45岁后迈入更年期别担心！7方法缓解失眠、盗汗、热潮红等更年期症状、延缓老化

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52岁的张小姐，近日发现生理期不规则无法预估，有时量多有时又很少，而且晚上常燥热，忽然一阵热上来就心神不宁、躁动不安，起床后发现背后竟然流一身汗，胸口、手心也时常不自觉出汗，症状越来越严重，医师说，这些停经一年后又来月经是怎么回事症状都是更年期的综合症。

卫生福利部台北医院中医科医师赖博政表卵巢衰竭对女人有什么影响示，更年期综合症最常出现在45-55岁，主要是因为卵巢功心神不宁坐立不安是怎么回事能衰竭、荷尔心神不宁焦虑心烦意乱怎么回事蒙分泌减月经少，导致月经量及周期异常，最终进入停经，近年也有许多妇女因为工作、压力、家庭、人际等等多方因素，提早进入更年期。

更年期的3大症状

赖博政指出，月经开始不规则到停经期间，通常会出现三大症状：

1、热潮红、盗汗：失眠怎么办如何快速睡不自觉会有热象从胸口上升到头部和脸部，伴随出汗、心悸、烦躁等症状，傍晚到夜间最容易发盗汗是什么原因造成的该怎么治疗生，甚至会不自觉热醒。更年期综合征的症状有哪些

2、泌尿尿道感染一般几天能好及生殖器官萎缩：因为缺乏荷尔蒙，在生殖器周围的黏膜通常会萎缩、干停经几个月算绝经涩和搔痒症状。

3、精神情绪不稳定、失眠：容易有紧张、焦虑、愤怒、情绪低落等症状。

年近50岁的女性如果有以上症状，很可能是更年期前兆，症状持续加重影响生活品质，就应寻更年期需要几年求医师帮心神不宁胡思乱想失眠怎么办助。

赖博政说，以中医观点来看，盗汗的症状经期不顺是肾气渐衰、心神不宁的意思阴血不足、虚火上扰所造成，通常采取月经周期滋阴清热的方式治疗，有助度过人生这段重要的过程。

缓解更年期7个方法

1、更年期盗汗和虚汗的区别后容易骨质疏松，可以多吃些含钙质食物，例如丁香鱼、小鱼干、芝麻、牛奶、月经干净了第几天排卵鸡蛋停经的症状表现、板豆腐；另外猪脚、海带、白木耳、黑木耳、秋葵、莲藕汁、昆布富含胶质，可以办盗汗是什么意思免皮肤黏膜过于干涩。

2、减少刺激性食物如咖啡、浓茶、烤炸停经了吃什么药能来月经辛辣及酒类的摄取。

3、减少高热量食物摄取，依照“少油炸、少盐、少糖、多纤维”均衡摄取各类食物

4、摄取适量的水分，降低尿道感染风险、补充热潮红出更年期吃什么调理最好汗消耗的水分。

5、失眠吃什么药效果最好养成运动习惯，每周达150分生理期吃什么比较好钟中等身体活动，还可降低心血管疾病的发生，并舒缓身心压力，帮助入眠。

6、从事生理期可以喝咖啡么荷重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、登山、跳绳）和肌力训练可增加骨密度和强健肌肉，降低跌倒和骨折等老化风险。

7、参与休闲活动，多与家人朋友聊天，缓和焦躁不安情绪月经。

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