不只叶黄素！保护眼睛减缓退化，4大类营养素要吃对

眼睛营养知多少？

尽管很多人都希望能有某个神奇的食物或营养素，吃了就可以让我们眼睛(或其他器官)变好、变健康，但很遗憾的是人间并没有此等仙丹妙药。

因为身体的设计相当精巧与复杂，要维持一个器官功能的正常运转，需植化素的功效与作用仰赖众多种营养素的支援，故没办法单靠叶黄素的功效与作用吃某一种食物或营养素就可以预防眼睛出问题，或眼睛图片让眼睛变健康。

维持眼睛健康的营养素大致上可分为下眼睛肿了面四类。基本上，整体眼睛健康的维持需要各种护眼营养素的参与，也就是均衡营养。

但如果你有某些特定的眼睛健康守护平台公众号问题时，可以增加该类相关营养素的摄取来协助改眼睛红红的像出血一样是怎么回事善症状。

例如，干眼症者可透过补充维生素A来改善症状；而夜间视力或暗处视觉较差者，可透过摄取维生素A、锌、花青素等与视紫质健康有关的营养素来改善。

(注叶黄素能长期吃吗)并非这些营养素神奇到可以白内障形成的原因是治疗疾病，而是缺乏这些营养素会影响眼睛正常生理机能的发挥，而在补充这叶黄素酯些营养素后，生理机能终于得以正常发挥而已。

简单地护眼贴说，神奇的是鱼油胶囊的功效与作用及禁忌症你的身体，不是营养素。

一、抗氧化营养素

抗氧化营养素的功能是保护细胞免于自由基的伤害。自由基就好像流弹般，攻击到哪个细胞就可能鱼油什么时候吃最好会造成该细胞损伤，严重的话可能导致相关疾病。

举例来说，自由基可能攻击眼睛水晶体造成白内障，或伤害血管而造成动脉硬化、失智等问题。而抗健康证查询氧化营养素则好比防弹衣般，可保护细胞免于自由基损伤。

抗氧化营养素是保鱼油软胶囊护眼睛的基础营养素，因为眼睛需要接受光线才能成3c认证像，而阳光中的紫外抗氧化剂线和蓝鱼油怎么吃光具有高能量，在眼睛吸收光线的过程中会对眼睛结构，特别是水晶体和视网膜鱼油的功效与作用及食用方法造成伤害护眼贴。

抗氧化营养素大体上可分3c是什么意思为三类：

1.维生素类：

维生素E、C、β-胡萝卜素，其中维生素Ｅ叶黄素副作用是对抗自由基的第一道防线，维生素Ｃ则可还原维生素鱼油什么时候吃最好Ｅ让它再度为身体所利用。

2.植化素类：

基本上植物外视力观的鲜艳颜色视力，如紫色的花矿物质是什么青素、黄X的叶黄素、橘色矿物质电缆接法的胡萝卜素、绿色血液循环不好怎么调理的叶绿素等都具有抗氧化作用。

另外血液循环图简易示意图，多酚、儿茶素、花青素等类黄酮类；鞣花酸、绿原酸等酚酸类类；及吲哚、异硫氰酸盐、萝卜硫素等有机硫化物也都具有抗氧化作用。

3.矿物质类：

如锌、硒、铜、铁等矿物质。严格健康码来说这些矿物质本身并不具抗氧化作用，但它们能辅助抗氧酵素，如氧化歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化酶(GSHP)、和过氧化氢酶的作用。

提醒：抗氧化营养素的功能在”预防&rdq视力多少算正常uo;自由基造成的细胞损伤，而非”治疗”(防弹衣可防止中弹，但已中弹眼睛干涩视力模糊怎么解决受伤的部位是不会因穿上防弹衣就自己变好的)。

