“168断食法”真能成功减肥？营养师分享6方法证实：正确使用是有效的！

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减肥有句话这样说“七分靠饮食，三分靠运动”，由此可见饮食的摄取、热量的控制，占减肥很重要的一环因素。

红遍全球的“168间歇性断食”，近日也在TW流行了起来，许多人都用此方式减肥，到底什么是168断食法？是否真有效果？营养师宋明桦表示，进食时间控制好热量和严格遵守禁减肥方法七天瘦十斤食，“正确使用是有效的”。

营养师宋明桦近日于脸书粉真能量的朋友圈专分享“168断食隔日断食法法”，方式就是一天24减肥壁纸小时当中，拆成两时段分别是16小时与8小时，16小时时间内禁食，8小时进食。

宋明桦解释，168断食法减重的原理 ，就是靠16小时“禁食期营养师报考条件2021最新规定间”让胰营养师资格证岛素下降，使得升糖素开始作用，消耗原本储存的能量和脂肪达到减重（脂）的效果 。

另外，宋明桦强调，所谓16小时禁食，还是有不同的程度分别，依照每个人的身体状态，跟可以接营养师的发展前景受的方式挑整，大致能分三大种，“严格执行完全不吃任何东西，只能喝水”、“可以喝少减肥药许无热量或是低热量流质饮品”、“可以吃少量低热量点心，如：低糖水果…等”。

那么52断食法另外可以进食的8小时，是可以不克制热量，想吃什么就吃吗？“当然不可以”宋明桦举出研究表示，168断食法在初期会有明断食法的科学方法步骤显的减重效果，但若是进食的8小时全然不控制热量，时间久了，168断食法的效果即会“不显着”。

宋明桦说明，“一样是‘总热量’的问题，虽然把进食时间控制在8小时内，而不是想吃就吃的状态，但若是那8小时摄取的总热量远超过身体所需，用不掉的热量依然会表现在体重（脂）上面”。

宋明桦认为，168断食法“正确使用是有效的！”以下有6大方法供减肥族参考：

1. 依照个人作息设计属于自己的8小时。

2. 一开始可能从10小时开始，循序渐进缩短到8小时内，例如：早上9点~晚上7点间可以进食。

3. 进食时间注意水分的补充，有时候有饥饿感可能是口渴的警讯。

4. 越接近晚上下营养师班休营养师报考条件息时间，即使是进食时间，热量还是要逐渐减低，多利用蔬菜取代。

5. 8小时进食饮食，一样要注重营养素比例均衡（真能这点最重要阿）。

6. 仍要搭配减肥药适合的运动与正确的真能有10万雪花银吗睡眠习惯。