频尿、急尿甚至漏尿，每天200秒练“凯格尔运动”！男女都可做，预防尿失禁、早泄

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随着年纪增长，生理上的老化可能带来身体不适，尤其中年后，容易出现频尿、急尿甚至漏尿的问题，卫生福利部基隆医院妇产科主任陈致宇表示，可多作凯格尔运动（Kegel exercise），训练骨盆腔底的肌凯格尔运动产后多久可以做肉群，强化肌肉群，男女老少都能练习，改善尿失禁、早泄等问题。

骨盆底肌肉群需要被训练

陈致宇指出，由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗提肛肌肉群松弛所引起的疾病。

包括应力性频尿的意思尿失禁、过动性膀胱症候群（频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）、子宫脱垂、阴道松弛、骨盆松弛、大便失禁、性生活障碍等等，都能借助练习来预防并改善。

1、仰躺在床上，将双脚打弯：有点类似在门诊做内诊的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉：就像平常解小便时，中途忽然憋住的动作。

3、除了提肛肌肉群外，腹部、双腿、臀部均不需用力。

4、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复10次，每天一次。

陈致宇建议此运动漏尿如何锻炼1天作1次，一个礼拜至少作4次，之后每周再递增运动频率；同时提醒民众避免在解小便时做这项运动，以免引起其他如膀胱应力性尿失禁、肾脏之问题。若真有身体漏尿是什么症状不适，千万也别忌讳就医，尽速诊治，以免耽误治疗时机，更能提尿失禁的护理措施升生活品质。

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