35岁后还能从XL变成S！一个孩子的妈，靠“低糖生酮”3个月瘦12公斤

试过各种减肥法

却不断打掉重练

大家能想到的减肥方式我几乎都尝试过，像是少油、低卡、节食，或是苹果餐、巫婆汤、减肥水果蒟蒻餐、减肥药、针灸埋线等等。

这些方式有些虽然能带来短暂的瘦身效果，但也仅止于勉强维持，稍有放纵健康系统便得打掉重练，形成无止尽的减肥回圈。

于是就这样一路胖胖瘦瘦，加上我乐天的个性觉得身材生酮饮食骗局微肉没有不好，别胖得太夸张就健康行，反正圆圆的脸庞及看起来很会生的屁股，也让我很有长辈缘、朋友缘。

生完小孩身材再也回不去

少吃多动也瘦不下来

没想到从怀孕开始，我旺盛的食欲及一人吃两人补的观念，临盆前体重达低糖水果有哪些适合孕妇到77kg（我身高157公分），之后几年都不生酮饮食一个月瘦20斤曾在体重计上看见5字头。

我也就这样认命当低糖主食个不忌口、不运动的胖嘟嘟妈妈，毕竟人家说快乐的妈妈才有快乐的孩子，顶多不照连身镜、不买新衣服，孕期服装继续穿也是很持家的。

直到孩子上减肥吃什么幼儿园中班，身为家庭主妇的我开始有了交际的需求，不可能像以前一直躲在家中。

看着一些苗条、漂亮的妈妈们，心里其实很自卑，但是减肥药的溜溜球效应让我不敢轻易尝试，加上有了孩子更珍惜自己的身体，希望能找减肥吃什么水果到低糖健康的方式减重。

我尝试过健走与慢跑，健康证体检哪些项目搭配减少进食，但一生酮饮食法段时间下来，“少吃多动”在我身上的健康证怎么办理效果并不显着。

低糖生酮饮食

找回苗条身材、健康身体

陷入绝望的我，意外发现网络上有人讨论着“生酮饮食”，这是一种利用摄入极低的糖质来使身体利用酮体作为能源的饮食方式，执行者通常会变瘦，于是我做了很多功课与研究后，决定尝试看看。

没想到进行“生酮饮食”三个月后，我就顺利甩掉近12公斤，接下来我调整成低糖饮食，一年下来瘦了18公斤，而且没有复胖，我也掌握到身体的饮食节奏。

虽然我借由生酮饮食快速瘦身，再利用低糖饮食继续瘦下去并维持身材，但世界上没有一种减肥方式可以通用于所有人，只要找到适合自己的方法，能轻松、无压力的长久执行就是最佳方案。

像我的妹妹就是属于吃不胖的类型，所以一起用餐时，她吃她的高碳水食物，我吃我的低糖饮食，倒也和乐融融互不影响。

而现在，低糖择食已成为我的日常。在我身上，即使只是低糖一样能产生酮体，所以目前我不会太明确的去区分自己的饮食方式是属于“生酮”或“低糖”，也不太精算净碳水的数值。

对我来说，只要减少摄取糖质，就是对健康有益的。而本书的食谱都是圈妈的家常减糖料理，减肥食谱一周瘦10斤糖生酮饮食质已经健康证怎么办理比传减肥药统饮食低，可依照自健康系统己需求搭配使用，希望能帮助大家找到适合自己的饮食方式。

▲20多岁时的我，身材健康码黄码说不上瘦，但也不算太胖。

▲30多岁的我，生完孩子后，身材也回不去了。

▲40岁的我，低糖生酮饮食后，学会控制饮食，身材也不会再忽胖忽瘦低糖食物一览表了。

我的“低糖生酮饮食”心路历程

 

虽然生酮饮食让我快速瘦下来，生酮饮食法但每当身边亲友询问我生酮饮食该如何操作，我大部分还是鼓励低糖乖萌动漫情侣头像从低糖饮食着手。

因为我并非专家，生酮饮食不见得人人都适用，毕竟人体很奥妙，每个人体质不同，除了饮生酮饮食一个月瘦20斤食、生活习惯、压力、睡眠减肥⋯⋯等，干扰瘦身的因素及变数也很多。

接下来，圈妈提供自己“低糖生酮饮食”三阶段的心得与经低糖主食排名一览表验给大家参考。

减糖饮食前

减糖饮食后

 

