没有剧烈运动，我也轻松减27KG！生理周期运动法：不用努力锻炼也能快乐瘦身

几年前一位名叫爱丽莎的女性来到了我们中心训练场的火箭筒在哪里，她非常沮丧地说自己正在以训练铁人三项的方式减重，但却获得了反效果。

“我真的不懂脂肪粒怎么去除简单方法，”她说，“我的运动量比以前都要大，阶段目标的四要素但反倒增胖了9公斤！

到底发生女性人类动物马和人了什么事？”爱丽莎不是唯一一个有此困扰的女性，抱怨花了很多时间训练家的格斗之路运动，但体重却不减反增的客户在我们谘询中心可说是应接不暇。脂肪肝怎么才能减掉

在普世认知中：若你更努力、更频繁地锻炼，体重就运动会加油稿会减轻；但这些女性都想知道为何她们的经验却不是这样，就算运动了也还是会变胖，荷尔蒙和多巴胺的区别而这激起了我的好奇心，想去找出为何会发生这种情况。

我深入科学当中寻找答案，而所发现的真相彻底改变了我对于女性及运动的看法。

若你像我大部分所遇到的女性一样身体力行想尝试规律运动，而且也已经上过了一些目前市面上流行的、高强度的训练课程，那可能也会运动会通讯稿觉得只要每周再上一次军训健身课、或在飞轮课上再多流一点汗，就能够达到健身目标了；

但通常的情况是，你就算有时间、有钱、有动力去上这些课，却也还是无法获得自己想要的成脂肪肝果。

若你在健身房弄得汗流浃背，最后只是把自己累个半死也没运动会加油稿50字减到肥，或更惨的是不知为何裤子还大了一号，那就该看看为何“荷尔蒙套路努力就有回报”的策略在你身上没有用了。

可想高强度运动有哪些项目而知，这种占主导地位的“努力锻炼不然就别练”心态是针对二十四小时生理时钟所设计的，目的是要最大程度强化男性的体格，而这也是各位在第二章所读到的“持续不断收获”之概念。

但女性脂肪粒怎么去除简单方法的身体并非是女性hpv病毒初期图片以不断前进的模式来运身体乳可以擦脸吗转，也不该每天都进行高强度的训训练家从赏金猎人开始练。

每周都维持一样高强度运动有哪些项目的健身菜单与女性二十八天生理时钟相违湿气是什么原因引起的背，而现在你也明白女性的身体状况每天都不一样，要天天坚持相同的体能训练并不合理。

是时候学习如何运动才能配合而非违背你的自然周期规律，只有高强度运动这样，你才能获得最佳的生理表现、在健身完后更有朝气、并且体重也高强度训练肌肉酸痛怎么快速恢复不会再女性最佳生活方式像坐云霄飞车一样上上下下了。

少即是多—认真的！

若你和我一样，可能早就被训练日灌输了运动界崇尚的“越多越好，越累越棒”的概念。

我们全都向女性职业运动员看齐，认为她们精实的身体就是健康的代表。但尽管她们外表看起来无懈可击，内在荷尔蒙却不一定协调。阶段

铁人三项冠军以及职业三铁选手梅蕾迪高强度思．科斯勒（Meredith Kessler）在青少年时期就开始长跑，她承认自己一直到19岁才来初经，并由于缺少雌激素而差点罹患骨质疏松，这可是一点都不健康啊阶段目标中前一个目标是后一个！

好在她说自己已经解决了那些问题。极限运动以及极端饮食都会导致严重后果，并会造成专业医护人员口中的女性运动员三症状：

由于大量训练导致的营养不足、月经不规律、骨质密度过早降低。越多越累的运动很明显并不适合女性。

事实上，少做一点可能才会达到你想要的成果。在我终于明白除了要依照自己的生理周期来做饮食计划，也得配合生理周期进行运动之后，就算没有剧烈运动，我也阶段轻轻松松减掉训练场的火箭筒在哪里了27 公斤。

于是我便开始减少健身时间，我不是在开玩笑，这么做之后又减去了几公斤。更棒的一点是，我感到精力充沛、思绪敏捷并充满动力。

同样的事情也发生在生产完之后，怀女儿时我胖了18 公斤，而在生完后我用温和的皮拉提斯与短程走路取代了所有高强度的训练&m阶段性是什么意思dash;一趟不超过一个半小时，

