宅在家体重直直升？营养师教你减糖怎么吃，瘦好几公斤、找回健康轻盈的自己

在一开始先跟大家，分享所谓的糖，就是食物中碳水化合物扣掉膳食纤维的含量。减糖之所以体重kg是公斤还是斤能够帮助减肥，是因为糖进到身体后，会刺激胰脏分泌胰岛素，把糖阻抗和电阻的关系送进肝脏与肌肉，储存成肝糖，提供给细胞能量利用，剩下的就送进，脂肪组饮食男女织中储存起来。

吃太多的糖，会不断刺激岛素的分泌，会造成身体的胰岛素阻抗，阻抗阻抗角就是细胞对胰岛素已读不回，细胞没有办法利用葡萄糖，体重管理会更加受到阻碍。所以如果能够减少糖份，长期维持，体重管理自然就不难。

如果要达到减糖，一天建议把糖的摄取量减糖生活在线阅读控制在60克左右。听起来很模糊?没关系让我来告诉你，一碗饭的糖量大概是60克，一碗牛肉面大概是70克，所以一天糖量要体重指数bmi计算控制在60克，听起来是不是有点困难呢?其实只要懂得把握饮食的原则，就能聪明吃又不怕饿肚子。

减糖的饮食其实不难，记得以营养师报考条件2021最新规定下这些原则就可以了。

第一个就是隐形的糖类要减重代谢手术注意

 

高糖份高减重手术淀粉高果糖，尤其是精制糖的食品都要特饮食健康别的留意。

除了全谷杂粮类的量要留意之外呢，像是很多人会觉得水果很健康，就没有节制的吃营养师工资一般多少，但其实现在很多的水果，因为改良的原因都非常的甜，非常的美味，含蛋白质食物有哪些糖量也是很高。另一个是牛奶，牛奶中的乳糖也是的地雷食品，涵盖许多的糖份，非常容易一不小心就吃过量了，也要特别留意。

第二个优质蛋白质、好油脂要足够

 

身体要足够的饮食男女蛋白质体重身高标准对照表，才能让肌肉头好壮壮，因此减糖的期间一定要记得摄取足够的的蛋白质。

摄取的量是每1公斤的体重，每天摄取1.2到1.6克的蛋白质。以50公斤的成人来说，在减糖期间每天应该摄取60到80克的蛋白质，可以选择鲑鱼秋刀鱼肉质来源，不仅提供很丰富的Omega-3，也提供很优减重浩楠质的蛋白质。

第三个是蛋白质粉长期维持

 

减糖饮食最怕的就是，一天捕鱼三天晒网，大部分饮食男女的减糖饮食，在执行半年后会有较明确的效果。

很多人初期因为太过于想减肥，吃的量太少又不够均衡，只维持一个月后面又因为耐不住饥饿，反而开始报复性的饮食，狂喝珍奶吃鸡排，很容细胞器易失败收场。我会建议大家一开减重浩楠始，可以把减糖当作一种健康的饮食习惯，而非减重的手段。用健康的心态，让自己能够长期维体重指数正常范围持。

当然在控制体重上，除了减糖还阻抗匹配有很多的方式，营养师如果没有自制力，或是生活较忙碌的人，在控制饮食上是比较难执行的。如果又有高血糖的问题，我会建议寻求专业的团队协助。

在长春藤中，我们就有逆糖减脂的疗程透过个人化的检测、医师评估治疗、营养师和体适能师的协助，预防肥胖和高血糖带来的疾病。希望透过今天的分享，大家都可以找回健康轻盈的饮食文化自己。

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