45岁后就要进入更年期！盗汗热潮红、心悸失眠等8症状、4个舒缓方式一次搞懂

热潮红一开始会从胸部上端和脸部发作，之后可能逐渐延伸到全身，虽然每次持续的时间大约2-4分钟，但常心悸常会在夜晚出现，容易影响到睡眠。医师建议，避免处于过度闷热的环境、避免辛停经了怎么调回来吃什么药辣刺激的食物、或是将湿毛巾捏干，裹在觉得热的身体部位降温，这些都是可以缓解热潮红的方式。

更年期症状多发生于45-52岁

内地台湾医药大学附设医院表腰酸背痛怎么回事女人示，更年期的症状因人而异，大约发生在45-52岁间，在这段期间，卵巢功能开始退化、雌激素分泌减少，月经停止，身心方面的不适因人而异，可能的8个症状如下：

1、热潮红、盗汗

2、月经不规则

3、心悸、呼吸困心悸是什么症状难

4、腰酸背痛

5、头痛、头晕

6、皮肤干燥

7、失眠

8、情绪起伏大

自我筛检是否进入更年期

门诺医院护理长陈立蓁说，女性朋友还可以透过“3不5时”的自我筛检，来评估自己是否骨质疏松是什么原因引起的已进入头痛欲裂感觉要爆炸了怎么办更年更年期综合征的症状有哪些期。

如果出现“3不5时腰酸背痛”、每晚频尿如厕超过3次、每周3天睡眠时间不超过5小时、心悸潮红感觉不适、阴道干涩不适、月经周期不正常、超过两周心情郁闷等症状的任何一项，建议到医院寻求协助。

此外，不要以为停经年龄自己月经规则、年龄还未到就不会有更年期的症状，她举例，日前一位36岁的女性到医院来谘询，表示自己月经正常且规律，但近来却受浅眠、失眠等困扰，甚至容易感到情绪低落，以为自己是身心出了问题，经妇产科医师评估后，确认这位患者已出现更年期的症状。

陈立蓁提醒，虽然更年期多是以停经来做为更年期需要几年划分，但受贺尔蒙波动的影响，有些人35岁就开始有症状，只是不自知，建议多关心自己的身体及正视身体所出现的反应，除了透过贺尔蒙药物的治疗，也可透过运动、饮食、增加社交活动等方式来改善更年期的不适。

舒缓更年期症状的4种方式

1.多吃蔬果规律运动

多摄取富含维生素C的蔬果，包括芭乐、柑橘类骨质疏松是什么原因引起的、奇异果、木瓜、青椒、彩椒等，以及适度运动，就能延缓皮肤老化，外观会比较年轻。

2.每天要喝适量的水

饮水过少会增加尿道感染的风险，每公斤体重每天至少需要盗汗是什么原因造成的该怎么治疗30ml水分，以体重60公斤者计算，一天至少应摄取1800ml的水，若有热潮红大量出汗盗汗是什么原因造成的的现象，更要额外多补充一些水分。

3.避免水肿及尿失禁

因为容易有水肿现象，可多吃冬瓜、番茄、黄瓜、西瓜等利尿食物，但睡前要少吃水分呼吸困难上不来气含量高或有利尿作用的蔬果。

4.预防骨质疏松症

摄取足够钙质量为每日1000毫克，每天日晒20分钟，体内才能合成活化型态的维生素D来帮助钙质吸收。另外要适度运动，每周至少要3次，每次30分钟，心跳达1分钟130下，持之以恒可预防骨质流失。

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