多余的公斤数很快就不见了，我又回到了自己感觉良好的体重。终于能与自己的身体停战让我感到非常兴奋，也有些震惊，毕竟这些做法都和我所学过的一切与健身和减肥相关的知识相违背。

女性生理机制提供了一盏明灯，指引我们明白为何少即是多的方式才适用于女性。当你心跳加快、身体燃烧血液中的葡萄糖来做为能量时，这样的高强度螺栓等级划分供给只能维持三十分钟而已；

而在这之后脂肪肝怎么调理最好最快，你的身体需要找到替代燃料来维持精生理盐水敷脸的作用力，那什么是替代品呢？

就是所谓的肾上腺，肾上腺湿气是什么原因引起的启动后会分泌身体各部位疼痛对照图出压力荷身体乳怎么用尔蒙皮质醇，将储存在体内的脂肪转换成可供使用的葡萄糖，如此一来你才有能量继续运动脂肪。

尽管此一过程中的燃脂部分听起来像是阶段性变o症双赢的局面，但其实是有严重副作用的。若你有未解决的荷尔蒙问题生理期推迟的原因如雌激素过量（我在客户身上最常发现的荷尔蒙失调症状），皮质醇飙升与燃脂会身体乳哪个牌子的好用产生适得其反的效果。

过量的雌激素会下达指令，让你的身体将任何循环中的葡萄糖转换回脂肪，而雌激素身体各部位疼痛对照图也会使你体运动会内的脂肪细胞囤积在身体中段及臀部上；

这些脂肪细胞组织一旦受到荷尔蒙刺激后阶段，便湿气太重怎么排出来会分泌出更多雌激素，让脂肪囤积的情况倍增。

因此体内脂肪细阶段性陪伴是什么意思胞越多，雌激素浓度就越高；而雌激素浓度越高，身体就会囤积更多的脂肪细胞。

因此你非但没成为一个燃脂机器，反而卡在了用皮质醇燃烧库存脂肪的恶性循环中，让高浓度的雌激素将脂肪全部打包送回到错误的部位去。

而这一情身体力行况在黄体期特别容运动会口号易发生，因为此时身体自然阶段小结会分泌较多的皮质醇。

更糟湿气重吃什么药最有效的是，若你患有肾上腺疲劳，太激烈或时间太长的运动则会过度刺激你的肾上腺。

在已经有慢性压力的情况下，在健身房里卯足全力训练湿气太重怎么排出来只会让你感到更加疲累，并且对肾上腺造女性成更大负担；

最后肾上腺疲劳可能会恶化到一个程度，让你每天早上都不想爬起床，运湿气重有什么症状动训练也变得非常费劲，并感到前所未有的疲惫。这是一个全输的局面，你强迫自己健身是因为想要让身体更健康，最后反而却恶化了你的荷尔蒙问题。

但别担心，还是有办法解决的。

与其努力锻炼，不如聪明健身

女性的生物化学规律提供了一个清楚的蓝图来帮助你做出最佳的脂肪肝怎么调理最好最快健身计划；在月经周期的每个阶段，女运动鞋性的身体都已经荷尔蒙的味道准备好要回应不同种类的运动。

在周期的前半段进行有氧运动和打造精实肌肉是最为理想的；而在周期后半段，跳过高强度有氧运动，转而阶段目标的四要素做一些阻力训练、柔软度训练以及身体修复活动则对你较有益处。

甚至有某几天你会连健身房都不想去&mdas运动健康h;而这不但没有问题，我也建议你这么做！

最后你会停止责怪自己做得不够多，也不会再由于踏入舞蹈课半小后就转身离开而充满罪恶感。你可以少做点运动，却反倒获得更佳的成果，感受也会更为良好。

放弃“越多身体乳哪个牌子的好用越好，越生理期不能吃什么累越棒”的心态很困难，事实上，你可能还会问自己：“若没有女性甲亢最明显的症状每天都进行相同的高强度训练，难道不会变胖吗？”

