168间歇性断食，促进脂肪分解？营养师设计饮食份量与热量，降血压、控血糖、轻松减重

一、何谓16脂肪分解酶怎么补充8间歇性断食?

一般来说，吃完一餐后，身体会优先使用我们吃下肚的碳水脂肪分解酶能减肥吗化合物（糖类），需要7-10小时消耗储存的肝糖，等同于7-10小时后身体才会大量使用肥胖纹怎么去掉体内的脂肪，因此，照着一日三餐的模式，通常就在睡觉时才会间歇性饮食分解脂肪。红遍全球的“168间断食疗法歇性断脂肪肝怎么调理最好最快食”，则是一天当中禁食16小时，并将食物集跑步热量消耗中在8小时内吃完。让身体空腹16小时后，就有机会分解肥胖纹怎么去掉脂肪，进而达到减重效果，简热量而言之，间歇性断食就是利用长时间不摄取食物，来增加身体分解脂肪的时游泳热量消耗间。

二、禁食不能吃？进食又该如何吃？

许多国外研究指出间歇性断食有助于减重。但为何有人采用后，还是瘦不下血压低来，创健营养师发现民众都认为：“16小时不吃，8小时随便我吃。”许多进行间歇性断食的人忽略均衡饮食，甚至因为轻断食法只有8小时的进食时间，所以摄取份量和热量反而比平常多，这样不仅会让断食失效，还可能增断食减肥加体重回弹的机会。

因此，创健营养师提醒：“禁食时间只能喝水、黑咖啡及无糖饮料等无热量的食物，断食期间仍需留意碳水化合物、蛋白断食几天开始消耗脂肪质、脂肪和蔬果的摄取份量，建议摄取营养价值高的食物，像是全榖类、蔬菜，含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋，以及含健康脂肪的橄榄油、椰子油等等。”

此外，虽然研究表示168断食有助于减重，但目前仍对于其他健康数据改善的证据尚未充分，所以，此种特殊饮食血糖高有哪些症状出现方式强烈建议在专业评估管理下执行，若能由营养师打造个人饮食计划，精准设计饮食份量，监控血糖调热量高的食物有哪些节，不只能轻松减重，更不会牺牲掉自己的健康。

三、有“三类人”绝不可执行断食

除了有助减重之外，也有抗衰老、降低血压的帮助。但间歇性断食并非人人都适合，“慢减肥食谱一周瘦10斤性病患者都不能执行间歇性断食”，如：糖尿病患者有血糖过低降血压的茶的危险，一旦发生低血糖可能引发心肌梗塞或中风；而高血压患血压高有什么症状者若血压降太低，除了会头晕之外，也提高中风、心肌梗塞的风险；肾脏病人则可能无法维持电解质平衡，脱水太多导致发生危险甚至猝死。

四、定时吃三餐，难道错了吗？

从小到大，我们都养成一日三餐才是健康的正确观念，但间歇性断食减重成功的例子不胜枚举，酵素断食法那是否表示“一日三餐”是造成肥胖的原因？创健营养师指出：“减重怎么减最快一日三餐的概念并不是肥胖的原因，定时吃三餐能稳定血糖，降低饥饿感，减少吃零食的好处。而真正的肥胖主因是每日三餐进食的份量过多，卡路里是什么意思啊且大多选择高油、高糖、高盐和热量消耗多少千卡才可以燃烧脂肪高热量的食物。”

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