光补钙不够！做对3件事防骨松，医师：维生素D也不可少，5食物吃得到

骨质疏松骨松宝颗粒功效和作用症不易自我察觉，病患常因骨折就医，经由医师建议，进行骨密度检查后才发现罹患严重骨松而不自知。

骨质疏松引发骨折，死亡率近两成

 

老年人一旦发生髋部骨松性骨折后，一年内死亡率女性达11%，男性达18%，甚至与某些癌症不相上下。

台北市立联合医院忠骨质疏松是什么原因引起的孝院区骨科主治医师林心畲维生素d的食物有哪些表示，近期研究发现，TW髋部骨折发生率是亚洲第一，可知此病症在TW盛行率之高，如何预防骨质疏松也高钙牛奶和纯牛奶哪个好成为现今高龄化维生素d的作用社会的重要跌倒评分议题。

防骨松三要素：运跌倒的定义动、补钙、晒太阳

 

以下提供预防骨松的3大建议，提醒民众注意：

1. 安全运动

每周运动3-5次，每次30分钟以上。包含健走、健身操、交际舞、肌力训练等，均可有效刺激骨细胞活性，促进合成骨基质。根据体育署统计，有达到上述规律运动习惯的成人仅约3骨松宝颗粒功效和作用3%，华人对于运动习惯养成尚有进步空间。

2. 正确补钙晒太阳的拼音

成人每日钙质建钙质结核议摄取量应达1000毫克以上，但国健署普查显示，TW成人每日约仅摄取钙质500毫克，明显不足，建议每日应摄取3-5份高钙食运动会口号物。

需要提醒的是高钙牛奶和纯牛奶哪个好，含钙食物食用后，需借助胃酸溶解，方能为人体所吸收，若长期服用胃药，也会陷入缺钙风险。

另外，钙质在一般食骨质密度影是什么意思材烹调过程中高钙食物排行一览表不易溶解释出，许多民众误以为骨质密度减低是什么意思富含钙质的大骨汤，几乎没有钙质。

想要补钙，应补充奶制品、豆制品、带骨鱼虾、绿色高钙食物一览表蔬菜、黑芝麻等，确保骨细胞有足够的骨骼原料。

以下提供6道高钙食谱：

1. 芝麻牛奶糊

一杯牛奶（约240毫升，钙含量240毫克）+ 一匙黑芝麻（约15运动会入场词公克，钙含量150毫克）

2. 豆干小鱼干

两片豆干（约80公克，钙含量210毫克）+ 一匙小鱼干（约5公克，钙含量110毫克）

3. 虾米炒苋菜

一匙虾米（约10公克，钙含量100毫克）+ 一把苋骨质疏松的6大食物菜（约200公克，钙含量300毫克）

4. 清炒芥兰菜

一把芥蓝（约200公克，钙含量400毫克）

5. 干煎板豆腐

半盒板豆腐（约200公克，钙含量280毫克）

6. 姜丝蛤蛎汤

半斤蛤蛎（蛤肉约13跌倒坠床评分标准5公克跌倒坠床的应急预案及处理流程，钙含量180毫克）

注：以上食材含钙量为估计值，应以食品包装标示为准。

3. 适当晒太阳

穿着短袖短裤暴露手脚，借由阳光中的紫外线照射皮肤，身体可自行合成维生素D，促进钙质吸收。建议每周晒食谱大全菜谱太阳3-5次，每次15分钟。

若身体缺乏维生素D，在肠道会出现钙质吸收困难，在骨骼会出现骨细胞活性下降，诱发骨基质溶解，骨骼空洞化，最运动会通讯稿终导致骨质疏松。

TW阳光充足，建议夏维生素d滴剂的作用和功效天时选择运动会早晨或傍晚时段晒太阳，以免被烈日晒伤；冬天则可选择中午前后时段。

在梅雨季等缺乏阳高钙奶和纯牛奶有什么区别光的日子，可借由饮食稍作补充，包含：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、香菇、黑木耳等，均富含维生素D。

林心畲说，骨骼系统由骨细胞合成骨基质形成，骨基质则由胶原蛋白及磷酸钙共同构成，维持骨骼健康的根本就是活化骨细胞运动会加油稿50字，并摄取充足营养素以建构骨骨质疏松吃什么钙片补钙最好基质。

提醒民众重视运动、补钙、骨松宝片晒太阳，远离骨晒太阳补钙的最佳时间晒多久松！

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