变

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20210517编按：近来双北升至三级警戒，不少民众已经开始启动“在家工作”，也有不少孩子停课在家，会不会嘴巴一直想要吃东西？甚至不只一日三餐！

一名日本专家提出，“一天3餐”的饮食方式，很难让内脏真正休息，反而减重浩楠造成身体负担，强烈建议改掉此习惯，并练习“空腹”，有助于维持身体健康。

根据美国《Women’s Health》杂志（日文版）报道断食辟谷的正确方法，一名日本内分泌专科医师、医学博士青木厚指出，现代人养成断食追踪一天吃3餐的习168断食app惯，其实这在江户时代前是没有的，当时除了武士和木匠等体力劳动者之外，大多数的人都是一天吃2餐而已。

一天进食3次，容易使人不自觉过劳猝死前兆地吃太多，却往往没有察觉，造成身体负减重切胃手术后悔死了担。

青木厚分析，一天吃3餐的饮食习惯，长久下来，很可能造成减重代谢手术“肠胃”、“内脏”过度疲劳。举例来说，进食后，平均要减重怎么减最快花2～减重浩楠3小时进行消化，脂肪含量高的食物则需要4～5个小时，小肠也要花5～8小时吸收营养；至于剩余的水分，则会到大肠花15～20个小时才能被吸收，因此，一减重手术天吃3餐的话，等同于让这些器官不断处于消化工作的状态，几乎没有休息时间。过劳

当肠胃道逐渐疲劳，导致消化功能不佳时，除了对营养吸收的效率大打折扣之外，也会使食物残留在肠胃，腐败后产生有害物质，并扩散到全身；加上肠内环境恶化、坏菌提升的状态下，更容易降低免疫力、加速老化，除了容易减重手术后悔死了感冒，对头发、皮肤也都会造成负面影响。

培养“空腹力”　让身体多点时间喘息

青木厚表示，为减重怎么减最快了避免“一日3餐”带来的负面效应，他建议培养“空腹力”，让身体能有喘息的时间。举例来说，当身体经过10小时没有进食的话，储存在肝脏的糖份用完，就会开始分解脂肪，等到第16个小时，体内会断食一天有好处吗开始进行“自体吞噬”行为，让细胞进168断食法行新陈代谢、排出体内废物，活化细胞与器官。

意即，只要断食16个小时，就能改善体内健康。不过，青木厚也提及，大部分的人可能较难以忍受长时间空腹，因此他提供一个方法—配合睡眠时间进行。“睡前4小减重期间最适合吃的荤菜时、睡醒4小时不要吃东西，另再加上8小时的睡眠，就能达到断食16小时。”即使没有办法天天进行，至少在假日可以尝试实施，一周断食16小时一次，身体过劳肥是什么原因可以带来相当有感的改善。