93岁骑单车、玩三铁，还要挑战龙舟赛！不老选手的养生秘诀

天未亮，李昌通便精神抖擞地在岸边做伸展健康甘肃操，活力充沛且全身肌肉结实，与常人印象中九旬长者发秃齿摇的形象完全不同。已经划龙舟31年的他，是近五年台北市最年长的龙舟选手，每天与他口中刚退休的“年轻人”一起划龙舟，就是他保持健康的秘诀。

▲队伍尚未出发，李昌通（前排左）已迫不及待试划两下。（摄影／邱璟绫三铁一器是什么意思）

要活就要动！晨泳单车4健康0年如一日

即使已经事先知道李昌通的年纪，但见面时，还是忍不住感到惊讶，他不只没有驼背，步伐稳健且声音宏亮，除了因为长期游泳龙舟的拼音导致左耳有点重听，一般人对“老”的印象，在李昌通身上几乎都找不到。

▲李昌通的背影看不出老态，每天他都精神抖擞地健康系统准备划龙舟。（摄影／邱璟绫）

每天5点半，李昌通总骑着脚踏车准时出现在碧潭龙舟码头，沿途不忘大声问候遛狗的行人或晨泳队的伙伴单车，每天这样充满朝气的开始，是李昌通的日常，也是他“保持年人瑞人才的工作靠谱么轻”的关键。

▲因为常来碧潭运动，李昌通(左)认识许多好朋友。（摄影／邱璟绫）

“要活就要动！”李昌通挺直腰杆、神采奕奕的说，自己身体也不是一直都这样健康，60岁出现五十肩问题，手龙舟臂酸麻的情形让他困扰不已，当时朋友告诉他多做伸展操、多运动维持身体健康，这才开始培养运动习惯。

▲为了克服三铁一器五十肩问题，李昌通时常做伸展操。（摄影／邱璟绫）

他每天固定与游泳队一起练泳，32年前大家在碧潭游完泳，上岸后看见龙舟，一帮队员觉得很有趣、想挑战看看，游泳队干脆临时成军参赛，未料一鸣惊人，首度出赛就抱回冠军！

▲与队伍一边吆喝一边奋力划桨，李昌通（前排左）的速度丝毫不输给其他五、六十岁的“年轻人”。（摄影／邱璟绫）

这一划让李昌通对水上运动越来越感兴趣，除了固定划龙舟，他还以冲浪板当独木舟，争霸水健康证怎么办理面与水下，好体力让年三铁精神轻人都自叹弗如。

山川铁人a队龙舟跳一跳下载领队高敏男笑说，当初向台北市官方体育局送交报名表单车时，李伯伯的年纪还让承办人员大吃三铁六律一惊，他笑着向对方说，“李伯伯单杠可以拉超过十下，如果你可以赢李伯伯，再来阻止他参赛！”

▲李昌通以脚踏车取代摩托车，大量运动维持活力与健康。（摄影／邱璟绫）

原来除了游泳，李昌通还会和妻子一起去公园，用单杠、双杠练习臂力，就像他总是挂在嘴边的“要活就要动”，大量活动就是他的活力泉源。

不吃大鱼吃小鱼 培养健康饮食习健康之路惯

在访谈间，李昌通时常咧嘴大笑，一口白牙在阳光下十分醒目，“常常有人怀疑我装假牙，什么假牙！这些都是真的！”一口白牙也是李昌通引以为傲的三铁叉是什么药不老关键。

平时都喝白人瑞人才是一个什么样的公司开水少喝饮料的他，十分注重牙齿保健，因为一口好牙能让他饮食更单车图片均衡，身体更健康。

目前牙齿只少了两颗，记者好奇问怎么不见的？他笑眯了眼自爆都是“贪吃”惹祸，“一次口渴看到带皮甘蔗，也没多想就拿起养生知识来啃，回过神时牙齿就断了”，一席话又惹得众人一阵大笑。

▲李昌通（左）与高敏达（右）两人一起划龙舟、游泳，交情甚笃。（摄影／邱璟绫）

也因为牙齿十分健康，李昌通现在喜欢啃排骨肉，吃鱼还喜欢啃鱼头，而如何挑选鱼类也很有心得，他平时健康码变成黄码怎么办不吃大鱼吃小鱼，例如鲔鱼这种深海大型鱼类，三铁精神因为处于食物链顶端，体内可能残存重金属，能吃尽量健康之路少吃。

而俗称红鱼的红色海鱼只比手掌更大一点，因为肉质鲜甜肥美，是他最常吃的鱼，吃得简单均衡且不挑食，就是三铁精神指的是什么他永保健康的饮食观念。

除了运动与饮食，充足睡眠也很重要，虽然因为年纪大睡眠时间变短，但他依然让自己每日睡饱八小时，长年保持九点熄灯凌晨二点起床的习惯，每天运动后会午睡二养生会馆的套路、三个小时，让自己维持活力与精神。

▲李昌通（左）喜欢戴着帽子划船，笑说“这样看起来比较年轻”。（摄影／邱璟绫）

认识李昌通的人，都会对他的乐观三铁锅走遍内地开朗印象深刻，问他如何保持好心情？他养生知识坦言，“每个人家里都有不容易的三铁两器事”，要维持乐观不简单，例如他回想起民国42年逃难来台的往事，也觉得一路走来很不容易。

但他认为，许多人会将不愉快放龙舟跳一跳在心里时常想起，“这么多年，也该忘了”，他说，自己的养生方式与常人三铁锅走遍内地无异，人瑞人才的工作靠谱么但适时地忘记与放下，才能快乐拥抱每一天。

▲和朋友一起养生壶运动、养生馆保持乐观心情，是李昌通的养生秘诀。（摄影／邱璟绫）

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