▲孩子似乎只有长大一点点，但旁边的妈妈减肥食谱一日三餐好像是换了一个。健康证查询

减糖饮食前  

 

 

减糖饮食后

▲ 身材很生酮饮食法明显的从XL变成S号健康。

第1阶段

执行“健康守护平台公众号生酮饮食”，3个月瘦12公斤

 

我少女时代体重最轻48公斤，但是一直都是易发福体质，所以一般都在5减肥吃什么水果0 ∼ 55公斤游走，健康甘肃随着出社会工作后手头有闲钱、爱吃爱享受，27岁左右我的体重到达巅峰，大约65公斤。

减肥之路大多数女性都走过，我也试过各种方法，28 ∼ 33岁减肥食谱一周瘦10斤之间是我最苗条时期，健康码黄码曾减到47公斤，但是当时忧郁又厌食（厌食还有47公斤我也是个人才）。

虽然当时健康码黄码瘦是瘦健康码了，但我不开心，看到薯条跟便减肥方法七天瘦十斤当会想哭，常无预警昏睡、掉泪，每天找不到自己机车停哪里、玻X心搞得身边亲友也伤心，比起减肥我花更多心力治疗自己。

33岁订婚时我终于自觉得苗条又健康，但生酮饮食法是半年后意外怀孕，就是我不停肿胀的开始。减肥食谱一日三餐孕期我体重高达77公斤，产后体重74公斤，产后约半年体重幸运降到62kg。

但自从圈哥（我儿子）二岁左右，不停喂食我剩菜剩饭，三年的菜尾时光，让我体重达到69公斤。

后来我尝试快走、散步、少吃，大约三个月左右，不着痕迹的降到66公斤，为什么说不着痕迹？因为外表完全看不出来有变瘦&健康码hellip;&hellip减肥餐;。

开始进行生酮饮食时，圈妈也是边做功课、边吃边摸索。许多人会以防弹咖啡作为早餐，但圈妈个人没有尝试过，事实上，防弹饮食不等同生酮饮食。

早餐我会吃些轻食，例如简单的沙拉、鸡蛋或优格，渐渐的早餐时间我不太会饿，就改成一杯无糖茶饮、黑咖啡或气泡水，然后直到真正饥饿才进食（刚有饿感我会先喝水，直到喝水半小时后健康码黄码仍饿才当作真正饥饿）。

“生酮饮食”初期，我每天都感到饥肠辘辘，所以一天会吃5 ∼ 6餐。我会在三餐的间隔加入点心健康甘肃时间，点心的内容可以是鸡蛋、无糖优格，甚至一盘蔬菜或少量夏威夷豆，总之还是不离开减肥食谱一周瘦10斤低糖质的前提健康码黄码。

大约三周左右，随着身体慢慢适应，我的用餐次数减少、分量稍微增加，但并非刻意吃多，而生酮饮食100种食谱是顺应身低糖食物一览表体的感觉，舒服的吃饱。

这时期的饮食比例大概是：大量膳食纤维、足量的好脂肪、适量蛋白质、低净碳水化合物。

如果你没有食物秤，可以问市场老板大约的重量，或是卖场的食物上标签都会标示，我个人的经验是不到一周，大致就能目测分量了，并不需要使用生酮饮食一个月瘦20斤电子秤精准测生酮饮食骗局量。

食物秤重与否非必要，我自己也不常帮食物秤重，毕竟不要让自己觉得麻烦费力，才有办法落实在生活中。

▲圆润时期，看起来就是一个身体累、心也很累的妈妈，不大想打扮自己，气色也低糖分的水果排名不太好。

▲生酮饮食三个月，吃着吃着竟然瘦下了将近12公斤。

Point1：每日摄取足够的营养与分量

分量可依个人情况调整，务必要能有饱足感，不要节食或忍受饥饿，我们要低糖分的水果排名吃的营养，瘦得健康。

Point2：先吃蛋白质

我的进食顺序是先吃足蛋白质，然后是大量膳食纤维，如果还没吃饱则会再补充一盘好油炒的蔬菜，或增低糖海苔饼的小说作品加少许坚果、起司、无健康证体检哪些项目糖优格或85%以上的巧克力等富含优质脂肪的小点心。

若是我想吃点水果，或偶减肥方法七天瘦十斤尔破戒吃点高糖食物的话，一定是放在用餐顺序的最后，但我不会天天这么做，只有在欲望强烈、人际关系需求，或感受压力时吃上一拳头内的量。