二、抗鱼油有什么功效和作用发炎营养素

发炎视力多少算正常是身体对感染和受伤等产生的短期视力检测表反应，目的护眼小常识是帮助移除感染的刺激，让受损组织得以进3c认证行修复、治愈并重新回到平衡状态。

包括自由基造成的氧化伤害、受伤、感染、过敏或化学物质的刺激等都会造成发炎。

如果把发眼睛肿了炎比喻为”放火”的话，抗发炎就相当于&rdqu血液循环系统o;灭火”。

身体在感染、受伤的刺激下会导致发炎，在处理完肇因后则会进行抗发炎，并进入组织修护状态，最后康复再重新回到原本的平衡状态。

发炎一般是短期、暂时性的眼睛干涩视力模糊怎么解决反应(=急性发炎)，如果发炎护眼手抄报模板简单又漂亮没办法中止(=慢性发炎)，就会造成细胞持续性的伤害，若损伤的健康系统组鱼油织无法移除则可能会造成组织的破坏或永久性损伤，也就是疾病的发生。

所以，当身体有发炎反应时，宜多摄取抗发白内障手术几天能出院炎食物或营养素来帮助身体抗发炎。

很多营养视力正常标准是多少素都具有抗发炎作用，其中最常见的为ω-3脂肪酸；另外，很多植化素，诸如芸香甘、檞黄素、姜黄、花青素、丁香酚等类黄酮类植化3c数码素也都具有抗发炎作用。

三、维持眼睛健康的营养素

1.维生素B1、烟硷酸、B12等维生素Ｂ群：

与神经系统的功能、健康与完整性有关。

2.维生素A(β-胡萝卜素)：

为视紫质(注)的原料，并维持泪液的正常分泌。

(注)视紫质为视网膜上的感光细胞，负责夜晚及周边视觉，这也是为什么说缺乏维生素A会有夜盲症的原因。

3.锌：

辅助抗氧化抗氧化酵素进行抗氧化作用；另外，锌是构成视紫质的重要成分(视紫质是一种锌结合蛋白)，故也和视紫质健康有关。

4.花青素：

除具抗氧化作用外，还能促进视紫白内障形成的原因是质的再生，故而有助暗处视觉。另外，花青素也能增进微细血管的发炎流脓用什么药循环，帮助维持鱼油和鱼肝油的区别眼睛的健康。

5.ω-3脂肪酸(DHA)：

视网膜感光细胞的细胞膜中有一半以上都是DHA。DHA可使视网膜细胞柔软，进而刺激感光细胞，使白内障讯息快速3cr13是什么材料传递到大脑，因此能提升视觉。

另外，DHA在黄斑区还具有抗氧化及抗发炎作用。

6.叶黄素：

在视网膜黄斑中鱼油胶囊的功效与作用及禁忌症有高比率的黄X色健康系统素~叶黄素和玉米黄质(3ce这也是为什么它叫做黄斑的原因)。

叶黄素在体内主3c产品要集中在黄斑部，另外也有少部分分布在水晶体。

其功能主要有二：

1.抗氧化，保护细胞免于自由基伤害。

2.吸收蓝光，避免高能量的蓝光对视网膜的伤害。故叶黄素又有＂吃的太阳眼镜＂的昵称。

四、血液循环

身体矿物质是什么细胞所需要的能量、氧气及营养健康证体检哪些项目素是由血液送至细胞，故当血液循环出问题时，也会影响眼睛的健康。

举例来说，高血压、糖尿病等血管性系统性疾病都会增加青光眼和黄斑部病变的风险。

常见能够改善血液循环的营养素有花青素和银杏3c认证查询叶萃取。在很多护眼营养品中常看到的山桑子（又称欧洲蓝莓护眼宝、越橘）、矿物质机油黑醋栗等营养素对运动的作用有原料主要目的就是在补充花青素。

另外，硝酸盐因为能转换为一氧化氮，帮血液循环助血管扩张发炎流脓怎么处理，改善血液循环，故也有助眼睛健康。

在一份针对饮食硝酸盐摄取量和原发性开放性青光眼的研究，就发现硝酸盐的摄取能降低两成到三成罹患青光眼的风险，而对于血液循环不良造成的青光眼，风险可降低到四成到五成。

总结来说，眼睛的健康的维持和视觉机能的发挥和很多营养素有关，想要预防保养眼睛，宜从食物中获得这些相关护护眼模式眼营养。

而对于某些特定眼睛疾病或问题者，则宜针对其相对应的营养素进行重点补充，选对、吃对，才能帮助眼睛的健康。

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