而这也是来谘询的女性总是会问我的问题。我向各位保证，答案绝对是否定的！

当你与周期同步，并允许自己在周期后半段减轻健身的强度，你将会生理盐水敷脸的作用在一、两个月内看到成效。高强度螺栓

打个比方，比起想要缓解PMS 的腹胀症状而在跑步机上累得汗流浃背，你将会发现自己根本感受不到腹胀了，因此完全没必要维持这么高强度的训练。为何要不生理学断地逆流而上呢？

这就是20 岁的健身兼瑜伽教练爱蜜丽所学到的一课，她一直以来都屈服于更多、更多、再更多的心态，每周教授二十堂课，

在经痛时也逼迫自己去上课因为害怕一旦休息就会增肥，最后因为压力过脂肪肝是什么病大而导致身体开始抗议说需要休息荷尔蒙的作用功能，她才发现自己必须有所改变。

在接触了这个生理周期同步方案后，她承诺要开始尊重自己的身体、辅助自己的生理循环，因此便开始在经期第一天训练家的格斗之路请假不教课，

然后自己在家做一些能修复身体的动作，于是她开始注意到自己的身体会依照生理周期的阶段不同而渴望不同种类运动会通讯稿的运动，

倾听内在的智慧让她发展出一套女性假性疣图片能支持自己生理周期，荷尔蒙和多巴胺的区别并感到朝气蓬勃而非精疲力尽的健身菜单。她说：“我现在觉得自己找到了身心的平衡。”而且她也不用再管体重到底有多重了。

做就对了（是不脂肪瘤对的）

你可能会说，等等，我们在长大的过程不是一直被教导说，在高中体育课、做任何运动、或是训练马拉松时，都绝对不该让经期阻碍或耽误到自己吗？现在让我们从此思维的两个错误训练家真司面相来做解读：

1. 这是一种有毒的思想，认为女性经期是一种负担，必须要用意志力来战胜。

2. 将文化规范强行加诸在女性身上，认为运动时不必在乎自身感受如何，并进一步逼迫女性身体的英文练习主动忽视自己内在的智慧，与自己的身体更为脱节。

若女性的生物节律还没有准备好，是什么标准规定女性一定要去上健身课呢？

由于男性的生理机制对于每天锻炼会产生良好反应，因此让我们觉得自己要模仿男性的行为才能被当一回事、受到尊重与重视。

只要是了解自身生物节律的女性，有谁想要在会导致肌肉量减少又囤训练日积脂肪的荷尔蒙阶段进行高强度锻炼呢？

承认并尊重女性的不同需求运动是一种生物学上的常识。女性难道不能重新生理期推迟的原因架构出我们的文化叙事，让我们训练憋着尿睡觉的不同之处变成值得庆荷尔蒙的作用功能贺的事情，并在差异之下也能受到同等的尊重训练嘴笨的方法与重视吗？

不论处于生理周期的哪个阶段，女性身体乳怎么用都应该要能自由地进行想做的运动，不该基于文化制约而被迫做出选择，这一个文化让女性因为生理期不能吃什么害怕被当成弱者而得不断去否定自身的荷尔蒙波动。

在强迫自己健身—把自己逼到极限并忽视自身的生物节律—与在配合训练场的火箭筒在哪里生理节律的过程中强身健体间是有着极大差异的。若你采用周期运动会通讯稿法来运动，就能在最适合自己的时机“做就对了”。

当运动计划与波动的荷尔蒙周期同步，就能支持你的生物系统、提供身体能量、启动健康的新陈代谢、提振心情、巩固整体健康、预防受伤或对运动产生倦怠感。

想要知道更多细节吗？身体力行只要查看下面依照特定阶段安排的运动指南即可，十分方便。

若你也想要让健身菜单能配合自己的二十四小时生理时钟的话，可以试试看在周期前半段于早上运动，然后到周期后半段就改成下午运动，训练家的格斗之路前提是此一菜单能排进你的行程，并让你感受良好。

让健身运动进入生理周期节律

滤泡期

在你行经结束后的荷尔蒙头几天，能量会生理期再度开始上脂肪肝的症状有哪些表现升，此时适合用一些有趣的有氧运动来唤醒身体；由于你在此一阶段会特别愿意尝试新事物，因此也可以将旧有的运动计划搭配一些新的课程来练习。

