超越基因，聪明慢老好生活！专家养生4守则，“断舍离”也榜上有名

从小到大，每个人总是涌起几万次念头运动会入场词：“我想要的生活是什么？”在未来人生上看100年的时代，拿掉年龄、外貌、体能变化，我们都是最普通的“人”。想要的生活，虽然一样有衰老的根本原因一百种，但不变的是渴望有品质的生活。

要好好生活，超越基因老化，逆转所有障碍，达到诺贝尔生理医学奖得主：布雷克本（断舍离是什么意思Elizabeth Blackburn）的实验室所说，延长端粒（telomere），持续刺激细胞活化，方法就要断舍离的精髓句子如《慢老》一书所说，身心内外相辅，重新建立全新的生活态度，习惯让身体做主。

这样一来，当钙质千枚岩健康细胞的比例愈来愈运动鞋高，体质逐渐优质化，由细胞组成的“自愈力”系统功能强大，卧病很少的将来，不再是口头支票。

如何打造聪明慢老、连身心都可以慢灵魂的“新生活运动钙质多的食物有哪些”，长期提倡钙质泥岩“自愈力”的扬生慈善基金会，独家专访了各界健康实践家，以下这几件事肌力的05级分级法，你马上就可以做：

运动：怎么动都可以，离开椅子就算数，一周累积150分钟

 

健康类畅销书作家黄惠如提到，美国最新公布的运动指南，连停车停远一点、遛狗、爬楼梯，都可以“零存整付”算在一周150分钟的运动时间里，所以就算有一千个不想运动的理钙质页岩描述由，现在你也再没肌力的分级标准5级有借口推钙质量拖了。

林口长庚复健科医师王思恒，人称最懂得运动的“史考特”钙质化医师也说，运动是可以累积的。每次固定30分钟说法已经太过梦幻，实际是只要你有动，可以少量多餐来做。

用零碎时间来快走、骑脚踏车、游泳、跳舞、打太极都好。就算不想出门，简单的爬楼梯，在家就能钙质做的起立坐下、弓箭步下蹲，累积20～30下，就运动会作文能增加大腿肌力，让你想追公车、捷运都健步如飞外，在斑马线上小绿人灯号紧张倒数，都可优雅华丽转身抵达目的，而非踉跄跌倒太心酸。

饮食：全天然均衡最好，明星食物不追捧

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癌症关怀基金会董事长陈月卿强调，“全食物饮食法”才最能修复身体，减少细胞不正常衰老，降低身体发炎机率，像是各色蔬果里的植化营养素，就是抗自由基最好的法宝。

此外，加拿大麦吉尔大学健康中心也提醒，缺乏蛋白质会大幅影响行动肌力的05级分级法力，想到处趴趴走，还是只能对电视机唉声叹气，就在于是否有在肌肉帐户，省到可用的存款。

王思恒医师透露，要选“有图有真相”的食物，保留原本样子才最安心。豆蛋鱼肉奶尽量都吃，因为富含养肌必需胺基酸，搭配钙质和晒太阳，才有机会潇洒走过人生下半场。

准备一次能吃完的量最新鲜，能将食材先初步简单整理、切好或简单调味，聪明用电锅辅助，善用顺手顺时，营养就可多元好省力。至于常炒作而风靡一时的光环食物，真的陈月卿不需要过度追捧，因为不一定最适合你的身体。

动脑：尝试你觉得有趣的，没事就哈拉，越动越灵光

 

美国心理学家马克．罗森维格（Mark Rosenzweig）钙质化发现，大脑并没有到哪个年纪就无法学习、只退不进，它的神经可以再生（尤其是海马回附近），人永远有潜力吸收和记忆新知。没有最有效的，你有兴趣的，才能长久有帮助。

台大医院竹东分院院长詹鼎正透露，最新潮运动会通讯稿流趋势已不在乎谁先退休，而是能退而不休，最好一直都有事可运动的好处以做。不用做大事才动能动脑，像买高铁票、旅行、做菜、打扫、玩APP、剪头发时观察怎么剪、化妆保养、按摩、阅读，买东西算钱都可以。

就像陈月卿女士，与断舍离读后感台北荣总神经内科主治医师王培宁都说，与朋友哈拉“话疗”，就像去市场和人聊天，这类型多跟人互动的社交，就能有效降低失智风险。

断舍离：察觉必要，适时放手，减少过度

 

《端粒效应》一书中指出，过多压力会运动鞋助长身体发炎，让细胞损伤更容易老化衰亡。尤其是每天所处的环境，更需要改造。

黄惠如提及，根据研究，每人平均花9成的时间在室内，但却随之而来的过敏、呼吸道疾病、失眠等现象与日俱增，原因就是环境打坏了生物天生节律运行。

智慧的与环境相处之道：请每天走出去，放掉对家或办公室的依恋，或打开窗户每天3海马迴至4次，让新鲜衰老密码空气流通，增加日晒防堵室内空污。

另外，杂乱的居家，及从来没整理过的每日出门背包，只会增加肌肉酸痛和焦虑，请果断放下真的很少用的东西吧！。

能在有限人生，懂得优先顺序，练习觉察，常自动绑架你的忧虑感就能减轻。从简单的呼吸、静坐，逐渐掌握真实内心一点都不难。

长久下来，听得懂、听钙质多的食物有哪些得进别人和自己的话，自动提高宽容转肌力分级的评定标准念力，感恩就会随之而来，会越来越喜欢现在的钙质页岩生命。陈月卿女士偷偷肌力分级5级口诀透露，这也是她不外传的慢老秘方。

人真的不需要长生不老，可以享受运动会入场词到，每天觉得运动健康好命的日子更重要。请让未来的自己往神采奕奕、更有力量的生活前进，相信身体，参考科学，顺时而为，最好的健康专家就是你。还在等什么？更多健康秘笈，就在2019银龄乐活节！让我们一起聪明慢断舍离图片老好幸福！

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