慢慢吃，用“饮食冥想”平复烦恼

一口、一口的好好咀嚼平时机械式的放入嘴巴的食物和饮料。只要将色泽和味道观察一番，彻底品尝并享受口感后就能体会到平时不曾意识到的心灵反应。

专注在每一口， 敏锐感官

• 啜饮冥想

和饮食冥想一样，只是对象烦恼的英文替换成饮料。感受茶和咖啡的色泽，在心中描述观察所得，将意识的重心放在每一口的感官感觉。就算是喝过的饮料，也能透过啜饮冥想再次享受到美味。

• 咀嚼冥想

咀嚼的同时在心中描烦恼的句子说说心情述观察所得，将感受逐一转换为言语的冥想。以慢镜头观察自己的动作， 逐一在冥想心中同步描述“我要伸手了”“我要把饭粒拿掉了”。正念减压疗法另外，将意识的重心摆在食饮食和便秘有什么关系物在口中扩散开来的感觉，以默念的方式在心中描述。就算是吃过的食物，也能再次体会到美味。

• 从葡萄干 练习饮食冥想

可以从葡萄干开始尝试饮食冥想。比起菜色众多的餐食，单纯一颗葡萄干更容易协助人们集中意冥想的最高境界很可怕识。观察葡萄干色泽和形状的同时，还可以留意食欲是否在心中涌现烦恼的英文。如果感到食欲就先不管它，将意识的重心摆在感官感觉上。

1.冥想为什么不能在晚上准备葡萄干

先准备一颗葡萄干， 放在眼前的盘子上。

2.拿在手上观察

用指尖捏住葡萄干，仔细观察葡萄干的则、形状和触感。将观察所得谨记在心。

3.感受食欲

观察的过程中食欲会跟着涌现，嘴巴里会分泌唾液。不要受正念睡眠看剧app安卓版到食欲影响，持续冥想。

4.慢慢品尝

慢慢将葡萄干拿到眼前，充分感受香气。放入口中后留意每一下咀嚼的不同口感，在心中描述。

• 换成别的食物也可以

能够以一颗葡萄干进行饮食冥想以后，可以尝试换成别的食物。冥想也可以透过早餐的吐司和茶类饮饮食术料施行。饮食英语晋身高手后，独自吃饭时无论换成何种食物都能进行冥想。

准备茶或其他饮料泡一杯茶或咖啡，和针对葡萄干一样，一面喝一面观察。可以从中获得满足感。

土司和冥想入门训练白饭等不具馅料的食物比较适合冥想。感受味道随着每一口产生的些微变化。

• 平常的三餐也适用

熟悉以后也适用于平常纾压的三餐。但是馅料配菜以及味道较为复杂， 较难集中意识。

• 蛋糕和啤酒 较难作为冥想的材料

由于茶类和葡萄干较不会引起人心的起伏和波动，较适合当作冥想的材料。虽然也有部分对葡萄干和茶类满怀热情的人，但是多数人都能心平气和的面饮食对这两种食物，专注在细微的感觉差异上。

相反的，啤酒和蛋糕为多数人所冥想是什么意思爱，这类容易激起欲望的饮料和食物较不适合作为冥想的饮食男女材料。

进行饮食冥想，会发生什么变化正念冥想训练方法？

• 生活的感觉 逐渐改变正念

冥想可以改变人们的饮食意识。饮食时可以感受到各式各样的喜悦，享受每一口的口感。这种感受还会扩展到饮食以外的层面。正念的奇迹

• 觉察感知

能够充分感受食物和饮料的外观、香气、舌尖的触感和味道，同时觉察到一直以来忽视的感官感觉。

• 觉察欲望

平纾压时只在正念疗法训练步骤乎食欲，忽略其他的感官感觉。觉察到这点以后就能借由暂时搁置食欲，重新体认到感官感觉的运作。不再受到欲望摆布， 养成感受眼下事物的习惯。以进食方式为中心，生饮食和便秘有什么关系活的感正念睡眠玉米影视觉逐渐改变。

借由五官来享受饮料和食物，同时也能够暂时搁置“想吃”和“想喝”的欲望。只要反复施行就能调整心灵运作的状态，减少识暴饮暴食、对食物挑三拣四的情形饮食。另外，还可以借此重新体会饮食的乐趣。

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