在滤泡期的这段时间中，你的身体会对女性各种尖锐疣图片于荷尔蒙套路有氧运动产生更有效率的反应以促进新陈代谢，帮助你减重并打造精实的肌肉。

然而若你有训练总结荷尔蒙失衡的情况、正尝试要减肥，或正受到焦虑、疲惫、忧郁症所苦的话，每次的训练就不应多于30 分钟，因为超过半小时就会给身体施加过多压力，逼迫其进入脂肪堆积的模式。

运动建议：跑步、骑单车、跳舞、健行、跳绳

排卵期

在此一阶段，雌激素和睾固酮的浓度皆处于高峰期，能够提供身体燃烧的能量。此时适合脂肪肝怎么调理最好最快进行高强度运动并选择团课来满足你高涨的社交欲望。

运动建议：阶段性变o症冲刺式间歇训练、女性人类动物马和人HIIT、飞轮健身车、军训健身、跆拳道

黄体期

在黄体期的前五天，你的雌激素与睾固酮浓训练的英文度依旧很高，同时黄体运动健康素也开始分泌，因此你仍然会拥有充沛活力，但能量却不足以进行高强度的运动身体乳怎么用。此时你可以进行各种阻力训练的项目，并利用此能量尽可能打造出精实的肌肉。一旦进入了黄体期的后半段，这三种荷尔蒙的浓度就会开始消退，让你退出增肌模式身体乳可以擦脸吗；若要与此阶段同步，你就必须转向柔软度的高强度无收缩灌浆料锻炼。

运动建议：黄体期前半段：阻力训练、高强度瑜伽；黄体期后半段：皮拉提斯、芭蕾提斯、温和瑜伽

月经期

当你开始生理行经湿气是什么原因引起的，荷尔蒙的浓度就会降到最低，连带能量也会女性最佳生活方式变少。

在此一阶段进行任何高强度的运动都反而会导致脂肪堆积，使得肌肉量减少，并且让心血管系统压力变大。

此时你应该要多做能修复身体的运动，别忘了深层、放松、不受干扰的睡眠也能帮助你减重，因此应该要着重睡眠品质。这段时间把小睡一下当做是一种锻炼毫无不可！

运动建议：走路、滚筒按摩、阴瑜伽、垫上皮拉提训练总结斯 、呼吸运动、小睡片刻（真的！）。这里提供各位快速缓解经痛的妙招：让瑜伽来帮助你。波比．克蕾奈尔（Bobby Clennell）湿气重有什么症状写了一本很棒的书叫做《女性瑜伽之书：适用于月经周期各女性假性疣图片阶段的瑜伽体位法与呼吸技巧》（The Woman’s Yoga Book:Asana and P阶段性是什么意思ranayama for All Phases of the Menstrual Cycle）建议女性可以使用三角式、站姿前弯、下犬式、鱼式（盘腿向后躺在瑜伽砖上使背部弯曲）来缓解经痛。

生训练计划理周期同步法，健身节律

下表提供了每周的运动建议，但也能依照个人的身体状况、各阶段时长、荷尔蒙情形女性人类动物马和人来做调整。

若你体力很好、荷尔蒙也很健康，那天天锻炼也没问题；但要是你有荷尔蒙失调的情况，最好先从一周运动训练场的火箭筒在哪里三天开始。

请记得，各生理周期阶段都是逐渐过渡到下一阶段的，因此可能会有一些重叠的情况发生，例如排卵期一般会维持三到四天，但你可能在排卵期过后女性hpv病毒初期图片几天依旧感到精力充沛训练场的火箭筒在哪里，所以你还是可以继续享受几次高强度的训练。

虽然每个阶段都不会正好是一周的时间，但此计划表能帮助你顺利地过渡到下一个阶段。我能提供最实用的建议就是倾听自己的身体，然后进行让身体感受良好的运动。

※ 若你正开始尝试与生理周期同步运动的好处来治疗荷尔蒙失调的脂肪肝怎么调理最好最快症状，那么就必须将运动维持在30分钟内。这个时间限制会预防皮质醇过度分泌与肾上线疲劳，也能让你在生理周期中变得更加有活力。请记得在开始任何运动计划前都要先谘询过医生才行。

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