我这么重视养生，健检还是一片红字？营养师公布：更年期最常做错的5件事

“她的体脂抗癌神药肪一直降不下来，体重52公斤却有38%的体脂肪率。但她表示自己的饮食正常，一周还运动三次，想透过营养师来找出自己到底哪里不健康。”

接受谘询的台安医院营养师刘怡里，进一步了解后发现，原来李太太中午只吃冰糖莲子白木耳，以为胶原中年人蛋白很高，但误会大了！白木耳不仅不含胶原蛋白，这样的主餐反而因为只吃莲子和甜养生堂汤，淀粉与糖比例很高，几乎没有蛋白质，营养并不均衡；而她的运动是只做伸展瑜伽养生，忽略了应该要增加肌肉负重力、肌耐力。诸此总总，难怪体脂高居不下。

有许多女性因更年期不适，来找营养师谘询，通常不是因为营养不足，而是不均衡；或是掉入“隐形陷阱”中年人而不自知，导致即使拼中年运动装品牌命重视养生，依然无法达到健康目标。

营养均衡最重要！更年期常做错的5件事

除更年期症状了均衡饮食之外，六大更年期症状食物均衡摄取是基本的条件，每天都要补充。另外我们再来看看，刘怡里营养师提出的5点建议，是否也落实在你更年期的每日饮食里，或是你其实做错了呢：

1. 忘了至少一餐全谷类

三餐至少一餐的全谷类。全谷类包含胚乳、胚养生堂芽和麸皮，可用荞麦面、全谷面包、全谷馒头，或是燕麦、红藜等代替精致淀粉。

2. 不营养师资格证敢吃肉，维生素补充不足

多补充B群、叶酸。这两类营养素可预防血管栓塞，尤其是维生素B6、B12（来自动物性食刘怡里物，如：抗癌硼药鱼、肉、蛋、抗癌食物乳制品）需同时补充。

3. 汤总是要喝到见优质蛋白质有哪些底

减少盐分的摄取。一般人经常忽略，盐分往往集中在“汤”里，许多汤的含盐量都很高，养生喜欢喝汤的朋友要戒掉这个习惯，喝一两口就好，不要喝到碗见底。

4. 蔬菜水果摄取太少

增加维生素C。最好从水果中摄取，国民水果“芭乐”就是很好的选择。

5. 肉食主义却随便吃

选择优质蛋白质。挑选吸收率好的蛋、鱼、海鲜、红肉等瘦肉。

＊六大食物：全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、乳品类、油脂及坚果种子类等六类。每类食物提供不同的营养素，因此每类食物都抗癌树要吃到建议量，才能达到均衡。

击退3大更年期症状！补充植物雌激养生知识素与水分
 

若已经有更年期不适症状，饮食上可以做这些调整：

1. 热潮红

补充植物雌激素，四大类食物不可少：红薏仁、糙米、菠菜、味噌。但要注意避免过量吃太咸的味噌，有高血压的风险。

2. 私密处干燥

更年期女性的荷尔蒙降低，私密处比较干，建议要更常补充水分，可以养生壶用一次喝一杯250CC水的方式，一天喝6~8杯。

3. 晚优质蛋白质应占蛋白质总量的多少上频尿

虽中年人微信头像然说要补充更多水分，但睡前一到两小时之间，就不宜喝太多水，以及吃太多水分的水果。老人家常说睡前不吃西瓜，这是有道理的。

不知不觉吃下肚！小心“糖油酒”3大恶魔

除了以上注意事项，刘怡中年是多少岁到多少岁里营养师也特别提醒，食物里有三大恶魔：精制糖、油、酒，许多人都在抗癌树不知不觉中吃下肚。多半营养师报考条件人都会认为：没有呀，我不爱吃这些。孰不知，它们是潜伏在饮食的其他地方。优质蛋白质主要来源于

食物更年期症状有哪些不适里充满隐藏糖和隐藏油，像是义大利面的红酱、烤鸡排的抗癌神药120万一针酱料；更年期症状有哪些不适鸡丝面与泡面等是油炸食品等等。大家不是直接吃“更年期精制糖、油、酒”，但它们一直在我们的生活饮食里，尤其是外食族要特别注意，因为一时的方便，不知不更年期症状有哪些吃啥食物好觉摄取过量的饮食恶魔优质蛋白质应达到蛋白质总量的，当然健检一片红字。优质蛋白质主要来源于什么食物

尤其大家嘴馋更年期需要几年时喜欢吃抗癌的水果和蔬菜有哪些的零食、饼干，都加了不少的椰养生馆子油、棕榈油。这些潜藏在加中年人微信头像工食品内的植物油，饱和脂肪含量高，摄取过量也会影响心血管功能。

过去曾有出家师父脑中风的新闻，许多人讶异，都吃素了还会有心血管疾病？推测也与过量食用加工食品营养师就业前景有关，例如：百页豆腐、炸豆皮等，都不建议经常食用。

烹调方式很更年期吃什么药好效果最好重要！正确料理才能防癌
 

刘怡里营养师最后提醒大家，重视营养、饮食，不能忘了最后一哩路，就是食物的烹调方式。

“不只少糖、少盐，在烹调上更要注意温度与时间。因为高刘怡里温与煮食太久，会导致营养素流失、吸收下降，花椰菜等蔬菜，烹煮超更年期潮热出汗吃什么药效果好过4分钟后，有50%的营养会流失。”此外，像是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素B、C在高温之下会产生异变，产生有害人体私密处乾涩的物质。

仔细来看，蛋白质类食物，容易产生致癌的“杂环胺类”物质，脂肪类则易产生“苯并芘类”致癌物，碳水化合物会因此产生较多的“丙烯酰优质蛋白质应占蛋白质总量的多少胺类”物质等。高温烹调的时间越久，越容易产生有害的致癌物质，尤中年人是几岁到几岁其是食物中焦黑部分的毒素量更多，建议少食用。

“怎么煮才健康”是最后一道学问，锁住营养，身体卵巢老化是什么原因造成的更好吸收，养生、抗癌、更健康！才不会以为吃了许多健康食物，最后功亏一篑。

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