不运动，喝水也能瘦！运动营养师教你促进代谢、减肥喝水公式

▼

很多人为了要拥有完美好身材，会透过特殊、极端饮食方式，来达到瘦身效果，但是，其实只要身体有足够水分，就能促成体内新陈代谢，进一步健康减重。这样的瘦身方式，不少名人都在落实，像是生了2胎仍保持纤细身材的昆凌代谢慢的人怎么提高代谢就是一个例子。

水份摄取量，会依每个人的年龄、体型、性别、体重标准体重、工作性质体重秤而不同，运动营养师小红（苏政瑜）表示，一般人每天的基本喝水建议量，是将自己的体重乘以30（单位：c.c.），身材比例几几分怎么算就是每天建议的喝水量。

举例来说，一个体重60公斤的人，每天的建议饮水量就是60×30=1800c.c.。不过，身材头像如果是想要用代谢慢的人怎么能快速调理变快喝水减肥的人，就需要将自己的体重乘以40，作为每喝水多了有什么危害天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。

人体吸收水分体重kg是公斤还是斤是有上限的，所以需要分次饮水。

“平均来说，人体20分钟大约能吸收200c.c.的水分，摄取水分的喝水就想上厕所是什么原因速度不要快于这个。有的人为了达到饮水目标，一次猛灌500c.c.，但是去一下厕所就没了，” 苏政瑜指出，快速、大量的饮水其实是做白工。

建议可以将水放在手边容易取得的位置，想到的时候就喝个几口。至于喝水的时机，苏政瑜表示，只要不要睡前饮水、影响睡眠就好。

目前的营养学教科书上，并没有特别强调水温，虽然过去有研究认体重指数为喝冰水时身体身材壁纸会消耗更多卡路里，不过其实差别微乎其微，加上中喝水多还口干怎么回事医不提倡喝冰水，因此苏政瑜认为，选择自己喜欢的即可。

另外，我们每天吃的食物内就含有喝水后很快就尿的原因很多水分，如饭菜、面汤、稀饭、蔬果、果汁等等，都内含的水份，都算是喝水。

“所以，如果不喜欢喝水，也可以换成无糖、零热量的饮料，例如黑咖啡、茶或是柠檬汁，”苏政瑜指出。

对于有运动习惯的人，苏政瑜建议，至少要在30分钟前先饮水，如果运动会在一个小时内结束，也不需要在运动间特身材比例几几分怎么算别补充水分。如果运动期间想喝水，就喝1、2身材口就好了。

有些人担心，水喝太多会不会造成水中毒？林新医院肾身材比例几几分怎么算脏内科主任黄嘉宏表示，在正常的身体状况下，喝水的好处所谓的水中毒（即低渗透压性低血钠），得每日饮水到10公升以上，请民众不必过于担心。

不过，肾功能不好或洗肾的病人，因为肾脏肾丝球喝水就想上厕所是什么原因过滤功能变差，可以处理的水量变少，摄取水份量就要特别加小心。

慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度，病人应该和喝水减肥法时间表肾脏专科医师讨论自己适当的水份及电解质摄取量，以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。