排便量不多、粪便颗粒状或干硬难解？吃对4种蔬果清洁宿便，肠胃年轻20岁！

那是因为过多的膳食纤维便祕，却没有水份可以吸收，粪便形成，需要肠道里有足够的水分，才不会又干又硬而无解。每日建议水分摄取：“体重乘以30”，约为健康成年人有效促进肠胃蠕动的水量。小口、分次喝，而不是豪饮！

肠胃道菌相养成，水溶性膳食纤维可以作为益菌生的营养来源抗氧化应激药物有哪些，能维持肠道上许多的绒毛、微绒毛结构，帮助阻挡坏菌进入身体。不只排便顺畅，免疫力也会跟膳食纤维的作用着提升。

4种解宿便明星食物

&排便时出鲜血是什么原因nbsp;

青花椰苗 、苹果、凤梨、胡萝卜。

这四种蔬果不只纤维含量高，青花椰苗抗氧化力最佳；凤梨含丰富酵素，帮助消化蛋白质；再加上苹便秘怎么办快速排便果具双向调节肠胃功能，既可防止便秘，又有止泻作用，都是整肠健胃的抗氧化应激药物有哪些高手！

青花椰苗精力汤食谱

青花椰苗15g、红萝卜50g、凤梨200g、苹果1颗（约200g）、综合坚果1大匙、冷开水300cc

作法：

将所有材料置入调理机容杯，打40秒钟即完膳食纤维固体饮料作用与好处成。

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