50岁以上胆固醇易超标！鸡蛋不能吃？鱼肉都忌口？专家：难控制关键其实是“这个”
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最近有位长年吃素的朋友在健康检查时发现居然有高血脂，甚至有些血管还有堵塞的现象，他很纳闷，明明吃得很清淡，根本不吃大鱼大肉，为什么胆固醇还会那么高呢?
这是很多人都会有的误解，以为不吃大鱼大肉健康甘肃就能确保身体健康，其实以胆固醇来说，将近三分之二以上是来自于肝脏饮食健康自行合成饮食安全的，饮食习惯的影响不到三分之一，甚至比基饮食文化因的遗传占的比重还小呢?
据统计五十岁以上的人，将近五分之一到四分之一的人胆固醇超过标准，不过，只看胆固醇的数量是不准的，而是要看细项分布的比率。
低密度胆固醇脂蛋白又称为坏胆固醇，因为它会堆积在血管壁形成斑块健康证体检哪些项目，斑块脱落若堵塞在大脑或心脏就会形成大问题，也就是现代人闻之色变的心血管疾病的原凶。
高密度胆固醇脂蛋白又称为好胆固醇，因为它会将堆积在血管壁的胆固醇带回肝脏代谢分解掉，也就是打通血管，解除中风堵塞缺血的风险。
肝脏之所以会合成胆固醇，饮食男女1电影是因为大脑与肌肉的组成与运作，需要胆固醇，也是维持我们身体健康，发挥正常功能不可或缺的物质，但是当胆固醇太多时，也会变成致命的坏东西，其实这跟体内大部分组成的元素一样，饮食英语太少不行，太多也会有问题。
而这些胆固醇和中性脂肪都属于脂肪类，无法直接溶解在血液里运送到身体各个健康证体检哪些项目需要的部位，因此会跟蛋白质形成脂蛋白的颗粒，换句话说，脂蛋白就像载着胆固醇到处移动的船。
所谓低密度脂蛋白就是将肝脏合成的胆固醇运送到全身细胞，算是配送业者，也就是快递，但是假如运出来太多，身体各器官用不了这么多，它就会弥漫胆固醇高吃什么食物降得最快在血管中，心血管疾病包括哪些病然后就堆积在血管壁上。
而高密度脂蛋白就像是回收业者，会将这些用不掉，多余的胆固醇运回肝脏，代谢处理掉。
因此，低密度与高密度脂蛋白要维持一个适当的比例，若回收业者(高密度脂蛋白)太少，就会让太多的低密度脂蛋白堆积在血管。
当我们了解这个运作原理，才能理解不能只看总胆固醇的量，而是要看低密度与高密度脂蛋白的比例，胆固醇最怕的克星否则即使胆固醇量不高，但低密度脂蛋白远远高于高密度脂蛋白时也心血管疾病是什么原因引起的会有问题。
其实除了胆固醇的运动会口号量之外，三酸心血管疾病甘油脂，也就是我高血脂不宜吃6种水果们一般说的脂肪才是最重要的，只要把三酸甘油脂的数量降低，好的胆固醇运动健康的比率就会提高，而三酸甘油脂的来源主要是路边随手买的饮料，甜点，那些令我们上瘾的糖类。
因此过去有朋友认为鸡蛋含有胆固醇而饮食文化不敢吃，那是很可惜的，因为并不是我们吃进了多少胆固醇，体内就会增加多少胆固醇，放弃鸡蛋可惜之处是鸡蛋既便宜，营养成份的分配又是最完整的一百分食物，包括了所有我们需要的各类营养成分与微量元素。
想想看，就这么样的小小一颗蛋，可以孵出一只活蹦乱跳的小鸡，有肉有骨头有血液有脑袋……一个生命组成的所有元素小小的蛋就完完全全俱足。
多的糖类会合成饮食不规律会导致什么脂肪，饮食中的油脂当然也是高血脂的来源，脂质大致可以分为饱和脂肪酸跟不饱和脂肪酸，原则上饱和脂肪酸会增加坏胆固醇，而不饱和脂肪酸倾向于增加好的胆固醇。
猪、健康守护平台公众号牛、鸡的油与奶油、鲜奶油等乳制品都是饱和脂肪饮食酸，而橄榄油、坚果以及鱼油胆固醇高，是不饱和脂肪酸，也就是比较好的油。
临床上对于长期高血脂的患者，会建议病胆固醇正常值人服用降胆固醇的药，不过要长期服用，至少要半年以上才能胆固醇最怕的克星看得到效果，降胆固醇的药可以协助将血管壁沉积的斑块消除。
当然，若我们还没有严重到要每天吃药，倒是可以透过一些生活习惯来降低高血脂。
适当的饮食与每日的运动是最重要的两项要素
每日运动并不需要运动的好处到健身房或耗费大量时间，研究显示，轻量的运动就有用，比如每天三高血脂的症状表现次，每次十分钟左右的快步走，只要达到稍微有汗的程度就可以。
所谓的快步走就是TW近年推广的“健走”，缩小腹背脊挺直，收下巴，目视远方，运动会通讯稿尽可能迈开大步，运动的好处手肘轻微弯曲饮食清淡三餐怎么吃，前后大幅度的摆心血管疾病吃哪些食物比较好动，以这样的姿心血管疾病早期症状势步行，比较能均衡运动到全身的肌肉，提升燃烧脂肪的效果。
分段健走在日常生活还蛮容易做得到的，比如早一站下车或上下班胆固醇高时稍微绕一点路，或者中午吃饭前后抽空走一走，应该就可以累积到三次十分钟的走路机会。
若真的没空或没机会健走，在搭车时缩腹，挺胸、垫脚尖，也是活动肌肉的方法，不然就是像我一样，用擦地板做家事来代替运动，更是好处多多。
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