一过30岁骨质大量流失！9大高钙食物远离骨质疏松，比喝牛奶更有效！
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你也有“骨质危机”吗？
一旦过了30岁，骨质曲线就开始走向“流失”，若不想像溜滑梯一样急速下降变成骨松体质，赔了健康得不偿失，应该要多吃高钙食物。
蔬菜
通常以深绿色最多！例如：芥蓝、苋菜（红苋菜）、红凤菜、川七、小白菜、油菜都很不错！以100克的芥蓝菜来说，煮熟后大约为半碗，可以吃到238毫克的钙质。
黑芝麻
100克含钙约975毫克！丰富铁质与钙质，可改善贫血高钙、增强骨质，还能防止头发过早变白或脱落芝麻女该。
黑豆、黄豆（豆制品）
常见的方形豆干，只要2块，就能摄取到400~5高钙奶适合什么人喝00毫克的钙骨质疏松吃什么食物最好质！豆腐和豆浆虽然水含量比较高，但也是不错的选择！
少量多次，比一餐吃一骨质增生吃什么药堆来的好。
禁骨质吃太咸！过多的“钠”会阻碍钙质吸收。
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