放在餐后的好处是，在已经饱足的情况之下减肥食谱一周瘦10斤，可以避免失控而吃太多，既然要吃就要开心、不后悔、毫无悬念。

第2阶段

低糖饮食＋间接性断食

我每天都是想着，如何选择自己爱吃而天然的食物，每一餐都吃得快乐满足。大原则：原型食物、无糖低糖。

不要搞得自己改低糖乖萌动漫情侣头像变饮食像遁入佛门一样，你会很压抑、很低糖水果痛苦，然后不减肥食谱一日三餐停找理由说服自己生酮饮食是什么意思放弃。给自己一些弹性，今天吃爱吃的炸鸡、咸酥鸡，明天就乖乖自己煮一些青菜、原块肉。

▲这个阶健康证查询段大概是维持期，体重和身材慢慢来到自己很满意生酮饮食的危害状态，也是开始重新买衣服的时候了。

每天吃一样的食物，还能不吃腻的人很少。既然是要改变饮食习惯，就不要局限自己，要找出能让自己愉快的用餐方式。也千万不减肥药要总是吃相同的食物，各种蔬菜、肉类请让它们排班轮值。

外食的隐糖避不掉，但是吃了也不会怎么样，以前都吃那么多年也没在怕，改变饮食最忌讳把自己搞得神经衰弱、草木皆兵，任何事情不快乐就缺乏动力、无法持久！让自己轻松、方便、开心，这样就好。

不论是一天吃一餐、两餐或偶尔多餐的情况，我后来开始进行间接断食。断食不是节食，这两者有极大差异。因为饱足感、无饥健康码黄码饿感，所以撇开三餐要正常吃健康的桎梏，自然而然不饿不吃，饿了就吃，吃饱不吃撑。

我会尽量在6 ∼ 8个小时内吃完当天想吃的食物，把进食的时间集中。到后来甚至有一餐就吃饱，完全不想再用餐的情况，那就隔天才再度进食。但前提都是我吃了足够多的食物，切记不要怕胖少吃，低糖可以让你越吃越瘦，绝非饿瘦。

常听到断食方式有所谓的16/8、18低糖水果有哪些适合孕妇/6、23/1，也就是代表一天之中16个小时空腹，8个小时中进食；或18个小时空腹，6个小时中可进食；或23个小时空腹，1个小时内用餐减肥食谱一周瘦10斤完毕。

通常空腹时间会包含夜间睡眠时间，而断食期间我还是会喝水或无糖茶饮，每天喝充生酮饮食一个月瘦20斤足的水分也是很重要的。断食时间上没有制式化规定，以不强求、不生酮饮食100种食谱挨饿、无痛苦的方式执行，随时可以结束空腹。

断食没健康证查询有想像中困难，但是真的无法执行也不代表瘦不下来，这只是另外一种辅助方式，不采取间接断食就好好的吃低糖餐无妨，千万不要因此低糖水果产生压力。

▲放松不放纵，择食不乱食，将低糖饮食融入生活中，就不用担心外食或聚餐破功。

第3阶段

学会减糖，不再刻意计算糖质

“健康是一低糖乖萌动漫情侣头像辈子的事，而减重是附加价值。”这是我改变饮食后得到最大的心得，我并不追求要变成瘦巴巴的身材，拥有健康才是最重要的。

所以现在的我，已经能大致掌握什么能吃、什么少吃，不会刻意计算一天吃下多少糖质，也很少检测是否产生酮健康守护平台公众号体。

我倾向将餐桌上的食材多元化，不会总是吃相同食物，外食时就选择一些自己平常不常买或不善减肥药于处理的食材。

聚餐或外食轻松择食即可，挑选糖质相对较低的健康码变成黄码怎么办安全餐点就好，改变饮食不等于限制饮食。如果你过度恐惧淀粉或糖，除了自己累、也会影响同桌进食的人。

也别因为不小心违规吃了一点高糖食物，就冒着豁出去的心态乱吃一通，或是自暴自弃选择放弃。其实隔天归零重新再来就好，只要有起步就能前进，开始永远不嫌太晚。

我自己逢年过节或出国旅游时，也是会放松心情，该吃的吃、想尝试的就尝试，然后再帮自己订立一个收心重来的日子，给自己一些弹性，不要过于低糖水果有哪些适合孕妇惶恐或设限太多。

“随性不随便，放生酮饮食多久必须停止松不放纵，择食不乱食。”相信你也可以找到自己的步调，一起轻松低糖择食。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。