失眠、盗汗、燥热…更年期症状好难受？中医师教你5招改善，吃对8食物平衡荷尔蒙 – 大保社

台北市立联合医院仁爱院区中医师谢旭东表示，更年期妇女在停经时所引发的诸多症状，很多和自律神经失调相关。有些人的更年期症状从40岁开始就有，甚至到60岁才结束。

更年期症状多，荷尔蒙治疗不宜长期使用

 

更年期期间，由于荷尔蒙失去平衡，容易引起潮红、燥热、月经紊乱、失眠、腰膝疼痛、自汗盗汗、眩晕耳鸣、心悸、水肿、频尿、阴道干燥、皮肤搔痒、烦躁易怒、情绪不稳、肥胖等症状。

针对这些更年期症状，西医使用荷尔蒙治疗虽能缓解，但也有引发乳癌或是子宫内膜癌等风险，因此不建议长期使用。

中医治疗更年期，有效改善失眠、热潮红

 

谢旭东中医师指出，早在《黄帝内经》就有提到更年期的现象：“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

从中医角度来说，引起更年期症状的原因在于肾气衰退，衍生出心肝火旺或是脾肾阳虚，抑或是阴阳两虚，治疗上不只要清泻肝火，也要补养脾肾，用药上需寒药和热药一起搭配。

针对上述第一个案例，谢旭东中医师先改善她燥热、皮肤搔痒的问题，之后再提高睡眠品质，使原本服用的安眠药量得以减半。第二个案例则是加强疏肝解郁、平静心情后，血压即趋于正常，更年期症状也有所缓解。

改善更年期不适，中医五招调整生活习惯

 

谢旭东中医师建议，更年期的妇女生活上要注意以下事项：

1. 针对潮热、盗汗、失眠症状，应避免刺激性饮料（如：咖啡、浓茶）与酒精性饮料，以及少吃高温油炸、烧烤的食物，例如：炸鸡排、煎牛排、烤羊肉串、炒花生、炒瓜子等。

热性食物，如：羊肉、牛肉、桂圆、荔枝等也要少吃，否则会使症状加重。

2. 针对荷尔蒙的不平衡，饮食上可以补充豆类（如：黄豆、黑豆）与其制品（豆浆、豆腐、豆皮等），或是一些黄X食物（如：黄玉米、南瓜、香蕉）。

3. 对于骨质疏松所引起的筋骨酸痛，建议多食用含钙食物，例如：牛奶、奶类制品、芝麻、鱼干、豆类制品等，配合适度的户外运动与日晒。

4. 按摩穴位：可选用复溜穴、太溪穴滋阴补肾，行间穴、太冲穴清肝退火，或是内关穴、神门穴养心安神。

5. 推荐茶饮：扁鹊三豆饮

(1)材料：黑豆30g、红豆15g、绿豆15g、生甘草3g、丹参3g。

(2)做法：黑豆、红豆、绿豆、甘草、丹参先用水洗净，再放入锅中加入适量水，慢煮至豆类微开，即可饮用，一周服用一次。

(3)功效：改善更年期症状、消斑退肿、延缓老化。

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