生活再忙也别忘留空间给自己！你需要一个周末处方，摆脱忧郁让“心灵重开机” – 大保社

它主要访问一些非寻常老百姓的寻常星期天行程；而在这些精英中的精英里，绝大多数在受访时都声称自己在周日运动。当中许多人只是纯粹上健身房而已，但有些人则从事更加有趣的活动：像DJ Ruckus会穿着特殊的压缩裤打拳；设计师辛西亚．萝莉(Cynthia Rowley)则参加冲浪课程，由教练指导她和她的孩子在固定式冲浪板上练习。

“周日你在做什么”的专栏刊出引人入胜的新闻故事，让读者既羡慕又讶异这些故事主人翁的特权，我们跟他们的生活简直是天差地别。每周我们会看到不同的纽约客接受访问，有高阶主管、婚礼策画、演员和小儿神经科医生等，由他们讲述周日做了些什么。

行程多半由冥想和早午餐揭开序幕，而且他们一定、肯定、百分之百会在周日运动。他们也经常在周日工作，但不知为何，他们把周日工作当成一件美事。

建筑师拉斐尔．维诺利(Rafael Viñoly)就说：“星期天超级适合用来工作的。”许多习惯周日工作的人会查看电子邮件、打电话，或是进办公室，像传记作家罗伯特．卡罗(Robert Caro)就会在星期天西装笔挺并系上领带，前往他位于第五十七街的办公室。

这个专栏之所以广受欢迎，意味着我们缺少某样东西：一个周末的处方，因为我们实在不知该如何安排自己的闲暇时间。

既然我们自己的周末过得如此差强人意，何不窥探别人，也就是那些大人物，私底下周末都在做些什么？这样一来，《纽约时报》“周日你在做什么”就不只是供读者“好奇看看”而已，它简直就像是一本维多利亚时代的礼仪手册。

其中一项指示就是：周末要运动。

无论你是否真的像辛西亚．萝莉一样有在星期天健身(并不是每个人都得去官方公园运动—许多受访名人都这样声称)，你肯定知道自己应该要这么做。运动的好处是有据可查的，像是：减轻压力、延年益寿、增强幸福感，这些全是众所皆知的“旧”闻了。

美华人在周末的运动量确实比平日还多。对许多人来说，这是忙碌一周行程中唯一可以锻炼身体的时间，所以他们成了周末战士，把一整周的运动量全都集中到这个一周一次的训练里。这样并没有什么不对：研究指出，周末运动会让我们在其他五天里把工作做得更好。

一项长期研究也证实，在九年的时间里，那些利用闲暇时间从事体育活动的人比那些不太运动的人，觉得自己在工作时更加得心应手，压力也有所减轻。

《富比士》一篇名为〈成功人士在周末做的十四件事情〉的文章里指出，“建立关系是生活的一部分”；如果你是个避险基金经理人、而且想要在周末骑马的话，千万别错过这个机会、多邀请几个避险基金经理人跟你一起去。

当然，除非你主要的兴趣是谈论避险基金，骑马只是其次，不然这么做很令人沮丧欸！像这样结合健身和工作(因为想要证明花时间运动能够提高生产力)，等于剥夺了健身的乐趣。就连“健身”这个词本身，都给人一种严厉且过时的感觉，就像“健美体操”一样。

照理说，周末就应该有趣。所以说，如果你明知自己应该健身，却又抗拒不想去健身房，因为你不想在如此宝贵的周末时间里，像滚轮上的仓鼠一样，在跑步机上边跑步边看CNN，也许是时候改变一下了。那些真正喜欢在周末运动的人，通常不会说自己在“健身”。他们会说：“我有一场定期的网球比赛”，或是“我打街头篮球赛”。

总而言之，周末动起来只有一个简单的好理由，那就是：玩。

根据美国“全国玩乐协会”创办人暨《就是要玩》(Play: How It Shapes the Brain, Opens the Imagination and Invigorates the Soul)一书作者史都华．布朗(Stuart Brown)博士所言，对于玩耍的渴望深植于人脑脑干，也就是在古老的生存中心里，随着大脑演化至今依旧存在。

就像所有的群居哺乳动物一样，我们是为了生存而玩乐；不玩的后果是很可怕的。布朗指出，玩乐的反义词不是工作，而是忧郁症。他研究那些长大后变成杀人犯的人，根据他们的“玩乐履历”得出以下结论：这群人有个共同的特征，他们童年都缺乏玩乐。

布朗是“玩乐治疗”的倡导者，早期介入可能没有足够玩乐的孩子的家庭，这么做其实会对社会产生长期的影响。不过，玩乐必须出于自愿，不带任何目的，只为了玩而玩。玩耍的当下会感觉不到时间的流逝，而且自我意识会随之消退。真正的玩乐也有“即兴的潜力”：结果是未知的，于是让人想要继续玩下去，看会出现什么样的结果。

小孩在玩耍时，总是十分投入、没有想太多。像我十二岁大的儿子裘德就非常喜爱运动，各式各样的项目他都喜欢。只要哪里有可以参加的运动，他肯定会去。这孩子常常一从学校回到家，就欢欣鼓舞地说：“我报名参加排球比赛了欸！虽然我打得很烂。”

过去一年来，我们不断在实验改良我们的周末，也一直在努力确保我们的孩子在周六周日有更多的自由时间，而我们家没有一个人比我儿子更会善用这些时间了。每当他有一段空档时，就会打电话(或传简讯)给朋友，然后拿个购物袋装好篮球、足球，和一只手套，腋下再夹着一根球棒，仿佛这些工具他全都用得着。

随后就跑去公园玩，就这样一直一直地玩，偶尔跑回家喝水、吃东西，吃饱喝足后又跑出去，就跟我们外头放养的猫没两样。等他傍晚回到家时，则是满脸的笑容和满身的汗水—还有汗臭味。

晚上睡觉时，他会睡得很沉。虽然他是个很少沉迷阅读的孩子，但很容易沉迷游戏当中。我希望，他对玩乐的爱好永远不会随年龄增长而消失。

对于我们某些人来说，玩乐的好处可以源自瑜伽或者健身课程(尽管在健身房里运动，肯定会受到更多的规范、更少即兴的乐趣)，但是运动真的十分有趣；而且运动鼓励我们放纵。

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