提升免疫力！蛋白质、维生素D、益生菌不可少，营养师教你吃出抵抗力

蛋白质不可少，豆鱼肉蛋很重要

 

卫福部苗栗医院营养师林昱蓁建议，摄取足够的优质蛋白质，因为蛋白质是构成身体所有细胞的原料，包含重要的免疫细胞，建议每餐“豆鱼肉蛋”类食物应摄取一掌心的量。

其中，海鲜类富含锌，鸡蛋、深海鱼类（例如：鲑鱼、鲔鱼）含蛋白质粉什么时间喝效果最好有营养素参考值百分比是什么意思维生素Ｄ，都是提升免疫力的重要营养素。

肠道抵抗力差是什么原因这样养好菌，增强全身保护力

 

除此之外，也要保持肠道的健康与保护力。肠道中有数以百亿计的微生物，影响人体的免疫功能，补饮食术充益生菌可提升肠道免疫力。

建议每天早晚一份无糖优格或无糖优酪乳，并搭抵抗力差经常感冒怎么办配可促进益生菌生长的新鲜蔬菜类、全榖杂粮类，为肠道养好菌。

补充蔬果，摄取丰富抵抗力差的表现维生素A、C

 

蔬果方面，因富含维生素Ａ、Ｃ和各种矿物质，都与免疫系统息息相关。饮食

富含维生素Ａ的饮食包营养师就业含红、橘、黄X食物，如：胡萝卜、彩椒、南益生菌什么时候吃最好瓜、玉米等。

富含维生素Ｃ免疫力低下怎么调理的水果则有芭食物热量表乐、奇异果、番茄、柑橘类，每天可吃2个拳头大的份量。

补充营养之外，营养师提醒也要适度益生菌的八大骗局运动、睡饮食文化眠充足，才能拥有良好的免疫力抵抗细菌或病毒的入侵。

※六大类食物

全榖杂粮类、豆鱼肉蛋类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类，每天应均衡摄取六大类食物，份量口诀如下：

每天早晚一杯奶、每餐水果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼肉蛋一掌心、坚果种子一茶匙

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