8成华人钙质摄取不足 这样吃“钙健康”
▼
孕妇怀孕期间，最在意补钙的问题，帮助宝宝健全发育；青少年时期，钙质补充关系到孩童成长、强化骨骼。而到了中年、老年，更需要补钙预防骨质疏松，有些人一不小心跌倒就会骨折，身体缺钙不可轻忽！骨质疏松是什么原因引起的
文／凌芸斐
人体无法自行制造钙质，必须从食物中摄取，根据国民营养调查显示，约有81%至97%以上的华人钙质摄取不足维生素d的食物有哪些，而男、女性的平均摄取量，仅达建议量的50%至70%。
补充足够骨质疏鬆的钙质，可预防骨质疏松症，也有助于降低血压、降低大肠癌发生机率，加上充足的运动，有益身体健康。
依据卫生福利部“华人膳食营养素骨质疏松的6大食物建议摄取量”，19岁以上的成人，每日须摄取至少1000毫克的钙质。佛教慈济医疗财团法人台北慈济医院营养师张亚琳说补钙吃什么明，预防骨质疏松症最重要的营养素就是钙质，大部分牛奶枣的人都认为，补充钙质要多喝牛奶或其他乳制品。以营养素分析，100克的牛奶中，约含有240毫克的钙；维生素d滴剂胶囊型而芥蓝、黑甜菜等蔬菜，含钙骨质疏松的症状量并不亚于牛奶的钙质！
另外，干海带、无花果以及紫菜、红毛苔及黑糖（一汤匙=70毫克的钙）等食物，含钙量也非常丰富，张亚琳建议可从天然食物中摄取所需钙质。足够的钙质可预防骨质疏松症，也有助于降低血压、降低大肠癌发生机率，搭配低脂与低胆固醇的饮食，更能降低低密度脂蛋白胆固醇，有益身体健康。
除了补钙之外，也要注意预防钙质流失！高钠食品会加速肾脏代谢多量的钠时，也会同时排出钙质。民补钙常吃10大食物众应避免食用添加磷酸盐的食品，如：可乐、加工肉品、火锅料、起司、泡面等。维生素d2而过量的脂肪也会导致身体无法有效地吸收钙质，尤其动物性蛋白质会增加尿液的酸度，导致尿液中排出更多的钙。应注意嗜肉又饮用牛奶来补充钙质，恐怕会得到反效果，还会增加肾结石的发生机率。
想要补充钙质，植物性食品是良好的来源，同时也可摄取镁、维生素B、叶酸等营养。但要特别注补钙的药品排名意的是，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，会抑制钙质吸收。而黄豆、黑豆、红豆、绿豆与骨质疏松的6大食物生的坚果类，只要在食钙的相对原子质量用前浸泡一夜，或浸泡至发芽，则会提高钙质吸收率，也较容易消化吸收。
钙质摄取充足后，也要保持良好生活习惯，避免抽烟、饮酒、过量咖啡因等，适时适量运动，如健走、太极牛奶不能和什么一起吃、武术、慢跑钙质页岩、负重运动等，可增加骨补钙吃什么食物最好最快密度。平时多晒太阳，利用紫外线合成维生素D，有助于促进钙补钙吃什么牌子钙片好质吸收。
▼
特别声明 本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。
