盗汗、失眠、心悸…女性更年期多在45至52岁！中医2方法缓解症状，3大保养诀迎接美好50后 – 大保社

更年期是生命中自然转变的一个阶段，许多人都会怀疑自己是不是提早进入更年期？

国健署指出，中国台湾女性的更年期大约发生在45至52岁，据国民健康访问调查显示，约有八成50至54岁妇女、九成55至59岁妇女，有经期不规律或已停经的更年期变化，停经年龄则平均发生在50岁左右，表示女性一生中有三分之一的岁月是在更年期后度过。

这期间由于卵巢功能开始退化，导致雌激素的分泌减少，有些人会出现热潮红、盗汗、心悸、失眠、头晕耳鸣、皮肤干燥搔痒、腰酸背痛，甚至是烦躁易怒、记忆力减退、忧郁、情绪低落等，称为更年期症候群。

面对更年期的身心理不适，除了使用荷尔蒙、镇静剂、止痛剂等药物控制，其实中医也有缓解的方法，可以降低药物带来的副作用。

台北市立联合医院阳明院区中医科主治医师黄奕硕指出，中医认为更年期症候群的发生以“肾虚”为主要原因，因此在治疗上以“补肾”为减缓更年期症状的主要方法。而根据研究，中国台湾妇女常见更年期症状有肌肉酸痛和睡眠障碍，这两项都可以透过针灸穴位与中医用药来缓解。

一、肌肉酸痛：

●在中医用药上可采用独活寄生汤、疏经活血汤、芍药甘草汤、葛根汤等。

●针灸穴位：风池、手三里、足三里等。

二、睡眠障碍：

●在中医用药上可采用加味逍遥散、天王补心丹、甘麦大枣汤、酸枣仁汤等。

●针灸穴位：攒竹、太冲、风池、百会等。

另外，黄奕硕建议，常按摩血海、三阴交、太谿、太冲、内关等穴位，可减缓更年期所带来的情绪症状。

3大更年期养护秘诀

1、均衡饮食

均衡摄取各类食物，遵守低脂、高纤、高钙原则，补充天然雌激素食物，可选择黄豆类及其制品、全榖杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

2、放松舒缓

建议睡前做温和及放松身心的活动，如：泡热水澡、冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于安心入眠，避免剧烈活动影响睡眠。

3、规律运动

维持规律的生活作息及运动，每天至少运动30分钟，每周至少150分钟，增加心血管健康，降低罹患失智症的风险。

▼

   特别声明    本页内容仅供参考，版权终归原著者所有，若有侵权，请联系我们删除。